Find ud af, hvilke kosttilskud der kunne forbedre dine chancer for at sparke nikotin
Hvis du har svært ved at håndtere cravings og holder fokus på dit rygestopmål, kan du undre dig over vitaminer for at holde op med at ryge. Selvom der er få faste data til at bevise, at vitamintilskud vil hjælpe direkte med rygestop, kan nogle af de samlede sundhedsmæssige fordele forbundet med at tage kosttilskud forbedre dine chancer for at afslutte med succes.
Og forskning viser, at rygere er nærere ernæringsmæssige status end ikke-rygere eller tidligere rygere. Cigaretrøg er en giftig blanding af giftstoffer og kræftfremkaldende kemikalier, der sætter stort set alle indre organer i fare, når vi ryger. Det skaber en overflod af frie radikaler, der kan forårsage cellulære skader og nedbryde essentielle vitaminer og mineraler i vores kroppe.
Vitaminer til at hjælpe dig med at holde op med at ryge
Inden du begynder at tage kosttilskud, skal du tale om det med din læge. Andre lægemidler eller sundhedsmæssige overvejelser kan påvirke typen af kosttilskud eller dosering, du skal tage. Diskuter om et generelt multivitamin ville være bedst, eller om du skal øge dit indtag af en eller flere specifikke vitaminer. Nogle af mulighederne at overveje:
Multivitaminer
Rygning er hård på kroppen. Som med enhver afhængighed kan en periode med ernæringsmæssig nyttiggørelse hjælpe dig med at genvinde din energi og et godt helbred, så du skal sikre dig, at du får den rette balance mellem næringsstoffer.
Den bedste måde at gøre det på er gennem en velafbalanceret kost, herunder masser af frugter og grøntsager, som har vist sig at være undersøgt for øget mæthed hos rygere (rygere ofte begår sultindikatorer til nikotintrævninger), hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at lyse op. Men at spise rigtigt er ikke altid let, så for nogle mennesker er et multivitamin en god måde at sikre, at du får de rette næringsstoffer hver dag.
Det vil også medvirke til at holde den træthed, der ofte opstår under nikotinudtagning til et minimum.
Vitamin B kompleks
B-vitaminer, herunder vitamin B1, vitamin B12, vitamin B6, vitamin B9 (folat), er afgørende for sund hud, hår, øjne og lever. Anecdotale rapporter indikerer, at disse vitaminer kan bidrage til at bremse nikotinbehov og irritabilitet, men der er ingen forskningsdata til at bevise disse påstande.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin er kemisk ligner nikotin, og faktisk blev dets navn ændret fra nikotinsyre til niacin for at undgå forvirring mellem de to stoffer. Igen har ingen undersøgelser vist, at Niacin kan hjælpe rygere, men der har været spekulationer om, at niacin letter nikotinafhængighed . Teorien er, at vitaminet lægger sig til niacinreceptorstederne i hjernen (som optages af nikotin hos rygere) på samme måde som opiater optager endorfinreceptorerne i hjernen hos opiatmisbrugere. Store doser af niacin kan resultere i leverskader og andre helbredskomplikationer, så du skal tale med din læge, før du lægger tilskud til din kost.
Hvis du kæmper hårdt med nikotintrævninger, kan du måske diskutere med din sundhedsudbyder, om det er sikkert at prøve disse kosttilskud - men husk, at der ikke er nogen "magiske piller", der vil gøre det nemt.
Kilder
Clarkes, R. "Niacin for nicotine?" The Lancet , s. 936. 26. april 1980.
Evans, C. og Lacey, J. "Vitaminernes Toksicitet: Komplikationer af en Sundhedsbevægelse." BMJ . 292: 509-510. 22. februar 1986.
Gariballa, S. og Forster, S. "Virkninger af rygning på ernæringsstatus og respons på kosttilskud under akut sygdom." Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nikotinsyre." Science , s. 171. februar 13, 1942.