Stop med at ryge 101 - Lektion 8
To af de mest almindelige problemer, som ex-rygere beskæftiger sig med som følge af rygestop, involverer stress og mad.
Vi er nødt til at lære at håndtere stress-røgfri, og om muligt undgå den meget frygtede vægtøgning, der ofte kommer med at afslutte tobak.
Rygestop og stress
Rygere har en lang historie at håndtere stress ved at lyse op. I årenes løb lærer vi at blokere vanskelige følelser og møder ved at gemme sig bag en mur af røg.
Faktisk er stress (og vrede) sandsynligvis den største udløser for at lyse op, som rygere har.
Når vi holder op med at ryge, er stresset temmelig ubehageligt for næsten alle, i hvert fald oprindeligt.
Vægtforøgelse, når vi holder op med at ryge
Mens de ofte går hånd i hånd, er vægtforøgelsen, når du holder op med at ryge, ikke en given. Midlertidige ændringer i metabolisme kan medføre et lille opadgående skift på skalaen 5 til 8 pund, men så længe du spiser som du var før, bør denne vægt falde tilbage inden for få måneder.
Tricket er at holde dine spisevaner under kontrol, når du holder op med at for de fleste af os er mad en almindelig erstatning for den hånd-til-mund-handling af rygning, som vi mangler.
Dagens lektion vil give dig tips om, hvordan man skal løse disse udfordringer, sammen med kommentarer fra andre tidligere rygere, der har fundet kreative måder at holde deres vægt under kontrol, mens de holder op med tobak.
Lad ikke midlertidige ubehag forbundet med opsving fra nikotinafhængighed kaste dig ud af balance. Hold kurset - det er værd at arbejde.
Håndtering af stress Røgfri
Rygestop og stress
Mens afslutningen af tobak giver os mulighed for bedre at håndtere stress på lang sigt, forårsager oprindeligt rygestop yderligere stress.
Vær klar til det, og du vil minimere virkningerne.
10 tips til at hjælpe dig med at håndtere stress-fri
Sæt disse forslag i din værktøjskasse og træk dem ud næste gang stress gør dig lyst til at lyse op.
Dyb vejrtrækning for nikotin tilbagetrækning
Cravings at ryge kommer normalt på kraftigt og falder inden for 3 til 5 minutter. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at vejr dem lettere.
Undgå vægtøgning, når du holder op med at ryge
Rygestop og vægtforøgelse FAQs
Hvorfor vokser folk, når de holder op med at ryge? Vil vægtforøgelse skade mit helbred? Hvorfor vil jeg gerne snack så meget? Vil jeg ophøre med at ryge hjælpemidler hjælper mig med at få mindre vægt? Hvad andet kan jeg gøre for at minimere vægttab?
Hvad rygning betyder for din metabolisme
Cigaretrøg øger stofskiftet ved at tvinge hjertet til at slå hurtigere. Ikke en sund måde at fremskynde stofskiftet på.
10 måder, du kan undgå vægttab, når du holder op med at ryge
Brug disse 10 tips til at hjælpe dig med at minimere (eller undgå helt) den vægtforøgelse, der ofte følger rygestop.
Siden jeg slutter, er alt, hvad jeg vil gøre, snack
Et øget ønske om at snack er almindeligt, når vi holder op med at ryge, men hvorfor sker det, og hvad kan vi gøre for at undgå at gå i vægt?
Rygestop og vægtforøgelse / tab - personlige historier
Lad ikke vægtforøgelse aflevere dit Afslut Program
Fra Maia: "Afslutning af rygning vil skabe sådanne fantastiske ændringer i resten af dit liv.
Det er ikke altid en let vej, men det er så værd. "
The Chubster
Ja, hun har fået en vis vægt, når hun holder op med at ryge, men med humor og lyst beskriver Leslie fordelene ved sit nye røgfrie liv.