Hvordan din krop reagerer på rygestop
Når du holder op med at ryge, begynder sundhedsfordelene inden for få minutter fra din sidste cigaret. Ifølge kirurgens general begynder fysiske forbedringer i din krop inden for den første time af rygestop.
Om 20 minutter efter afslutningen
- Blodtrykket falder.
- Pulsfrekvensen falder.
- Kropstemperaturen på hænder og fødder øges.
Om 8 timer røgfrit
- Kulmonoxidniveau i blodfald til normal.
- Oxygen niveau i blod stiger til normal.
Om 24 timer røgfrit
- Chancerne for et hjerteanfald falder.
Om 48 timer røgfrit
- Nerveender begynder at regrow.
- Mulighed for lugt og smag forbedrer.
Det er en masse forbedring i kun 48 timer med rygestop.
Kemikalierne i cigaretter påvirker dig på flere måder, end du indser. Når du holder op og begynder at se ændringer i de ubehag, du har levet med, som for eksempel hovedpine, kronisk sinusirritation og træthed, begynder du for eksempel at sætte to og to sammen.
Det er ikke at sige, at enhver fysisk lidelse kan spores til tobaksbrug, men du vil nok blive glædeligt overrasket over nogle af de ændringer, der sker, når du holder op med at ryge. Det bedste af alt er dette kun begyndelsen. Du kan se frem til mange ekstra forbedringer i de kommende dage og måneder.
Afgør beslutningen om at afslutte og holde fast ved den
Det kræver mod at lægge den sidste cigaret ned og starte rygestop.
De fleste mennesker føler en intens kombination af frygt og spænding, der fører op til deres slutdato. Følelse af bange for at holde op med at ryge er helt normalt og er et biprodukt af nikotinafhængighed .
Lad det ikke frygte, at du lammer dig. Vælg din afslutningsdato og hold dig til den. De fordele, du oplever på kort og lang sigt, er værd at arbejde for at opnå.
Bryde afhængigheden
År med at forbinde alt, hvad du gjorde i dit liv med rygning, skabte kraftfulde forbindelser i den kæden af psykologisk afhængighed, du havde på nikotin.
- Du troede du nød at ryge .
- Du overbeviste dig selv om, at rygning roede dine nerver og hjalp dig med at tænke mere tydeligt.
- Du tænkte på cigaretter som en ven, en ledsager, en ven.
- Du troede at ryge hjalp dig med at have mere sjov og nyde livet mere fuldt ud.
Logisk nok vidste du bedre, men afhængighed kan få folk til at rationalisere og retfærdiggøre alle slags vanvittige forestillinger. Du (forståeligt) som den følelse af lindring, du får, når nikotinniveauet i blodbanen er genopfyldt.
Fra det tidspunkt en cigaret stubber ud, indtil den næste er tændt, er rygere i en tilstand af fysisk tilbagetrækning fra nikotin . Jo mere tid mellem cigaretter, jo mere alvorlige tilbagetrækning, der resulterer i edginess, manglende evne til at koncentrere sig og endda følelser af depression. Det er en ond, uendelig cyklus.
Det er en afhængighed, ikke rygning nydelse. Du tænker ikke på rygning som enslaving og selvdestruktivt, når du først starter, men over tid underviser afhængighed tydeligt, at du er svag og magtesløs. De fleste mennesker vil stoppe længe før de gør.
Støtte til Dit Afslut Program
Støtte er en nøglebestanddel til et fast ophævelsesprogram. Et rygestopstøtteforum er et sted at møde mennesker, der går igennem, hvad du er, eller har været der og kan tilbyde konstruktive råd. Din beslutning vil blive styrket mere end du kan forestille dig bare ved at være omkring andre, der har de samme mål, du gør.
Husk at afslutte tobak er en proces . Det tager tid. Dit mod til at tage det første skridt og kaste butterne væk er et valg, du aldrig vil fortryde. Dit liv vil forbedre tusindfoldet, når du har sparket tobak ud, en gang for alle.
Du får endnu flere fordele fra to uger til tre måneder at afslutte .
> Kilder:
> Alberg AJ, Shopland DR, Cummings KM. Rapporten fra kirurgens generalsekretær for 2014: Mindes 50-årsdagen for rapporten fra det rådgivende udvalg fra 1964 til den amerikanske kirurgs generalsekretær og opdatering af beviset for sundhedsmæssige konsekvenser af cigaretrygning. American Journal of Epidemiology . 2014, 179 (4): 403-412. doi: 10,1093 / Aje / kwt335.
> Inden for 20 minutter at afslutte. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/sgr/2004/posters/20mins/.