Højsæsonen er en meget speciel årstid, men al den ekstra aktivitet, shopping og sammenhæng kan føre til betydelig stress . Dette stress kan påvirke dit helbred og kan sabotere kvaliteten og mængden af søvn, du nyder også. Hvis du troede, at feriesæsonen var lidt stressende med regelmæssig søvn, så se hvor meget mere stressende det kan være, når du er søvnberøvet og mere tilbøjelig til at stresse ! Følgende tips kan hjælpe dig med at beskytte din søvn og virkelig nyde denne feriesæson.
1 - Find ud af, hvor problemet ligger
Mange af de faktorer i dit miljø, der forårsager stress for travlt, hashing out konflikter og andre problemer - kan også påvirke din søvn. Faktisk kan stress selv påvirke din søvn negativt. I feriesæsonen bliver det mere et problem. Du kan finde dig selv farende mere, og dette kan efterlade dig mindre tid til søvn. Du kan måske være bekymret for penge om natten, når du skal sove.
Du kan finde dig selv rehashing konflikter med venner og familie du kun interagere med i løbet af ferien - i stedet for at sove. Hvis du tager et øjeblik at fokusere på, om du får nok søvn, og endnu vigtigere, hvad der påvirker din søvn, er du bedre i stand til at øge mængden af søvn, du får og forbedre kvaliteten. Ovennævnte artikel dækker nogle af de mest stressmæssige årsager, hvorfor vi ikke får nok søvn.
2 - Skær ned på din ferie Optaget-Ness
I begyndelsen af feriesæsonen finder de fleste det spændende at deltage i ferie shopping, fester, bagning, dekoration og andre aktiviteter. I midten af december har mange mennesker konstateret, at disse aktiviteter ud over deres allerede udfyldte tidsplaner har efterladt dem udmattede eller i det mindste mindre entusiastiske end de gerne vil være.
Når ferieperioden er overstået, er mange mennesker lettet, men er tilbage med ekstra pund og gæld, og færre følelsesmæssige reserver end de havde før sæsonen startede. Hvis dette lyder velkendt, kan du føle dig meget forskellig, hvis du parrer dig ned, tempoet dig selv og kun gør de ting, der virkelig vil bringe dig glæde - eller ting, du virkelig skal gøre.
3 - Sæt dig selv med aktiviteter
I vores familie havde vi en uplanlagt tradition for at gøre tingene lige indtil sidste øjeblik. Jeg husker flere år, da min mor ville være indtil de fine timer med at pakke gaver, og jeg ville gøre det samme, efter at jeg var voksen og flyttet ud. (Jeg fandt faktisk, at det var lidt sjovt, da jeg voksede op, men det blev mindre behageligt, da jeg havde små børn og søvn var knappe.) At lære at trænge ferieaktiviteter som dekorationer og gaveopkøb og -pakning bidrog til at skære ned en masse ferie stress.
Dette betød, at der ikke var nogen fart i sidste øjeblik, mindre skære hjørner, hvor jeg ikke oprindeligt havde planlagt at skære dem (i stedet for at lave målrettede nedskæringer som beskrevet ovenfor) og mere tid til det, jeg nød. Når du finder dig selv læser dette, lav en plan og se, hvor meget du kan få gjort i nær fremtid - ikke i sidste øjeblik - så du kan bruge dine sidste minutter før ferien virkelig nyder din tid sammen med dine kære snarere end farende for at få det hele gjort.
4 - Få dine konfliktløsningskompetencer klar
I løbet af ferien finder vi ofte os tid sammen med folk, vi elsker, men sjældent ser. (Eller med folk, vi ikke særlig elsker, men skal se.) Dette kan omfatte familiemedlemmer, venlige bekendtskaber eller personer på kontoret, som du normalt ikke socialiserer - feriefester og besøg bringer ofte os sammen. Du kan være en af de heldige mennesker, der trives vidunderligt med hvert medlem af din udvidede familie og alle de mennesker, du møder på arbejdspladsen, men hvis du ikke er det, ved du allerede det stress, som dette kan medføre. Når disse mange mennesker smides sammen - især i tilfælde af besøg uden for byen - bryder konflikter ofte ud.
Uanset om disse konflikter er åbne eller klynker under overfladen, kan de forårsage stress , både under selve besøg og i tiden der fører op til dem. Konflikter med andre kan også medføre hårde følelser, der varer et stykke tid bagefter. Alle disse ting kan påvirke søvn, når vi ligger kaste og dreje om natten, tænker på hvad vi skal sige eller hvad vi ønsker, vi havde. Udvikl dine konfliktløsningskompetencer, dine kommunikationsstrategier og dine planer for at håndtere vanskelige mennesker , og du vil være bedre rustet til at lette din vej gennem nogle af de klare situationer i ferien
5 - Opretholde fredsfremmende vaner
Vi kan ikke eliminere alle stressorserne i feriesæsonen, og hvis vi prøvede, ville vi også skære mange af de aktiviteter, der gør sæsonen speciel. En anden vigtig stresshåndteringsstrategi, som kan hjælpe dig med at få en bedre nats søvn, er at tilføje mindst en vane til din livsstil, der fremmer indre fred, og hjælper dermed dig med at få bedre søvn. Dette kan være meditation, motion eller endda bare lidt "mig tid" i løbet af dagen, men du bør forsøge at gøre mindst én ting for dig selv, der modvirker stress. Dette kan bidrage til at modvirke virkningerne af kronisk stress og hjælpe dig med at blive mere modstandsdygtig. Det kan også hjælpe dig til lettere at slappe af i slutningen af dagen og falde i en dyb, afslappet søvn, når du vil.
6 - Nyd øjeblikket
Bliver opmærksom og nyder virkelig de særlige tider, som de sker, kan du øge din nydelse af sæsonen og bringe dit fokus væk fra stressorer, som du måske står overfor. Mindfulness er en effektiv stresshåndteringsteknik og kan bidrage til at fremme bedre kvalitet i søvn også, så denne teknik bærer flere fordele. Husk at denne særlige feriesæson kun kommer en gang, og at næste år kan være helt anderledes. Nyd de særlige øjeblikke, som de udfolder sig, kan hjælpe dig med at få en lykkeligere, sundere og mere afslappet ferie