Byg din modstandsdygtighed og håndtering af færdigheder med disse tips
Modstandsdygtighed henviser til, hvor godt du kan håndtere og hoppe tilbage fra livets vanskeligheder. Det kan betyde forskellen mellem håndtering af tryk og tab af din kølige. Modstandsdygtige mennesker har en tendens til at opretholde et mere positivt syn og klare stress mere effektivt. Forskning har vist, at selvom nogle mennesker synes at komme ved modstandsdygtighed naturligt, kan disse adfærd også læres.
Uanset om du går igennem en hård tid nu, eller hvis du vil være forberedt på den næste, er der 10 teknikker, du kan fokusere på for at fremme din egen modstandsdygtighed.
1 - Find et formål med dit liv
Efter at hendes 13-årige datter blev dræbt af en beruset chauffør, der var frisk ude af fængsel på kaution for en anden slag-og-kørsel fuldlystkørsel, opdagede Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Opfattet af driverens lyse sætning besluttede Lightner at fokusere sin energi på at skabe opmærksomhed omkring farerne ved fuldkørsel. "Jeg lovede mig selv på dagen for Cari's død, at jeg ville kæmpe for at gøre dette unødvendige mord tæller for noget positivt i de kommende år," forklarede hun senere.
I lyset af krise eller tragedie kan det være en vigtig rolle at finde en følelse af formål i dit opsving. Det kan betyde at blive involveret i dit fællesskab, dyrke din åndelighed eller deltage i aktiviteter, der er meningsfuldt for dig.
2 - Bygg positive overbevisninger i dine evner
Forskning har vist, at dit selvværd spiller en vigtig rolle for at klare stress og komme sig ud af vanskelige begivenheder. Mind dig om dine styrker og resultater. Når du hører negative kommentarer i dit hoved, skal du straks erstatte dem med positive, f.eks. "Jeg kan gøre det her". "Jeg er en god ven / mor / partner" eller "Jeg er god til mit job. " At blive mere selvsikker i dine egne evner, herunder din evne til at reagere på og håndtere en krise , er en fantastisk måde at skabe modstandsdygtighed over for fremtiden.
3 - Udvikle et stærkt socialt netværk
Det er vigtigt at have folk, du kan betro i. At skulle bekymre sig, hjælper støttende mennesker omkring dig som en beskyttende faktor i krisetider. Mens du bare snakker om en situation med en ven eller en elsket, vil ikke gøre dine problemer væk, det giver dig mulighed for at dele dine følelser, få support, modtage positiv feedback og komme op med mulige løsninger på dine problemer.
4 - omfavn ændring
Fleksibilitet er en væsentlig del af modstandsdygtigheden. Ved at lære at være mere tilpasningsdyktig, vil du være bedre rustet til at reagere, når du står over for en livskrise. Modstandsdygtige mennesker bruger ofte disse begivenheder som en mulighed for at forgrene sig i nye retninger. Mens nogle mennesker kan knuses ved pludselige ændringer, er de meget elastiske personer i stand til at tilpasse sig og trives.
5 - Vær optimistisk
At være optimistisk i mørke perioder kan være svært, men at opretholde et håbsomt perspektiv er en vigtig del af resiliency. Positiv tænkning betyder ikke at ignorere problemet for at fokusere på positive resultater. Det betyder at forstå, at tilbageslag er midlertidige, og at du har evner og evner til at bekæmpe de udfordringer, du står overfor. Det, du har at gøre med, kan være svært, men det er vigtigt at forblive håb og positivt om en lysere fremtid.
6 - pleje dig selv
Når du er stresset, kan det være alt for let at forsømme dine egne behov. At miste din appetit, ignorere øvelsen og ikke få nok søvn er alle almindelige reaktioner på en krisesituation. Fokus på at opbygge dine selvforsikringsevner, selv når du er urolig. Få tid til aktiviteter, du nyder. Ved at tage sig af dine egne behov kan du øge din generelle sundhed og modstandsdygtighed og være fuldt klar til at møde livets udfordringer.
7 - Udvikle dine problemløsende færdigheder
Forskning tyder på, at folk, der er i stand til at komme med løsninger på et problem, bedre er i stand til at klare problemer end dem, der ikke kan. Når du støder på en ny udfordring, lav en hurtig liste over nogle af de mulige måder, du kan løse problemet på. Eksperimenter med forskellige strategier og fokus på at udvikle en logisk måde at arbejde gennem fælles problemer. Ved regelmæssigt at øve dine problemløsningskompetencer vil du være bedre forberedt på at klare, når der opstår en alvorlig udfordring.
8 - Etablere mål
Krisesituationer er skræmmende. De kan endda virke uoverstigelige. Modstandsdygtige mennesker er i stand til at se disse situationer på en realistisk måde og derefter sætte rimelige mål for at håndtere problemet. Når du finder dig selv overvældet af en situation, tag et skridt tilbage til blot at vurdere, hvad der er før dig. Brainstorm mulige løsninger, og derefter bryde dem ned i håndterbare trin.
9 - Gør indsats for at løse problemer
Bare at vente på et problem at gå væk alene, forlænger kun krisen. I stedet skal du begynde at arbejde på at løse problemet straks. Selvom der ikke er nogen hurtig eller enkel løsning, kan du tage skridt hen imod at gøre din situation bedre og mindre stressende. Fokuser på de fremskridt, du har lavet hidtil, og planlægge dine næste skridt i stedet for at blive afskrækket af mængden af arbejde, der stadig skal udføres. At være aktiv i at arbejde med løsninger vil også hjælpe dig med at føle sig mere kontrolleret end at sidde tilbage og lade livet ske for dig.
10 - Fortsæt med at arbejde på dine færdigheder
Modstandsdygtighed kan tage tid at bygge, så tag dig ikke modløs, hvis du stadig kæmper for at klare problematiske begivenheder. Alle kan lære at være modstandsdygtige, og det indebærer ikke noget bestemt sæt adfærd eller handlinger. Modstandsdygtighed kan variere dramatisk fra den ene person til den næste. Fokuser på at udøve disse færdigheder, såvel som de kendetegn ved elastiske mennesker , men husk også at bygge videre på dine eksisterende styrker.
> Kilder:
> American Psychological Association (APA). Vejen til modstandsdygtighed.
> Anderson L. Alkoholmisbrug. I: Afvigelse: Sociale konstruktioner og slørede grænser. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.