Mentale færdigheder, der hjælper dig med at komme tilbage fra skader
Ingen kan lide at tænke over det, men skade er en del af risikoen, der kommer med at være en atlet. Hvis du nogensinde har været skadet, ved du, at der er forskellige stadier, du bevæger dig igennem, fra det øjeblik du bliver skadet, når du er tilbage i aktion. At arbejde dig gennem denne proces kan føles som en følelsesmæssig rutsjebane, og hvert trin i denne proces kommer med sine egne unikke frygt, frustrationer og udfordringer.
Skader sig
Høje mængder stress har både en fysiologisk og psykologisk virkning og kan forstyrre helingsprocessen. At have et positivt udsigter er afgørende for en vellykket genopretning. Forbered dig på forhånd for mulige tilbageslag i din opsving, så du ved præcis, hvordan du vil reagere i den situation for at forblive positiv og selvsikker. Hvis du kun arbejder på én ting under denne del af dit opsving, skal du gøre følgende:
Slap af og bliv positiv
Dit følelsesmæssige svar på din skade har direkte indflydelse på din tilbagesøgningshastighed. Du kan vælge at fokusere på, hvad du mangler eller vælger at se frem til, hvad du vil opnå. Afbalancere denne stressende tid ved at gøre ting, der er behageligt for dig. Derudover tager mange atleter denne tid til at arbejde på andre dele af deres fitness og kommer tilbage stærkere end de var før deres skade. Fokus på hvad du kan gøre i forhold til hvad du ikke kan gøre hjælper dig med at genvinde en vis følelse af kontrol over situationen og bedre klare en sportsskade.
Tilbage til træning
Dit første tilbagevenden til sport er ofte det sværeste både fysisk og mentalt. Dette er når du kommer til at teste dig selv ud; tag din nyligt rehabiliterede krop ud for en prøvekørsel. Forskellige problemer kan opstå med dit første tilbagevenden til sport. Du er måske ikke klar til at stole på din skadede kropsdel endnu.
Du må måske føle sig ganske god og vil gerne presse for hårdt for hurtigt. Idrætsudøvere kan vende tilbage til sport, før de er klar, fordi de føler at de falder bagud på deres træning, føler, at de skal komme sig hurtigere, eller skubber for at blive fuldt ud genoprettet af en bestemt begivenhed. Hvis du kun arbejder på én ting under denne del af dit opsving, skal du gøre følgende:
Juster dine mål
Den første del af tilpasningen af dine mål er at acceptere, hvor du er. Hvis du har været skadet, er det sandsynligvis ikke realistisk, at du tidligere kunne realisere. Det er let for din selvtillid at spiral ned, når du er fokuseret på hvor du tror du skal sammenlignes med hvor du er. En vigtig ting at gøre i denne fase er at fejre dine milepæle - fra at øge din vægt til styrketræning, til din første gang at kunne løbe i 20 minutter til din første fulde øvelse - at anerkende dine fremskridt hjælper med at skabe din tillid. Indstilling af nye mål hjælper dig med at fokusere på, hvad der er i din kontrol. Hver uge skal du sætte dine mål, kortlægge dine fremskridt, evaluere og derefter indstille et nyt mål for den følgende uge.
Tilbage til konkurrence
Frygt for genskader er et fælles problem, når man vender tilbage til konkurrencen. Når du udløser dit stressrespons, oplever du opmærksomme og fysiologiske forandringer, der gør dig mere tilbøjelige til at blive såret.
Dine muskler vil være mere spændte, hvilket får dig til at være mindre fleksibel, mindre koordineret og træthed hurtigere. Attentional ændringer omfatter tab af perifer vision, langsommere reaktionstid, og du kan lettere distraheres. Hvis du kun arbejder på én ting under denne del af dit opsving, skal du gøre følgende:
Proaktivt øge din tillid
Under skade rammer din tillid rigtigt sammen med dine muskler og til tider er din krop klar til at komme tilbage til sport, før din hjerne er. Mens du bygger dine muskler til hjemkomsten, bygg din tillid ved at oprette en liste over sportsbekræftelser.
Før du træner eller når du føler dig frustreret eller oplever en dukkert i din tillid, trækker du din liste og læser dine bekræftelser. Her er nogle eksempler:
- Min krop bliver stærkere hver dag.
- Jeg er afslappet og selvsikker.
- Min krop er klar til dette.
- Jeg er spændt på at komme tilbage til min sport.
At blive skadet kan være psykologisk ødelæggende. Det tager nogle gange en bevidst og bevidst indsats for at genopbygge selvtillid og håndtere den følelsesmæssige efterfølgelse af at blive skadet og frygten for at blive genskadet. Husk at være positiv, fokusere på hvad der er i din kontrol, og du vil komme tilbage endnu stærkere end du var før du blev skadet.
Kilder:
Anvendt Sportspsykologi [appliedsportpsych.org]. Sidst fået adgang til 8/2012
Sportspsykologi [sportpsychology.com]. Sidst fået adgang til 8/2012
Skadede atleter [www.injuredathletes.org]. Sidst fået adgang til 8/2012