Personer, der beskæftiger sig med social angstlidelse (SAD) kæmper ofte med stemmeproblemer.
Folk med SAD har tendens til at bruge en stille og svag lyd og kan mumle. Spændinger som følge af social angst er normalt synderen, da dette kan forstyrre fremvisning af din bedste stemme.
Uanset om det er rimeligt, har det en svag stemme, hvordan andre mennesker ser dig.
Din stemme fastlægger den type forhold, du vil have med nogen - uanset om det er en venlighed og accept eller at være standoffish.
Oftere end ikke, de med social angstlidelse giver indtryk gennem deres stemme, at de vil være alene.
Mens din stemme er delvist påvirket af størrelsen af dine stemmebånd, er det muligt at forbedre forskellige aspekter af din stemme for at skabe et positivt indtryk, når du taler.
Kort sagt, dit mål bør være at udvikle den bedst mulige version af din egen stemme: en der er
- behagelig
- varm
- sandt til din personlighed
- udstråler styrke
- let hørt af andre
- rig og varieret
- klar og artikuleret
Hvis dit selvværd er så lavt, at du ikke tror, at du selv fortjener at have den store, fulde og rige stemme, så tænk på det på denne måde. Udvikling af din bedste stemme er faktisk nyttigt for andre, da det gør det lettere for dem at tale med dig.
Analysér din stemme
Det første skridt i at forbedre din stemme er at analysere, hvor det kan være mangel på grund af din sociale angst.
Du kan gennemføre dette trin enten ved at gøre brug af en anden persons hjælp eller oprette en lyd- eller videooptagelse af dig selv, når du er i samtale.
For at analysere din stemme skal du bruge den stemmeprofil, der findes i slutningen af manualen af Toastmasters International. Gå gennem hvert punkt og bedøm din stemme på skalaen fra 1 til 7, hvor 1 er mest negativ og 7 er mest positiv.
Scores på 4 eller mindre angiver områder, hvor der kan være behov for forbedringer.
7 problematiske talegenskaber
Når du har afsluttet din stemmeprofil, vil du vide de områder, hvor du skal bruge din opmærksomhed. Nedenfor er nogle af de potentielle problemer, du måske har identificeret, der kan knyttes til SAD.
1. Monotone: Du taler i et meget smalt rækkevidde, hvilket kan gøre det, du siger, uinteressant.
2. For stille: Du taler for roligt, til det punkt, at andre har problemer med at høre dig.
3. Mumbling: Du bevæger dine læber meget lidt, når du taler og ikke udtaler ord klart.
4. For langsomt: Du taler med en for langsom hastighed (mindre end 120 ord pr. Minut), hvilket kan få lytterne til at miste interessen.
5. For hurtigt: Du taler med for høj hastighed (mere end 160 ord pr. Minut), som kan gøre dig lydløs og frustrerende lyttere.
6. For lavt: En alt for lav stemme kan være svært for andre at høre.
7. For højt: En alt for høj eller næset stemme kan få dig til at lyde nervøs eller whiny.
Tips til forbedring af din stemme
1. Holdning
Når du står, så lad som om der er en imaginær streng, der trækker opad på toppen af dit hoved. Når du sidder, skal du være sikker på, at du ikke slår over.
God kropsholdning gør det muligt for dine lunger at fylde ordentligt, hvilket kan forbedre kvaliteten af din stemme.
2. Tal af tale
Den ideelle talesats er mellem 120 og 160 ord i minuttet.
Du kan bestemme din talefølge ved hjælp af følgende enkle trin:
- Vælg et par stykker fra en bog eller et blad.
- Brug et stopur til at læse den valgte artikel eller bog i et minut ved din normale talesats (de fleste taler i samme takt som de læser).
- Marker det punkt, hvor du rammer et minuts mark. Tæl derefter antallet af ord indtil det punkt.
Hvis du finder ud af, at du er en hurtig talker (sats over 160 ord / minut), øv det samme afsnit igen og tag 2 sekunder for at sige hvert ord.
Hvis du opdager, at du er en langsom talker (sats mindre end 120 ord / minut), øve sektionen igen at læse den så hurtigt som muligt.
Udøve disse øvelser regelmæssigt, og du bør opleve, at din talesats gradvist forbedres.
3. Få din stemme ud af din hals
Folk med social angstlidelse kan have spændte hals og kæbe muskler.
At lære at slappe af disse muskler vil gøre det lettere at tale med en behagelig lyd, snarere end en, der lyder indsnævret. Det er lettere at projicere din stemme, når du flytter den frem fra din hals.
Øv følgende øvelser anbefalet af Toastmasters flere gange om dagen i et par minutter hver gang:
- Græs og slip din kæbe så langt det går. Hum med dine læber lukket og din kæbe løs.
- Med en afslappet hals, gentag ord som "hænge, skader, bane, hoved, lone, væv."
- Massage dine hals muskler for at slippe af med tæthed.
- Gentag lyde som "nej, nej, nej, nej, nej." Igen, slip din kæbe og slapp af i halsen.
Når du praktiserer disse øvelser, bemærk, hvor spændt din hals og kæbe føler i begyndelsen, og hvordan de gradvist slapper af.
