Sådan håndteres når social angst gør det svært at interagere
Det kan være svært at tale åbent med en terapeut, hvis du har social angstlidelse (SAD) . Årsagen til at du går til terapi er fordi du er bange for mennesker; og alligevel kræver behandling, at du åbner op og deler dine indre følelser med en helt fremmed.
Specielt for dem med generaliseret SAD, kan terapi i starten være så svært som de sociale situationer, som du frygter.
Det er en fangst-22, der er noget af et unikt problem, at de med social angst står overfor.
Mange mennesker, der går ind i terapi for første gang, kan have problemer med at åbne op. Dette problem kan være særligt alvorligt for dem med SAD.
- Det kan være svært at betro dig i løbet af behandlingstider.
- Du kan være bange for at blive udsat, og din manglende evne til at stole på, at en anden er tilstrækkelig til at åbne, kan blive en hindring for succesfuld afslutning af behandlingen.
- Du kan endda føle at stoppe eller faktisk afslutte at gå til sessioner.
Desværre plager dette problem mange mennesker, der lider af social angst. Derudover er mange mennesker skamfulde over for at fortælle deres terapeut, hvordan de føler sig, og så er angsten aldrig løst.
Hvad kan du gøre, hvis du føler på denne måde?
Det er ikke en umulig situation. Nedenfor er nogle tips til at hjælpe dig med bedre at klare åbningen i terapi.
Giv det tid
Selvom det kan være svært at forestille sig, kan du over tid blive mere komfortabel med din terapeut.
Denne proces kan tage flere uger eller endda måneder at udvikle sig, men hvis forholdet er godt egnet, er det muligt, at det bliver lettere at åbne op som tiden går videre.
På den anden side er det måske ikke fornuftigt, hvis du har kortvarig behandling, eller hvis der er en forbindelse mellem dig og din terapeut.
Læs: Tegn, du har brug for en ny læge til din sociale angst
Skriv ting ned
Hvis du finder det nemmere at dele følelser på papir end personligt, skal du overveje at skrive ned, hvordan du føler dig før en session og giver den til din terapeut.
Hvad du skriver er op til dig.
Det kunne være
- en liste over emner at tale om,
- en journal over dine tanker for ugen,
- eller endog et fuldt brev, der forklarer, hvordan du føler dig i detaljer.
Hvis du føler dig ubehagelig at se nogen læse, hvad du har skrevet, kan du endda sende det til din terapeut før sessionen.
At udtrykke dine følelser skriftligt er en god måde at begynde at føle sig sikrere i terapi og kan hjælpe dig med at lettere engagere dig med din terapeut, da behandlingen skrider frem.
Overvej online terapi
Online terapi bliver mere populær og med god grund: evnen til at tale med nogen i en e-mail eller et chatformat om personlige problemer i stedet for personligt er tiltalende for mange.
For dem med SAD kan det være en bedre introduktion til terapi end ansigt til ansigt møder.
For dem, der har startet individuel terapi og afbryder tidligt på grund af angst, kan online terapi være et særligt godt alternativ.
I sidste ende kan engagerende i online terapi gøre det nemmere at til sidst tale til en terapeut personligt.
Læs: Gratis Online Behandlingsressourcer til SAD
Deltag i en Peer Support Group
Selvom det kan synes at være kontraintuitivt at deltage i en gruppeindstilling, når du er bange for mennesker, har peer-supportgrupper mange fordele for dem med SAD.
I en peer-supportgruppe har du mulighed for at sidde og lytte stille uden at tale. Du kan høre om, hvordan andre også har været bange for at åbne op for terapi og hvordan de overvinde denne forhindring.
Hvis du beslutter dig for at deltage i en peer-supportgruppe, skal du sørge for, at det er en, der er for personer med social angst eller følsom over for udfordringerne hos personer med SAD.
Bekræft din angst
Hvis du har givet det tid, og du tror, at din terapeut er en god pasform for dig, kan det være tid til at erkende, hvordan du føler.
Uanset om du gør det skriftligt, via e-mail eller personligt, er det op til dig. Hvad du skal gøre er at komme rent og fortælle din terapeut, at din sociale angst er ved at komme i vejen for dig at åbne i terapisessioner.
Din terapeutens opgave er at hjælpe dig med at arbejde igennem disse problemer, og det er vigtigt, at han ved hvad du virkelig føler. Du kan blive overrasket over, hvordan man fortæller sandheden om din angst i terapi gør det lettere at åbne op.
Ændre terapeuter
Hvad hvis du har gjort alt ovenfor, og stadig ikke føler dig godt tilpas? Sommetider er kampen mellem en terapeut og en klient bare ikke en god pasform.
- Er din terapeut varm og venlig?
- Opmuntrer hun dig eller skræmmer dig?
- Er hun vidende om SAD eller minimerer hun dine bekymringer?
Hvis der er noget om din terapeut, der gør dig ubehageligt, kan du være bedre med en anden.
Tegn på, at du har brug for en ny læge til din sociale angst
Selvom åbning i terapi er aldrig let for dem med SAD, kan fordelene ved at gøre det godt.
Find en terapeut, du stoler på, giv det nok tid, skriv det ned, når du føler behovet, og prøv at være så ærlig som du kan om dine følelser. Hvis du gør det, får du mest muligt ud af din tid i terapi.