Reframe overgeneralizations for at hjælpe med at håndtere angst
Hvis du har en social angstlidelse, kan du bekæmpe problemer med negativ tænkning. Mange mennesker med social angst kæmper med overgeneralisering, en kognitiv forvrængning, som kan forværre angst, depression og frygt. Lær mere om overgeneralisering og hvordan man håndterer det for at minimere din angst.
Om overgeneralisering
Overgeneralisering er et fælles problem, der ofte rammer dem, der har psykiske sygdomme som depression eller angstlidelser.
Det er et tankegang, hvor du anvender en oplevelse og generaliserer til alle oplevelser, herunder dem i fremtiden. For eksempel, hvis du engang gav en dårlig tale, kan du måske tænke over for dig selv: "Jeg snyder altid taler. Jeg kan aldrig tale offentligt uden at bryde op."
Hvis du oplever overgeneralisering, kan du se nogen negativ oplevelse, der sker som en del af et uundgåeligt fejlmønster. Med social angst kan dette påvirke dit liv stærkt og hæmme din daglige rutine. Overgeneralisering kan forværre dine tanker, så du føler, at alle ikke kan lide dig, og at du ikke kan gøre noget rigtigt.
En selvbegrænsende overgeneralisering er, når du holder dig fra at opfylde dit eget potentiale. Det er almindelige tanker som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kunne aldrig gøre det." De kan holde dig fra at tage risici eller næste skridt, hvilket skader din karriere og det sociale liv.
Men mens overgeneralisering kan være et forfærdeligt symptom, kan det styres og angst mindskes ved at reframme dine opfattelser.
Reframing Overgeneralizations
Reframing er en proces, hvor du identificerer negative eller uhensigtsmæssige tanker og erstatter dem med positive og bemyndigede. Det er en måde at ændre den måde, du ser på noget. Reframing kan være et kraftfuldt værktøj til håndtering af overgeneraliseringer og social angst.
Reframing er en ret simpel proces, der kan praktiseres for at reducere dine symptomer:
- Identificer dine tankemønstre: Anerkend, når du finder dig selv negativt tænkt på dig selv eller ikke gør aktiviteter, fordi du tror, du vil mislykkes. Vær mere opmærksom på dine tanker, selv skrive dem ned i en journal. Når du registrerer din negativitet, kan du genkende tankegang.
- Udfordre dig selv: Se på de tanker du har skrevet ned og spørg dig selv, "Er det sandt?" Ville nogen andre se disse tanker på samme måde? Udfordre hver tanke. Du kan finde, at ingen har bemærket, at du var nervøs under en præsentation, eller du var klodset den ene gang. Genkend dine præstationer, når du udmærket og havde det sjovt med venner.
- Udskift dine tanker: Når du tænker på negative tanker, brug selvtalende til at tænke mere positivt. For eksemplet på offentlige taler, i stedet for at tænke "Jeg er en forfærdelig taler og altid skrue op," erstatt den med "Jeg er mere forberedt og klar til at give en god tale." Reframing til positivitet kan modvirke din sociale angst og hjælpe dig med at komme igennem præsentationen. Se på oplevelser, der giver dig angst som en udfordring snarere end en trussel.
Overgeneraliseringer kan være et svækkende symptom på social angst, hvilket begrænser, hvordan du kan interagere med andre og holde dig fra at opnå alt, hvad du vil.
Men med positiv reframing kan du klare dine symptomer og hjælpe med at lindre din sociale angst .
Kilde:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angstlidelser og overgeneralisering af klassisk betinget frygt." Biologisk Psykiatri , 909-915, 2014.