Da tv-nyhedsskriver Diane Sawyer blev spurgt hemmeligheden for hendes succes, sagde hun: "Jeg tror, at den eneste lektion, jeg har lært, er, at der ikke er nogen erstatning for at være opmærksom."
Synes du, "Jeg er enig, men hvordan forbedrer vi vores evne til at fokusere og opretholde opmærksomhed - uanset hvad?"
Disse fem fokus tips kan hjælpe dig med at koncentrere dig bedre om du arbejder i et travlt kontor, studerer i skole, sidder i et møde eller forsøger at afslutte et projekt.
F = Five More Rule
Der er to slags mennesker - dem, der har lært at arbejde gennem frustration og dem, der ønsker, de havde. Fra nu af, hvis du er midt i en opgave og fristet til at give op, skal du bare gøre fem flere.
Læs fem flere sider. Afslut fem mere matematiske problemer. Arbejde fem minutter.
Ligesom atleterne bygger fysisk udholdenhed ved at skubbe forbi udmattelsespunktet, kan du opbygge mental udholdenhed ved at skubbe forbi frustrationen.
Ligesom løbere får deres anden vind ved ikke at give op, når deres krop først protesterer, kan du få dit "andet sind" ved ikke at give op, når din viljestyrke oprindeligt protesterer. Fortsætter med at koncentrere dig, når din hjerne er træt, er nøglen til at STRETCHE din opmærksomhed og opbygge mental udholdenhed.
O = En Tænk ad gangen
Samuel Goldwyn sagde: "Hvis jeg ser forvirret, er det fordi jeg tænker." Feeling scatter-brained? Overvinde evig bekymring med Godfather-planen - lav et sind, som det ikke kan nægte.
Ja, sindet tager bestikkelser. I stedet for at fortælle det IKKE at bekymre dig om en anden, mindre prioritet (som vil få dit sind til at tænke på det, det ikke skal tænke på!), Tildele det en enkelt opgave med start-stop-tidsparametre.
For eksempel "Jeg vil tænke over, hvordan jeg skal betale den kreditkortgæld, når jeg kommer hjem i aften og har mulighed for at tilføje mine regninger.
For nu i de næste tredive minutter fra kl. 1-1.30 vil jeg give mit fulde fokus til at udøve denne præsentation, så jeg er veltalende og artikuleret, når du pitcher dette forslag til vores VIP-klienter. "
Kan du stadig ikke få andre bekymringer ud af dit hoved? Skriv dem ned på din opgaveliste, så du kan glemme dem. Optagelse af bekymrende forpligtelser betyder, at du ikke behøver at bruge din hjerne som en "påmindelse" opslagstavle, hvilket betyder, at du kan give din uddelte opmærksomhed på din øverste prioritetsopgave.
C = erobre procrastination
Har du ikke lyst til at koncentrere? Udskyder du en opgave eller et projekt, du skal arbejde på? Det er en form for udsættelse. RD Clyde sagde: "Det er fantastisk, hvor længe det tager at færdiggøre noget, vi ikke arbejder på."
Næste gang du er ved at udskyde et ansvar, spørg dig selv: "Må jeg gøre det? Vil jeg have det gjort, så er det ikke min mening? Vil det være lettere senere?" Disse tre spørgsmål kan give dig incitamentet til at mentalt anvende dig selv, fordi de bringer dig ansigt til ansigt med, at denne opgave ikke går væk, og forsinkelsen kun vil føje til din skyld og gøre denne besværlige opgave optaget mere af dit sind og tid .
U = Brug dine hænder som blinkersBillede dit sind som et kamera og dine øjne som dets blænde. Det meste af tiden er vores øjne "tager det hele i" og vores hjerne er i "vidvinkelfokus". Vi kan faktisk tænke på mange ting på en gang og fungere ganske effektivt på denne måde (for eksempel forestil dig at køre ned på en overfyldt motorveje, mens du taler til en ven, fatter med radioen, holder øje på bilerne ved siden af dig og ser på dit exit skilt .)