Du kan også øve halsen afslapning ved at tælle samtidig holde din hals og kæbe afslappet. Gør dette mens du ligger på gulvet, så mens du sidder og endelig mens du står. Dit mål skal være at til sidst tælle til 100 med alle muskler afslappet og tage et nyt åndedrag efter hvert 5. minut.
4. ånde fra membranen
Når du taler, skal det føles som om dit ånde kommer ind fra din mave, snarere end at blive trukket ned i halsen. Korrekt vejrtrækning betyder, at din mave stiger, når du indånder og falder, når du trækker vejret ud.
En stemme, der stammer fra membranen, giver opmærksomhed og lyder mere attraktivt.
Følgende er eksempler på øvelser for dig at blive bedre ved at bruge din membran, når du ånder:
- Komplet udånding: Udånder indtil du har slået ud hver eneste åndedræt. Dette vil tvinge dig til at gøre en fuld dyb indånding.
- Hold vejret: Hold vejret for tællinger på 15, 20, 30, 45 og 60 sekunder (gradvist arbejde dig op) for at styrke din membran.
- Lukkede læber griner: Luk dine læber og grin stille gennem din næse. Dette vil naturligvis involvere din membran.
- Yoga bøjninger: Bøje over i din talje og hænge længe for naturligt at udvise luft.
- Tælles udånding : Udånder til et tal på 5 og derefter 10.
5. Varier din pitch
Din stemme skal udtrykke følelse og overbevisning snarere end at komme over som en monoton. Personer med social angstlidelse har tendens til at bruge et smalt udvalg af pladser, når de taler, fordi de føler sig begrænsede og ubehagelige.
Øv dig med at variere din tone ved at læse højt fra en bog eller et blad og variere tonehøjden af forskellige ord og sætninger, så de stiger eller falder.
Du kan også udvide rækken af din stemme. Først bestem din rækkevidde ved at synge sammen med noter på et klaver (rigtig eller endog en online, der vil arbejde). Find de laveste og højeste noter, du kan synge. Derefter arbejde på at forsøge at udvide din tone ved at øve lavere og højere noter hver dag.
6. artikulation
Enkeltpersoner med SAD kan mumle som en måde at undgå at være i rampelyset. Mumbling er beslægtet med at tale med noget foran din mund - det er distraherende og frustrerende for lyttere.
Ordulere dine ord starter med at tage en beslutning om at være forsigtig, når du taler. Når du snakker, gør et punkt for at åbne munden og bruge hele bevægelsen af dine læber.
Du kan også gøre nogle øvelser med dine læber, såsom puckering og udvidelse af dine læber, 10 gange langsomt og derefter 10 gange hurtigt.
7. bind
Folk med social angstlidelse har tendens til at tale for roligt, hvilket kan få dem til at virke usynlige eller få dem til at blive overset under samtale. Ironisk nok, som du begynder at tale højere, kan du endda finde ud af, at din selvtillid vokser og angsten er reduceret.
- Øv øget lydstyrken ved at synge lyden "ah" og gradvist øge, indtil du rammer dit maksimale lydstyrke. Gør det jævnligt for at øve din evne til at tale mere højt.
- Øv at tale mere højt ved at tale med en, der er på den anden side af rummet. Dette virker særligt godt, hvis der er andre til stede, og du skal tale højere for at blive hørt.
Udover at tale højt nok til at blive hørt, er det vigtigt at også variere lydstyrken af din stemme til vægt. Øv ved at læse et afsnit af tekst og variere lydstyrken for din stemme for at fremhæve vigtige ord.
8. Fokus på levering
Når du laver snak , skal du fokusere mere på din levering og bekymre dig mindre om indholdet af det du taler om.
Det er vigtigere, at du taler i en høj og klar stemme, end du har fantastiske ting at sige - fordi taltælling trods alt handler om at opbygge relationer .
9. Få professionel hjælp
Hvis du har prøvet og ikke har forbedret leveringen af din stemme, kan det være værd at bruge hjælp fra en professionel.
Du kunne tilmelde dig sang eller skuespil, eller endda arbejde med en privat voice coach. Det kunne kun tage en time at udvikle din bedste stemme plus mange øvelser for at sikre, at det bliver internaliseret.
Forskning om Voice og SAD
En 2014-undersøgelse viste, at i en eksperimentel tilstand, der gjorde folk med SAD-føler udelukket, viste de efterfølgende nedsat vokal tillid i modsætning til dem uden SAD.
Derfor, hvis du har en diagnose af social angstlidelse, være følsomme for dine egne reaktioner på afvisning. Sipper du til en lav mumle hvis du føler dig afvist? I så fald skal du være ekstra opmærksom på at være opmærksom på den tendens og at trække på de nye færdigheder, du har lært, når din angst er udløst.
> Kilder:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. At være "i" eller "ude" af spillet: subjektive og akustiske reaktioner på udelukkelse og popularitet i social angst. Front Hum Neurosci . 2014, 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Sådan styrkes og forbedres lyden af din talende stemme.
> Social Anxiety Institute. Hvad foregår i 3-ugersgruppen.
> Toastmasters International. Din talende stemme.