Sådan glemmer du en dårlig hukommelse

Tips til at glemme en dårlig hukommelse, når du er socialt ivrig

Minder, der er negative, har tendens til at blive hos os. Dette kan især være tilfældet, hvis du lever med social angstlidelse (SAD) , men selvom du ikke gør det, er der en god chance for at du har behandlet dårlige dårlige minder på et eller andet tidspunkt i dit liv. Du kan måske finde dig selv ved at cringing over noget, der skete uger, måneder eller endda år siden, som om du stadig var i situationen og kan føle skammen.

Faktisk viste en 2016-undersøgelse i Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry at folk med SAD plejede at se negative sociale minder som centrale for deres identitet.

Ny forskning begynder at kaste lys over processen, hvorigennem negative minder kan bidrage til din frygt og angst. Undersøgelser tyder på, at visse hormoner, områder af hjernen og gener kan være ansvarlige.

Negative sociale minder

Du har måske svært ved at forsøge at glemme en dårlig hukommelse, uanset om du har SAD. Det kan føles som om du har opbygget en "memory bank" fyldt med alle de situationer, du husker som værende skammelig og pinligt. Mens de specifikke minder, der holder sig til dig, varierer fra person til person, er nogle eksempler det følgende. Disse kan være subjektive, sådan at kun du ville se det negative aspekt af situationen, eller de kunne være åbenlyst traumatiserende, som at være genstand for latterliggørelse:

Efter disse typer arrangementer, når du husker dem, kan du måske sige ting til dig selv som:

I det væsentlige fortsætter du med at genopleve disse pinlige minder, og det kan føles som om du ikke kan lukke din hjerne af .

Oxytocin og dårlige minder

Selvom hormonet oxytocin generelt er blevet udpeget som en positiv indflydelse i sociale situationer, har den seneste forskning peget på dens potentiale til at indlejre negative sociale minder hos dem med social angstlidelse. På denne måde kan oxytocin forårsage følelsesmæssig smerte og kunne være årsagen til, at stressede sociale situationer forbliver hos os længe efter den oprindelige begivenhed - og kan endda udløse fremtidig angst og frygt.

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature Neuroscience i 2013, blev mus med varierende niveauer af oxytocinreceptorer (ingen receptorer, forhøjede receptorer, normale niveauer af receptorer) i hjernen undersøgt for at undersøge virkningerne af frygt og angst.

I det første forsøg blev musene placeret i en situation med aggressive mus, hvor de oplevede et socialt nederlag, hvilket skabte en stressende social situation. Musene, der manglede oxytocinreceptorerne, ville ikke have haft nogen oxytocin ind i deres hjerner.

Seks timer senere satte forskerne musene tilbage med de aggressive mus. Hvad de fandt var, at musene uden receptorer viste ingen tegn på frygt. Musene med ekstra receptorer viser øgede niveauer af frygt. Endelig viste musene med normale mængder receptorer et typisk niveau af frygt.

I et andet forsøg kunne forskerne vise, at oxytocin i en stressende social situation endda kunne overføre frygt til en situation der fulgte den - i tilfælde af musen var dette et elektrisk stød. Igen viste musene uden receptorer ingen tegn eller husker at være bange for elektrisk stød.

I modsætning hertil er en undersøgelse diskuteret i Scientific American administreret oxytocin ind i mænds næser. For det første blev disse mænd vist en neutral stimulus (billeder af ansigter og huse), der undertiden var parret med et elektrisk stød. Derefter modtog emner enten en enkeltdosis oxytocin eller en plaebo. Derefter gennemgik de frygtudryddelsesbehandling, mens de modtog MR-scanninger. De blev endnu en gang vist billederne, men uden parring af elektrisk stød. Hvad de fandt var, at de personer, der fik oxytocin, havde øget aktivitet i præfrontale cortex (til at kontrollere frygt) og nedsat respons i amygdala, da billederne blev vist. Dette antydede, at et enkelt oxytocin-stof var effektivt til at forbedre anvendelsen af ​​ekstinktionsbaseret terapi af frygt og angst.

Mens disse resultater (mus kontra mænd) kan virke modstridende, kan dette relateres til timingen af ​​oxytocindosen. Havde de mænd, der fik oxytocin, modtaget det på samme tid som det elektriske stød, ville hukommelsen af ​​chokket være fast med dem længere? Svaret på dette spørgsmål er ikke klart.

Oxytocin og sociale frygt

Hvad fortæller denne forskning os om vores egen frygt, angst og deres forhold til dårlige minder?

Det ser ud til, at oxytocin kan styrke sociale minder i hjernen (specifikt i lateral septum) eller medføre intensivering eller amplifikation. Dette er vigtigt, da kronisk social stress er kendt for at forårsage angst og depression. Denne effekt synes også at vare længe - mindst seks timer.

Denne type forskning tyder også på, at ligesom social angst ser ud til at have en genetisk komponent, følger det med at din hjernes evne til at få adgang til oxytocin kan vedrøre, hvor godt du koder for dårlige minder i sociale situationer, så de kan gøre dig bange i fremtiden .

Hvad skal man gøre efter en dårlig social oplevelse

Hvis tidligere negative sociale arrangementer spiller en central rolle i social angstlidelse, er det fornuftigt, at fjernelsen af ​​minder om disse begivenheder vil bidrage til at mindske din angst:

Genvariationer og dårlige minder

Ville det ikke være dejligt at slette alle dine negative minder helt? Selvom det kan lyde som science fiction, kan moderne medicin være tættere på at få det til at ske end du indser.

Forskning har vist, at en afledt neurotrofisk faktor (BDNF) genvariation er forbundet med frygtgenerering. BDNF genterapi kunne bruges i fremtiden ved at ændre gener, der bidrager til frygt og angst.

På samme måde har Tac2-genvejen vist sig at reducere opbevaring af traumatiske minder. Som følge heraf kan medicin, der blokerer aktiviteten af ​​denne vej, forhindre opbevaring af traumatiske minder i første omgang. Selv om dette ville være mest nyttigt for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan denne type forskning også i sidste ende oplyse negative minder om social angstlidelse.

Bare rolig, men de dårlige minder bliver ikke slettet for godt. De gemmes stadig et sted, men er ikke længere tilgængelige.

Et ord fra

Er du hjemsøgt af minder om fejl, du har lavet i fortiden? Mens man tænker tilbage på tidligere fejl er det normalt, at man bor på dem til det punkt, at de forårsager intens frygt og angst i nutiden. Hvis du lever med social angstlidelse eller tror på, at du måske har symptomer på dette problem, er det vigtigt at konsultere din læge. Især kan møde med en terapeut, der specialiserer sig i SAD, være nyttigt at generere strategier til bedre at klare disse negative minder.

> Kilder:

> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks i social angstlidelse: Psykopatologi af en sag. Indisk J Psykiatri . 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10,4103 / 0019-5545,43637.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negative selvbiografiske minder i social angstlidelse: En sammenligning med panikforstyrrelse og sunde kontroller. J Behav Ther Exp Psykiatri . 2016 50: 223-230. doi: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008.

> Videnskabelig amerikansk. Kan frygt blive slettet?

> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Frydsforbedrende virkninger af septaloxytocinreceptorer. Natur Neurovidenskab, 2013; DOI: 10,1038 / nn.3465