Hvad hvis du vil skifte til telefoto fokus? Hvad hvis du skal forberede en test, og du har brug for 100% koncentration? Kop dine hænder rundt om dine øjne, så du har "tunnel vision" og ser udelukkende på din lærebog. Placering af dine hænder på siden af dit ansigt blokerer omgivelserne, så de er bogstaveligt talt "ude af syne, ude af sind". Tænk på betydningen af disse ord.
Ønsker du endnu bedre nyheder? Navngiver navnet Pavlov rrr-ring en klokke? Hvis du bevæger dine hænder rundt om dine øjne hver gang du vil skifte fra vidvinkel til telefokus, bliver det fysiske ritual en Pavlovian-udløser.
Husk? Pavlov ringede klokken, fodrede hunden, ringede klokken og fodrede hunden, indtil hunden begyndte at salivere, så snart han hørte lyden af klokken. På samme måde ved at bruge dine hænder som blinkers hver gang du vil indsnævre dit fokus, lærer din hjerne at skifte til "et spor" sind og koncentrere sig om din kommando.
S = Se som hvis for første eller sidste gangVil du vide, hvordan du skal være "her og nu" og fuldt ud til stede i stedet for ubesværet haste her og der og overalt? Frederick Franck sagde: "Når øjet vågner op for at se igen, stopper det pludselig med noget for givet." Evelyn Underhill sagde: "For manglende opmærksomhed undslipper tusind former for kærlighed os hver dag."
Jeg gentager hele tiden denne lektion. Én gang gav jeg mine sønner deres natlige rygsmerter. Selvom jeg sad lige ved siden af dem, kunne jeg lige så godt have været i det næste land, fordi jeg tænkte på flyvningen om morgenen, jeg skulle tage den næste dag og undrede mig over, om jeg havde pakket mine udleveringer, hvis min billet var i min pung osv.
Pludselig faldt mine ufokuserede øjne på mine sønner, og jeg virkelig SAW Tom og Andrew, som om jeg kigget på dem for første gang. Jeg blev straks oversvømmet med en taknemmelighed for disse to sunde, blomstrende drenge. Jeg følte mig så velsignet at have været begavet med sådanne vidunderlige sønner. På et øjeblik gik jeg fra at være fraværende til at blive fyldt med en følelse af ærefrygt og taknemmelighed for deres tilstedeværelse i mit liv.
Næste gang dit sind er en million miles væk, skal du bare se dig omkring og virkelig SE dine omgivelser. Undersøg den udsøgte blomst i vasen. Kom tæt på billedet på væggen og forundret kunstnerens håndværk.
Læn dig ind og ser virkelig på en elsket du plejer at tage for givet. Dette vil "Velveteen Rabbit" din verden og gøre det levende i dit øje.
Hvad folk har sagt om koncentration- "Jeg plejede at tro, at den menneskelige hjerne var den mest fascinerende del af kroppen, og så indså jeg," Hvad fortæller mig det? "" - Emo Phillips
- "Jeg bliver så fraværende og glemsom. Sommetider midt i en sætning, jeg ..." - Milton Berle
- "Jern ruster fra misbrug, stagnerende vand mister sin renhed, og i koldt vejr bliver frosset, selv gør handlen ikke så sjældent." Leonardo Da Vinci
- "Fortæl mig hvad du er opmærksom på, og jeg vil fortælle dig, hvem du er." - Jose Ortega og Gasset
- Jeg ville gå uden skjorte eller sko hurtigere end tabe de to separate sider af mit hoved i et øjeblik. "- Rudyard Kipling
- "Det er ikke, at jeg ikke vil lytte til folk. Jeg vil meget gerne høre på folk. Jeg kan ikke høre dem over min samtale." - Paula Poundstone
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.