ACT for følelsesmæssig smerte fra posttraumatisk personlighedsforstyrrelse (PTSD)
En række mennesker har haft succes med at bruge Acceptance and Commitment Therapy (ACT) til posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Hvis du kæmper med symptomer på PTSD , kan ACT for PTSD være nyttigt. Lær om hvorfor denne terapi kan hjælpe og de fem mål for behandling.
Begrundelsen bag accept og engagementsbehandling til PTSD
Fra en tidlig alder lærer vi at mærke nogle følelser som dårlige og andre som gode.
For eksempel ses sorg og angst som dårlige eller negative følelser og lykke og glæde som gode eller positive.
Det er forståeligt, at vi forsøger at få så få smertefulde følelser og så mange positive som muligt. Især når vi føler følelsesmæssig smerte , har vi tendens til at forsøge at komme væk fra det, men denne form for undgåelse virker normalt ikke godt i det lange løb.
Undgåelse virker ikke, fordi følelsesmæssig smerte er en del af livet. Vi kan ikke rigtig undgå det. Alle på et eller andet tidspunkt har smertefulde følelser som sorg, angst eller vrede . Hvordan vi vælger at reagere på smertefulde følelser kan være forskellen mellem at komme igennem smerten eller holde den i gang og gøre det værre.
Faktisk kan man forsøge at undgå eller undslippe smertefulde tanker og følelser, som kan føre til lidelse og psykiske lidelser . For eksempel kan en person, der har levet gennem en traumatisk begivenhed, konstant oversvømmes af minder om trauma såvel som af angst og frygt.
Som følge heraf kan personen forsøge at få midlertidig lindring gennem medicin eller alkohol (selvmedicinerende). Det kan virke på kort sigt, men i det lange løb vil alkoholen eller stofferne ikke gøre noget for at lindre smerten. I stedet er smerten sandsynligvis værre - og introducere en lang række andre problemer .
Hvad kan der gøres?
ACT er en adfærdsmæssig behandling baseret på ideen om, at lidelse ikke kommer fra at føle følelsesmæssig smerte, men fra vores forsøg på at undgå den smerte.
ACT bruges til at behandle PTSD og andre psykiske lidelser.
ACT's overordnede mål er at hjælpe folk både åbne og villige til at opleve deres indre følelser, mens de fokuserer opmærksomhed, ikke på at forsøge at undslippe eller undgå smerte (fordi dette er umuligt), men i stedet for at leve et meningsfuldt liv .
De fem mål for accept og engagementsbehandling (ACT)
Acceptance og forpligtelsesbehandling (ACT) for PTSD og andre psykiske lidelser kan opdeles i fem mål. Hvis du vælger at få denne terapi og forfølge disse mål, er det her, hvad du kan forvente at lære og opnå:
- At erkende, at forsøger at undslippe følelsesmæssig smerte aldrig vil fungere.
ACT-terapeuter kalder dette mål kreativ håbløshed . Det er mødt, når du ser, at alle de ting, du har forsøgt at gøre for at undgå følelsesmæssig smerte, ikke virker, og det vil sandsynligvis aldrig være en effektiv måde at fjerne følelsesmæssig smerte helt fra dit liv. - At forstå, at kontrol er problemet.
Det andet mål med ACT er din forståelse for, at dine problemer ikke kommer fra den følelsesmæssige smerte i sig selv, men fra dine forsøg på at kontrollere eller undgå det. Faktisk kan du fra din ACT for PTSD lære at forsøge at kontrollere følelsesmæssig smerte har den modsatte virkning: Ud over at potentielt gøre smerten værre, kan du bruge så meget tid og energi på at forsøge at undgå det, at du ikke har nogen tilbage for at forfølge positiv ting i dit liv.
- Se dig selv som adskilt fra dine tanker.
Vores tanker er meget troværdige. En person, der har oplevet en traumatisk begivenhed, kan have tanker om at være en dårlig person eller "brudt" eller "beskadiget". Men selvom disse tanker kan føles sande, er de kun tanker. De er ikke en afspejling af, hvad der virkelig er sandt. Dit tredje mål med at have ACT for PTSD er at lære at "tage et skridt tilbage" fra dine tanker og ikke købe dem som sandhed. Igen er en tanke bare en tanke. Det er ikke en afspejling af hvem du virkelig er. - Stoppe kampen.
På dette stadium under din ACT for PTSD bliver du opfordret til at stoppe din træk af krig med dine tanker og følelser. Målet er at give slip på forsøg på at undgå eller kontrollere dine tanker og følelser og i stedet at øve og være villige til at opleve tanker og følelser for, hvad de er, og ikke hvad du synes de er (for eksempel dårligt eller farligt ).
- Forpligte sig til handling.
Undgå følelsesmæssig smerte kræver en enorm mængde energi til mennesker med PTSD. Det kan forbruge dit liv. Som følge heraf kan du ikke lægge meget tid eller energi i at leve et meningsfuldt og givende liv. Derfor er det endelige mål for din ACT for PTSD at identificere områder af betydning i dit liv (kaldet "værdier" i ACT) og øge den tid, du bruger, til at gøre ting, der er i overensstemmelse med disse værdier, uanset hvilke følelser eller tanker der måtte være opstå. For eksempel kan en person, der har oplevet et seksuelt overfald , frygte eller være ivrig efter at komme ind i relationer igen, på trods af at man vurderer nærhed og intimitet. I ACT opfordres personen til at engagere sig i handlinger, der er i overensstemmelse med disse værdier (for eksempel genforbindelse med en gammel ven ), mens de er åbne for at føle og er villige til at føle enhver angst, der måtte opstå som følge heraf. Ikke at undgå den angst forhindrer det i at blive værre, og det vil være mindre sandsynligt at komme i vejen for personens udøvelse af et meningsfuldt liv.
Vælge ACT-terapi til din PTSD
Mange terapeuter specialiserer sig nu i ACT-terapi (se nedenfor), men der er også andre metoder til at forfølge denne terapi. Fra primærplejeklinikker til dagslange gruppearbejder, smartphoneapplikationer og teleheath muligheder er der mange måder, hvorpå folk med PTSD kan forfølge accept- og engagemangsterapi.
Hvor kan jeg lære mere om ACT, især ACT for PTSD?
ACT har vist sig at være nyttigt for en række mennesker, der lider af psykiske lidelser, og er ved at vinde i popularitet. Du kan lære mere om ACT, såvel som terapeuter, der specialiserer sig i ACT i dit område, på Association for Contextual Behavioral Science's hjemmeside.
Kilder:
Dindo, L., Van Liew, J. og J. Arch. Accept- og engagemangsterapi: En transdiagnostisk adfærdsmæssig intervention for mental sundhed og medicinske forhold. Neuroterapeutika . 2017 Mar 7. (Epub forud for print).
McLean, C. og V. Follette. Acceptance og Engagement Therapy som en nonpathologizing Intervention Approach for Survivors of Trauma. Journal of Trauma and Dissociation . 2016. 17 (2): 138-50.
Woidneck, M., Morrison, K., og M. Twohig. Acceptance og Engagement Therapy til behandling af posttraumatisk stress blandt unge. Adfærdsmodifikation . 2014. 38 (4): 451-76.