Social angst gruppe terapi kan tage mange former. En af de mest almindelige former for gruppeterapi for social angstlidelse (SAD) er kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi.
Hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med SAD , kan din læge eller terapeut have anbefalet, at du deltager i kognitive adfærdsmæssige gruppeterapi for social angst.
Du har sikkert mange spørgsmål om, hvad gruppeterapi vil involvere, og hvordan det vil hjælpe dig med dine særlige symptomer .
Du kan endda stille spørgsmålstegn ved, hvordan du er i en gruppe mennesker - hvad du måske frygter mest - vil hjælpe med at erobre din angst.
Hvis du har SAD, har du sandsynligvis brugt meget af dit liv undgår de sociale situationer, der udløser din angst. Dine kommunikationsevner og tillid til dine evner har sandsynligvis lidt som følge heraf. Dette fører til dårlig selvværd og øget angst.
Gruppeterapi er et godt sted at opbygge sociale færdigheder og reducere angst i et ubehageligt miljø. Plus, andre mennesker med SAD kan være nogle af de bedste mennesker, du nogensinde vil mødes.
Fordele ved gruppeterapi for social angstlidelse
En bonus, der kommer fra deltagelse i en gruppe, er chancen for at møde andre med det samme problem. Selv om ikke alle vil have de samme udløsere eller sværhedsgrader af symptomer, er det nyttigt at vide, at du ikke er alene.
Gruppesituationen giver dig også mulighed for rollespilsituationer, der ville være for trusselende at møde med det samme i det virkelige liv.
Dette trøstende og sikre miljø er fantastisk til at skabe tillid til dine sociale færdigheder, før du slipper dem løs i den "rigtige" verden.
Hvor finder man en terapi gruppe
Du vil normalt blive henvist til en terapi gruppe af din læge, psykiater, psykolog eller anden mental sundhedspersonale. Ellers kan du søge efter terapi grupper på de gule sider eller gennem din lokale eller nationale angstlidelserforening.
Gruppeterapi er generelt dækket af sygesikring, men det er bedst at kontakte din forsikringsselskab om specifikationerne for din dækning.
Hvad skal man se efter i gruppeterapi
Hvis du skulle deltage i den ideelle gruppeterapi til SAD, hvordan ser det ud? Nedenfor er nogle af de funktioner, man kunne forvente af en stor gruppe.
- Gruppen bør kun bestå af personer med social angstlidelse. Behandlingsprotokollen for SAD er forskellig fra den for andre lidelser, endda andre angstlidelser.
- Ideelt set vil gruppen bestå af højst seks personer og ledes af to terapeuter. Dette giver mulighed for tilstrækkelig individuel opmærksomhed for hvert gruppemedlem.
- Ideelt set vil gruppen være af blandet alder og køn for at give mulighed for flere rollespilscenarier.
- Da ikke alle vil have samme frygt, bør sessionerne struktureres, så hver person kan praktisere de situationer, der er problematiske for dem.
- Med hensyn til den eller de terapeut (er), der leder gruppen, vil denne person (er) ideelt set have et grundigt kendskab til social angstlidelse og erfaring med at levere kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi.
Under et første besøg hos din terapeut kan du måske spørge om hans / hendes erfaring med lidelsen og med gruppeterapi.
Hvis du ikke er komfortabel med at stille disse typer spørgsmål, kan det være med til at bringe et familiemedlem eller en ven sammen for at støtte dig.
Familiemedlemmer deltager normalt ikke i kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi. Men de kan spille en vigtig rolle ved at hjælpe med hjemmearbejde og hjælpe med at overvåge og belønne dine fremskridt.
Behandlingsteknikker
Typisk vil behandlingen bestå af 12 til 24 ugentlige sessioner.
I den første session vil terapeuten præsentere den kognitive adfærdsmodel af SAD og begrundelsen bag behandlingen.
Under senere sessioner fokuserer gruppen på tre hovedkomponenter: eksponering i session, kognitiv omstrukturering og lektieopgaver.
- Eksponering foregår enten i session eller i den virkelige verden. Eksponering forstyrrer cyklusen af angst ved at tillade dig at blive i en frygtet situation længe nok ved gentagne lejligheder, at du føler en naturlig reduktion i angst. Gennem rollespil kan gruppen fungere som publikum for en nervøs public speaker, chefen for nogen bange for at bede om en rejse, den romantiske interesse for nogen bange for at spørge folk ud på en date - du får ideen.
- Kognitiv omstrukturering sker generelt før, under og efter eksponering (både i session og i den virkelige verden) og giver dig mulighed for at teste dysfunktionelle overbevisninger. Du bliver bedt om at vurdere, om dine tanker er nyttige og for at underholde mere adaptive måder at se frygtede situationer på. I en gruppeindstilling spørger terapeuten, hvad du føler eller tænker, mens du går gennem eksponering.
- Hjemmearbejde vil generelt bede dig om at møde de virkelige situationer, som blev simuleret under rollespil. Du bliver også bedt om at reflektere over, hvordan du håndterer din angst under eksponering i virkeligheden. På denne måde tager du rollen som terapeut og lærer at tænke adaptivt.
Nogle grupper kan endda tage udflugter til at praktisere i det virkelige liv. For eksempel til den person, der er bange for at være centrum for opmærksomhed, skal du tage en tur til det lokale indkøbscenter. Sidde i madretten. Så har gruppemedlemmer synger "Happy Birthday" for at hjælpe den person, der kommer over sin frygt.
Afslutningsbehandling
I slutningen af gruppeterapi kan du føle dig lidt nervøs for din evne til at holde op med det, du har lært. Nogle grupper kan tilbyde boostersessioner i løbet af månederne efter behandlingen.
Hvis du på et hvilket som helst tidspunkt føler, at dine symptomer vender tilbage, er nogle få ekstra sessioner ofte alt, hvad der kræves for at genvinde de forbedringer, du har lavet.
Kilde:
Heimberg RG, Becker RE. Kognitiv adfærdsmæssig gruppeterapi for social fobi: Grundlæggende mekanismer og kliniske strategier . New York: Guilford; 2002.