Koffein er så almindeligt i det amerikanske samfund, man kan nemt glemme, at det er et vanedannende stof. Kontorarbejdere er særligt tilbøjelige til almindelig kaffedrikke, da det hjælper med at holde dig opmærksom og afværge træthed. Nogle mennesker synes endda, at koffein forbedrer deres hukommelse , selv om forskningsbeviset herfor er blandet.
Men der er sikkert anerkendte bivirkninger af koffein.
Følgende bivirkninger af koffeinforgiftning indgår endog i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM 5), guldstandarden til diagnosticering af psykiske problemer.
Kortvarige bivirkninger af koffein
- Restlessness - det er grundlæggende vanskeligheder med at slappe af og berolige dig selv.
- Nervøshed - dette er en følelse af mental uro, en slags rastløshed i sindet, der ofte går hånd i hånd med angst.
- Spænding - selvom spænding ofte er en positiv oplevelse, efter for meget koffein, kan du blive alt for spændt over trivielle begivenheder, hvilket kan være akavet i sociale situationer.
- Søvnløshed - dette kan manifestere sig på mange forskellige måder, men samlet set er det svært at få nok søvn.
- Flush Face - et rødt ansigt på arbejdspladsen kan få dig til at se flov over, og det kan være pinligt!
- Diurese - en anden pinlig bivirkning ved for meget koffein, du kan ende med at løbe til badeværelset og urinere mere væske end du forbruges.
- Mave-tarmforstyrrelse - Der er en række gastrointestinale forstyrrelser, der kan være bivirkninger af for meget koffein, herunder mavepine, gas, halsbrand, forstoppelse, diarré, kvalme og opkastning. Men mens mavesmerter er ret almindelige efter en masse kaffe, er opkastning ret sjældent, og hvis du har denne reaktion, bør du undgå koffein helt, før du har diskuteret det med din læge.
- Muskelforstyrrelser - ufrivillige muskelforstyrrelser er en irriterende bivirkning af koffein for nogle mennesker, men der er andre årsager, så prøv at afholde sig fra koffein, hvis dette er et løbende problem for dig, og se om trækningen sænker. Hvis det ikke gør det, skal du tale med din læge om behandling af dette almindelige problem.
- Rambling Flow of Thought and Speech - dette er en almindelig bivirkning af stimulerende stoffer og er ofte mere irriterende for lytteren end for højttaleren. Men vær opmærksom på at få over-stimuleret på kaffe og dominerende samtaler kan underminere din popularitet på arbejdspladsen.
- Takykardi eller hjerterytmi - disse bivirkninger er ændringer i hjerterytmeets hastighed og regelmæssighed og er helt sikkert en grund til bekymring. Stop med at bruge koffein og se din læge, hvis du tror, at dit hjerteslag er unormalt, især hvis du føler det er for hurtigt eller uregelmæssigt.
- Udelukkelsesperioder - selvom denne bivirkning kan synes ønskelig, har vi alle brug for hvile. Hvis du ikke kan trætte nok til at få tilstrækkelig hvile, kan du køre dig selv og ikke give din krop tilstrækkelig tid til at reparere sig selv. Du må ikke føle sig udmattet, men din krop vil blive slidt uden regelmæssige brud på aktivitet.
- Psykomotorisk agitation - dette er en slags fysisk kæft, der gør det svært at roe din krop.
Forskning har vist, at mange mennesker ikke er opmærksomme på disse bivirkninger, og en stor del af undersøgelsen om koffein har plyndret de positive kortsigtede virkninger , såsom øget opmærksomhed og energi, uden at tage hensyn til disse sundhedsmæssige virkninger.
> Kilder:
> Derbyshire, E. & Abdula, S. "Livlig koffeinindtagelse hos kvinder i barnealderen", J Hum Nutr Diet 21: 159-164. 2008.
> American Psychiatric Association. Diagnostisk og Statistisk Manual of Mental Disorders, Femte Udgave, (DSM 5), American Psychiatric Association. 2013.
> Farag, N., Whitsett, T., McKey, B., Wilson, M., Vincent, A., Everson-Rose, S. og Lovallo, W. "Koffein og blodtryksrespons: Sex, Alder og Hormonal Status, " Journal of Women's Health 19: 1171-1176. 2010