Hvis du er bekymret over dit forbrug, kan du allerede være afhængig
Når mange bliver spurgt om deres drikkevaner, afviser de bekymringer som irrationelle. Du kan måske sige, at du drikker lige så meget som alle andre gør, at du kan stoppe med at drikke, når du vil, og at dit drikkevand ikke er overdrevet .
Men over tid kan du begynde at tvivle på dig selv og spørgsmålet, om dit drikkeri har været ude af kontrol. Hvis det har ramt dig, at du drikker for meget, og at skære ned eller stoppe, er ikke så nemt som du troede det ville være, kan du undre dig over, om du kan få dit alkoholforbrug under kontrol.
Mange mennesker, herunder nogle læger, mener at afholdenhed er den eneste vej. Men medicinsk forskning har vist, at kulde-kalkunstilgangen måske ikke er den bedste måde for alle.
Kontrol af alkoholforbrug
De forskellige tilgange virker for forskellige mennesker og forskellige afhængighedsformer . Nogle mennesker kan være i stand til at holde op og aldrig have en dråbe alkohol i resten af deres liv. De kan være den type, hvor endda et glas vin igen og igen kan få dem til at vende tilbage til at drikke stærkt. Hvis du genkender dig selv som den slags drikker, er det vigtigt at kende dig selv og dine svagheder.
Men for andre kan drikke i moderation være effektiv til at begrænse vanedannende adfærd til alkohol. Forskning fortæller os, at kontrolleret drik ikke kun er muligt, men det er ret almindeligt blandt folk, der plejede at drikke stærkt. Mange mennesker nedskærer deres alkoholindtagelse uden medicinsk eller terapeutisk hjælp, selvom det er tilrådeligt at diskutere dit alkoholindtag hos din læge, før du prøver at ændre det.
Det kan være farligt at afslutte uden tilstrækkelig medicinsk hjælp på grund af eventuelle tilbagetræknings- eller psykiske symptomer, der kan opstå, når du overgår til nyttiggørelse.
Hvis du føler at undgå alkohol helt, er det ikke for dig, har du andre muligheder. Nogle mennesker kan få kontrol over deres drikke og drikke, sikrere alkoholindhold uden at skulle afslutte helt.
Hvis du planlægger at forsøge at kontrollere dit drik, er der flere trin, du bør tage for at hjælpe dig i denne proces.
- Tal med din familie læge om, hvorvidt en moderering eller afholdenhedsbaseret tilgang passer til dig.
- Hold øje med, hvor meget du drikker med en journal.
- Find ud af din daglige blodalkoholkoncentration (BAC).
- Indstil dine daglige og ugentlige alkoholgrænser og hold dig selv ansvarlig.
- Ændre den måde, du drikker; har en eller drikker socialt, ikke flere runder.
- Udvikle alternativer til at drikke det arbejde for dig, såsom effektiv selvbehandling med motion og hobbyer.
- Udvikle mere effektive coping og stress management færdigheder, som meditation eller terapi.
Der er meget på denne liste, og du kan få gavn af hjælp fra en rådgiver i at arbejde igennem det. Nogle behandlingsprogrammer vil acceptere kunder med målsætninger om moderering, mens andre kun vil give behandling til mennesker, der har til hensigt at blive afholdende. Hvis du mener moderering er det rigtige mål for dig, skylder du det selv at finde et program, der vil støtte dig i din nye livsstil. Tal med din læge for at få henvist til en behandlingsplan, der vil fungere for dig.
Kilde
Miller, W. & Munoz, R. Kontrol med din drik: Værktøjer til at gøre moderering til at virke for dig. Guilford, New York. 2005.