Sådan forbedrer du dit selvværd
Folk med social angstlidelse (SAD) har ofte problemer med at føle sig trygge i samspillet med andre. Du kan dog øge din tillid ved at sørge for, at dit kropssprog giver en positiv besked om dig selv.
Sådan øger du dit selvværd med dit kropssprog
Selvom du ikke føler dig selvsikker, kan øve dit selvværd øge dit selvværd og øge dig selv.
Nedenfor er ti tips til at øge din selvtillid gennem kropssprog.
- Øjenkontakt. Vis selvtillid ved at bevare øjenkontakt i sociale interaktioner. God øjenkontakt viser andre, at du er interesseret og komfortabel. Se den anden person i øjet omkring 60% af tiden. Hvis direkte øjenkontakt føles for skræmmende, start med at se på et sted tæt på personens øjne.
- Lean Forward. Når du er i en samtale, læner du frem og tilbage. Selv om det kan være fristende at opretholde afstanden, hvis du er socialt bekymret, formidler det budskabet om, at du er uinteresseret eller afskediget.
- Stå lige. Slap ikke! Dem med social angst har tendens til at forsøge at optage så lidt plads som muligt, hvilket kan betyde, at man sidder nedskåret i en beskyttende pose. Ryg ryggen, træk dine skuldre væk fra dine ører og uden for dine arme og ben.
- Op med humøret. Ser du på jorden, når du går? Er dit hoved altid nede? I stedet skal du gå med dit hoved op og dine øjne ser frem. Det kan føle sig unaturligt i starten, men i sidste ende bliver du vant til denne mere selvsikkerhed.
- Fidget ikke. Fidgeting er et tydeligt tegn på angst og nervøsitet. Vis mere selvsikker ved at holde fidgeting til et minimum. Nervøse bevægelser trækker opmærksomheden væk fra hvad du siger og gør det svært for andre at fokusere på din besked.
- Undgå dine lommer. Selv om det kan være fristende at skubbe dine hænder i lommerne, især hvis du er bekymret for at de ryster, så gør du dig mere engstelig og mindre selvsikker. Hold dine hænder ud af dine lommer for at se mere selvsikker.
- Langsomme bevægelser. Hurtige bevægelser får dig til at blive mere ivrig. Alt fra håndbevægelser til din gåstrid kan gøre en forskel; sænk og læg mærke til, hvordan du føler dig mere selvsikker.
- Store trin. Når du går langsomt, så prøv at tage længere skridt, når du går. Sikrede mennesker tager større skridt og går med myndighed. Hvis du gør det, får du dig til at føle dig mindre bekymret.
- Se dine hænder. Pas på at røre dit ansigt eller din nakke; begge er tegn på, at du føler dig nervøs, nervøs eller bange. Sikrede mennesker gør ikke disse typer bevægelser.
- Fast håndtryk. Hvordan er din håndtryk ? Et svagt eller lunt håndtryk er et tydeligt tegn på manglende selvtillid, så vær sikker på at du tilbyder en fast hånd, når du møder andre. Efter træning vil det komme naturligt.
Stadig ikke sikker på at du kan samle op til selvtillid til at ændre dit kropssprog? Husk at du ikke behøver at føle dig sikker på at ændre din adfærd. Selv om det måske føles mærkeligt i starten, vil handling på en sikker måde til sidst føle sig mere naturlig og måske endda øge dit selvværd.
Hvis du virkelig har brug for overbevisning, skal du kigge på dig selv på video; dine nervøse vaner og kropsholdning kan nemt ændres, når du har identificeret dem.
Samtidig vil arbejdet med at reducere din angst via andre midler også have en naturlig effekt på at reducere nervøsitet.
Hvis du ikke allerede er blevet diagnosticeret med SAD, skal du besøge en sundhedspersonale for at lære om dine muligheder.
Crippling angst, der nedsætter din evne til at engagere sig med andre, er ikke noget, du skal leve med. Både kognitive adfærdsterapi (CBT) og medicin har vist sig at være effektive til behandling af social angstlidelse.
Kilder:
> Afgørende mægling. Top syv tips til selvsikker kroppssprog.
Fox News. Top 10 måder at vise tillid til kroppssprog.