Hvorfor selvstøttende udtalelser Hjælp
Fordi symptomerne på posttraumatisk stresslidelse kan være svært at klare, kan mange mennesker med PTSD lide af lavt selvværd, hvilket gør det vigtigt, at de lærer at forbedre deres selvbillede.
Hertil kommer, at personer med PTSD oplever andre vanskeligheder, såsom depression . Som følge heraf kan de opleve negative tanker om sig selv, hvilket resulterer i lavt selvværd og følelser af værdiløshed.
Derfor er det meget vigtigt at lære at fange disse tanker og bekæmpe dem med positive tanker. På den måde kan du tjene som din egen kilde til social støtte .
Identificer dine negative tanker
Usunde tænkningsmønstre kan være vanskelige at identificere. Selvovervågning kan være en glimrende måde at øge din bevidsthed om dine tanker og hvordan de påvirker dit humør og deres adfærd.
Sænk de negative tanker
Negative tanker kan være svært at komme væk fra. De holder ofte i dit sind, og nogle gange, jo mere fokuserer du på dem, desto stærkere får de. Derfor kan det være vigtigt at udvikle måder at distrahere dig selv fra. Der er mange distraktionsteknikker, der kan være nyttige, såsom dyb vejrtrækning , selvkørende og mindfulness .
Distraktion handler ikke om undgåelse. Brug af distraktion vil ikke nødvendigvis få disse tanker til at stoppe eller gå væk. De kan hjælpe dig, men tage et skridt tilbage fra dem, sænke dem eller reducere deres intensitet, så de lettere kan adressere dig.
Udfordre dine tanker
Når dine tanker er reduceret i intensitet, tag et kig på dem og udfordre dem . Ofte tager vi vores tanker til pålydende værdi uden virkelig at stille spørgsmålstegn ved dem. Udfordring disse tanker ved at stille dig selv følgende spørgsmål:
- Hvilke beviser har jeg til denne tanke?
- Hvilke beviser har jeg imod denne tankegang?
- Er der tidspunkter, hvor denne tankegang ikke har været sandt?
- Har jeg denne form for tanke, når jeg føler mig OK i modsætning til at være trist, vred eller ængstelig?
- Hvad vil jeg fortælle en anden, der havde denne form for tænkning?
- Hvad kan være en alternativ forklaring?
Brug positive selvstøttende udtalelser
Du kan yderligere modvirke disse negative tanker ved at bruge positive selvstøttende udtalelser. For eksempel kan du liste over alle dine gode kvaliteter, fortælle dig selv hvad du har opnået for nylig, at du er stolt af eller fortæl dig selv, at det er okay at være bekymret.
Du kan også liste ting, som du ser frem til i den kommende uge og spørg dig selv, hvilke positive måder du har ændret for nylig (enten gennem behandling eller bare alene). Endelig beskrive en tid, hvor du håndterede dine PTSD symptomer godt og fortæl dig selv, at dine følelser er gyldige og vigtige.
I afslutning
Når du er ked af det, kan det være svært at komme med positive selvstøttende udtalelser. Derfor kan det være vigtigt at skrive nogle positive selvstøttende udsagn på et notatkort og læg det notekort i lommen eller pengepung. Når du føler dig ked af det, tag det notatkort ud og læs de positive selvstøttende udsagn.
Du behøver ikke at bruge positive selvstøttende udtalelser, når du er ked af det. Brug dem hver dag. Positiv tænkning kan også hjælpe med at forhindre forekomsten af negative stemninger.
Udøv ikke kun denne håndteringsstrategi, når du er virkelig ked af det. I starten kan det tage lidt tid, før du virkelig får fat i bestemte coping-strategier. Derfor kan det være vigtigt at øve dem, når du bare er let forstyrret. Jo mere du praktiserer, desto mere sandsynligt bliver en coping-strategi en vane.
Ikke alle coping strategier arbejder hele tiden. Identificer tidspunkter, hvor denne strategi måske virker bedst for dig og andre gange, når det måske ikke.
Hvis du finder ud af, at det ikke virker for dig i en bestemt situation, så prøv ikke at blive modløs. Dette er vigtige oplysninger. Disse oplysninger vil forberede dig til bedre at håndtere denne situation, næste gang det kommer op.
Kilde:
Bourne, EJ (1995). Den Angst og Fobi Arbejdsbog . Californien: New Harbinger Publications, Inc.