Der spiser stress og så spiser der for at reducere stress. Her er otte sunde fødevarer, der kan hjælpe med at bekæmpe stress. Og da stress og vægtforøgelse er sammenflettet, kan disse fødevarer også hjælpe dig med at tabe sig!
Leafy Greens
Disse veggies gør en krop godt! Leafy greener indeholder folat, et vitamin, der hjælper med at producere de følsomme hjernekemikalier serotonin og dopamin.
Når stressniveauet er højt, vil du have disse kemikalier flowin '! Prøv nogle schweiziske chard sautéed med olivenolie og hvidløg. Det er en af mine 5 superfoods til at ryste din kost "! Andre fødevarer med folat: asparges, broccoli, citrusfrugter, spire og garbanzo bønner (aka kikærter). Yum!
Kalkun
Du bliver meget søvnig ... og afslappet takket være aminosyren tryptophan fundet i Tyrkiet. Det konverterer til sidst serotonin. Og serotonin betyder gode følelser. Par det med nogle komplekse carbs for at få den fulde fordel.
Laks
Denne fisk er en total superstar, når det kommer til ernæring! Når vi får frazzled, producerer vores kroppe cortisol, et hormon, der har været forbundet med ekstra mavefedt, blandt andet ugunstige reaktioner. Omega-3'erne i laks reducerer angst og depression ved at bekæmpe den kortisol. Laks indeholder også vitamin D, som har vist sig at hjælpe med depression. Åh, og det hjælper dig med at forbrænde fedt.
Kan ikke slå det!
blåbær
Fuld af antioxidanter, blåbær bør helt sikkert være en del af din kost. De hjælper med at producere dopamin, den stresskæmper kemikalie! Og de er lækre. Spis dem almindeligt, oven på din yoghurt eller omrøres i havregryn. Og til en overalt snack, prøv fryse-tørrede blåbær!
havregrød
Taler om havregryn, det er en anden serotonin leverandør. Dette komplekse carb vil berolige dit humør. Hvis du ikke er en fan af varmt havregryn, prøv natten over havre. Bortset fra serotonin boost, gør morgenmad natten før kunne reducere din stress om morgenen!
Avocado
Til B, eller ikke til B? Det er spørgsmålet. Det er også svaret på, hvorfor avocados er gode til stress relief. Undersøgelser har vist, at følelser af angst kan være forankret i en vitamin B-mangel. Avocados indeholder vitamin B, så undgå det! Denne velsmagende godbid (sjov kendsgerning: det er en frugt!) Er en fantastisk erstatning for mayo på dine sandwicher. Og selvfølgelig er det vigtigt for guacamole! Avocado er også en stor kilde til monoumættede fedtsyrer, som kan være til gavn for vægttab.
Frø
Disse alsidige lil guys er hjælpsomme til at sprænge stress. Hør og chia er frø med det højeste antal sunde omega-3'er, så lager dem op. De gør store salat toppers, suppe toppers, yoghurt toppers ... de er øverste hak! Her er nogle andre lækre måder at nyde chia frø.
Te
Bare tanken om at nippe med et krus af varmt te lyder beroligende, ikke? Planlæg i nogle te tid: kamille, grøn te og sort te alt arbejde, så vælg din favorit. Undersøgelser har vist kamille te hjælpemidler til mindskelse af angst symptomer.
Tilsvarende fandt en japansk undersøgelse, at drikker fem kopper grøn te hver dag kunne reducere stress med 20 procent. Hvis du er en person, der får frazzled efter at have koffein, så husk det, og gå for koffeinfri!
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!