Afslutning af rygning er ikke en nem opgave, men det er muligt og med tiden investeret, kan det være nemt at opretholde en røgfri livsstil. Jeg ved, at det er svært at tro på, om du stadig ryger, men med uddannelse og støtte kan det være sandheden for dig, ligesom det har været for andre, der har holdt op med at ryge med succes.
Uddannelse er nøglen. Når du ved, hvad du kan forvente, når det bliver hårdt, kan du oprette en plan for at vende udfordringerne.
Lektionerne nedenfor hjælper dig med den uddannelse. De er fyldt med information om de emner, du plejer mest om, når du afslutter. Der er masser af afslutte historier fra det virkelige liv ex-rygere også.
Sug det hele ind og stop i på rygestopforummet for 24/7 hjælp og kammeratskab fra mennesker i alle faser af rygestop.
1 - Hvorfor ønsker du at holde op med at ryge?
Mens du måske tror, at svaret på dette spørgsmål er en no-brainer, grundene til at vi ryger, og grundene til, at vi vil stoppe, er personlige og ofte komplekse.
Denne lektion hjælper dig med at identificere og detaljere dette vigtige udgangspunkt med rygestop.
2 - Sådan bygger du stærke afslutte muskler
Det er ikke nok bare at stubbe din sidste cigaret og erklærer, at du er færdig. De fleste af os har forsøgt denne tilgang til ingen nytte.
Lær, hvad du skal gøre for at opbygge et quit-program, der har opretholdt magt. Du kan få succes med den rigtige information og support.
3 - Fordelene ved rygestop
Du kan blive overrasket over at lære, hvor mange facetter i dit liv vil blive påvirket positivt, når du holder op med at ryge.
Læs hvad andre ex-rygere skal sige om at holde op med at ryge og de fordele, de har oplevet.
4 - Sundhedsrisikoen ved rygning
Vi ved alle, at rygning dræber, men de fleste rygere undgår aktivt at se for tæt på nyheder og forskning om toksikers sundhedsmæssige virkninger. At gøre det ville gøre rygning endnu mere ubehageligt, end det allerede er.
Men når du holder op med at ryge, vil denne form for information hjælpe dig med at opbygge et stærkt fundament for at holde op med at stoppe, så læs om alt, hvad du kan finde ud af, hvad videnskaben lærer om tobaksbrug.
5 - Afslutte hjælpemidler
Vil du gå kold kalkun eller bruge en af de mange stophjælpemidler til rådighed for dig? Der er ingen skam i at bruge et produkt, selv et med nikotin, for at hjælpe dig med at holde op med at ryge. Kold kalkun fungerer godt for nogle, men det er ikke for alle.
Gennemgå valgene, og diskuter derefter med din læge om, hvilken afslutningsmetode der måske fungerer bedst for dig.
6 - Forberedelse til den store dag
Fra at vælge en sidste dato for at samle fødevareforsyninger til rydning af dit hus og bil af rygningsudstyr, er der meget, du kan gøre for at forberede den dag du holder op med at ryge.
Forberedelse vil hjælpe dig med at pakke dit sind omkring det engagement du har lavet, og gøre overgangen til at være røgfri mere behagelig.
7 - Ups and Downs af Nikotin tilbagetrækning
Ingen har nogensinde sagt, at tilbagetrækning fra nikotin er let. Det er dog overlevende, og med nogle tips om, hvordan man navigerer op og ned, kan man blive overrasket over, hvor håndterbar denne midlertidige fase af rygestop er.
8 - Stressstyring og vægtkontrol
To af de mest almindelige klager med nye ex-rygere har at gøre med trang til at spise, og hvordan man styrer stress uden at lyse op.
Begge er gyldige bekymringer, da cigaretter var vores go-to-answer for begge problemer, da vi røgede.