Lidt stress kan være en god motivator, som enhver studerende kan fortælle dig. En masse stress kan dog ofte skabe mere en hindring end en fordel. Dette gælder når det kommer til mange ting, herunder sundhedsfremmende adfærd, relationer og endda vores minder. Stress kan hæmme den måde, hvorpå vi danner og henter minder og kan påvirke, hvordan vores hukommelse virker.
Heldigvis er der gode nyheder her for at afbalancere de dårlige. Her er hvad forskning fortæller os om virkningerne af stress på hukommelsen.
Stress og hukommelse
Stress kan påvirke, hvordan minder er dannet. Når stresset er, har folk en vanskeligere tid med at skabe kortvarige minder og gøre disse kortvarige minder til langsigtede minder, hvilket betyder, at det er sværere at lære, når de bliver stresset.
Stress kan påvirke den type minder, vi også danner. Hvis vi er stressede under et arrangement, kan vi have sværere præcist at huske detaljerne i begivenheden senere, da den stress, vi følte farver vores opfattelser samt vores evne til at huske, hvad vi opfattede dengang. Dette er en del af, hvorfor øjenvidne vidnesbyrd er så upåliteligt - folk kan være helt sikre på, at de så noget på en bestemt måde, men det betyder ikke, at de er korrekte. En undersøgelse fandt ud af, at folk, der alle så samme begivenhed, kan have vildt forskellige konti af det, de så, men det niveau af sikkerhed, de har om, hvad de så, er ikke nødvendigvis ens relateret til, hvor korrekte de er.
Hukommelser kan også ændre sig, når de er dannet. Faktisk hver gang vi opdaterer en hukommelse, vi farve det med vores nuværende oplevelse af det, ligesom når vi tager noget fra en hylde og derefter sætte den tilbage, efterlader fingeraftryk fra at have taget det igen. Forskning viser, at hvis folk afhørt og givet vildledende oplysninger om noget, de har oplevet, vil disse oplysninger farve deres hukommelse og påvirke, hvad de troede, de oplevede, og at disse oplysninger (fordi det er nyere end selve begivenheden) er lettere at huske.
Derfor kan falske minder blive skabt med velmenende linjer af spørgsmålstegn.
En nylig meta-analyse blev udført på 113 stressstudier, hvilket betyder, at forskere undersøgte, at mange uafhængige studier af stress og hukommelse for at bestemme, hvad de store resultater var. Der er rigeligt bevis for, at stress påvirker hukommelsen, og disse undersøgelser har netop udlånt mere støtte til den forskning:
- Et af de mest interessante fund var, at stress kunne hæmme dannelsen af minder, hvis det skete før eller under kodning, den tid, hvor hukommelsen er dannet. Den gode nyhed er, at der var en kort forsinkelse mellem kodning og dannelsen af hukommelsen. Også, hvis materialet, der blev lært, var direkte relateret til stressoren, blev hukommelsen faktisk forbedret. Endnu bedre forbedrede postkodningsspændingen faktisk hukommelsesdannelse og hentning også, hvilket betyder, at stress, der opstod efter hukommelsen blev dannet, faktisk førte til bedre hukommelsesfremstilling.
- Stress øget kortisol, men mængden af cortisol var ikke direkte relateret til virkningerne af stress på hukommelsen. Dette betyder, at hvis du opretter mere kortisol under dit stressrespons, betyder det ikke nødvendigvis, at din hukommelse vil være mere svækket end nogen, der er mindre hormonelt reagerende. Interessant nok oplevede kvinder, som havde oral prævention, mindre negativ effekt.
- Stress kan også føre til udmattelse, og det kan føre til kognitiv svækkelse, der indeholder problemer med opmærksomhed og arbejdshukommelse. Desværre kan hukommelsessvigt stadig opdages tre år senere, selv efter at udmattelsen er taget op. Dette understreger betydningen af at styre stress, før det kommer til dette punkt.
Forbedre din hukommelse under stress
Der er flere ting, du kan gøre for at forbedre din hukommelse, når du er stresset. Heldigvis hjælper disse teknikker også med at håndtere stress. En af de vigtigste ting du kan gøre er at øve personlig pleje: få nok søvn, spis en sund kost og styr stress.
Dårlig søvn, høj stress og andre fysiske problemer kan påvirke hukommelsen og bidrage til den stress, der hæmmer hukommelse dannelse og hentning. Der er også andre vigtige strategier, du kan bruge. Her er nogle forskningsbaserede strategier, du kan bruge:
- Træn dig selv i åndedrætsøvelser og andre teknikker. En undersøgelse af politiets kadetter i træning har vist, at psykologisk præstationsuddannelse kan forbedre tilbagekaldelsen af kadetter, der oplevede stress sammenlignet med dem, der ikke lærte og praktiserede disse teknikker. De teknikker, der blev brugt, omfattede vejrtrækninger, en populær stresshåndteringsteknik; mental performance billeder, som indebærer levende forestille praksis og succes; og opmærksom fokus. Det betyder, at når du er stresset, kan du fokusere på vejrtrækning og fokusere din opmærksomhed, og du kan også forestille dig selv at nå dine mål. dette har beviste fordele.
- Kom i gang . En undersøgelse, der undersøgte virkningerne af et aerobt træningsprogram på hukommelseshæmmede, viste, at et 12-ugers træningsprogram faktisk forbedrede deres hukommelse over dem, der ikke havde tilmeldt sig programmet. De emner, der var involveret i undersøgelsen, oplevede mild kognitiv svækkelse fra virkningerne af stressrelateret udmattelse, så disse resultater er særligt relevante for dem, der er stressede.
- Øv dig opmærksomhed. En anden undersøgelse undersøgte det faktum, at de, der oplever stress- og hukommelsesproblemer, ofte oplever søvnproblemer. Det blev også observeret, at de, der praktiserede mindfulness, ofte oplevede mindre stress og færre hukommelsesproblemer. Det blev endelig fastslået, at mindfulness faktisk minimerer søvnproblemerne, som kan påvirke hukommelsen og skabe problemer. Dette viser også, at praktiserende mindfulness kan hjælpe med din hukommelse, ikke kun ved at minimere stresset, der kan forringe det, men også ved at give bedre kvalitet søvn.
- Lær nogle tricks. Der er nogle enkle tricks som at knytte dine næver eller flytte dine øjne fra side til side, der kan hjælpe med hukommelse skabelse så godt. Her er mere om, hvad de er og hvorfor de arbejder.
> Kilder:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness og hukommelsesproblemer: Den rolle oplevet stress og søvnkvalitet. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerob træning for forbedret hukommelse hos patienter med stressrelateret udmattelse: En randomiseret kontrolleret undersøgelse. BMC Psykiatri, bind 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavisk. (2017). Arbejdshukommelse og opmærksomhed er stadig forringet efter tre år hos patienter med stressrelateret udmattelse. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Plantning af misinformation i det menneskelige sind: En 30-årig undersøgelse af sårbarheden i hukommelsen. Læring og hukommelse. 2005; 12: 361-366.
> Side, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kort mental træning forbedrer hukommelse og ydeevne i høj stress politi kadet træning. Journal of Police and Criminal Psychology, bind 31 (2), s. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress og hukommelse: En selektiv gennemgang på den seneste udvikling i forståelsen af stress hormon effekter på hukommelse og deres kliniske relevance.Journal af Neuroendocrinology, bind 28 (8),> aug> 2016 pp 1-8..