Det er både et vidunderligt privilegium og en skjult stressor, at så mange af os har så mange muligheder for at vælge, hvad vi vil have i livet. Beslutningens træthed - den udmattelse, du oplever i at have for mange beslutninger om at gøre på en dag - kan bygge på subtile måder og skabe stress, der kan snige sig over dig. Ved at minimere antallet af ikke-afgørende beslutninger, du skal lave hver dag, kan du skære ned på niveauet af beslutsomhed, du møder, og sænke dine overordnede stressniveauer på samme tid. Her er nogle af de mest effektive strategier til at reducere stress forårsaget af beslutsomhed.
1 - Bygg vaner i din tidsplan
Du har allerede flere ting, du gør hver dag uden at tænke som om at komme ud af sengen, tage et bad (jeg formoder) og spise morgenmad. Du tror nok ikke for meget på, hvordan man får disse ting gjort du gør dem bare. Hvis du kan vedhæfte andre beslutninger til din allerede etablerede rutine og gøre dem til en vane, skal du heller ikke tænke på dem. Hvis du kan have det samme til morgenmad hver dag, kan du måske planlægge hvilket arbejde du vil gøre på hvilke dage, hvor du får din øvelse hver dag , hvilken dag skal du lave dit vasketøj og et væld af andre valg, som du måske eller måske ikke allerede har automatiseret. Uanset hvad du kan arbejde i din tidsplan bliver en mindre ting du skal beslutte senere!
2 - Lav et valg og bestem det er den rigtige
En af de virkelig trækende aspekter ved beslutningstagningen er følelsen af, at den beslutning du har truffet, måske ikke er den rigtige, og måske skal du revidere det. Andet gætte selv kan tage en meget større vej end du måske indser. I stedet for at slå dig selv op over at tage en forkert beslutning, skal du bare beslutte dig for valg og fortsæt. Der er fordele og ulemper ved enhver beslutning, så når dit valg er lavet, fokuser primært på fordelene og tænker ikke engang på ulemperne, er der ulemper ved enhver situation, og hvis de negative negativer du selv har valgt, var virkelig så dårlige , ville du nok have lavet en anden beslutning i første omgang.
3 - Hold beslutninger, der bringer dig glæde, skære hvad du kan
Nogle mennesker (som Steve Jobs og Mark Zuckerberg) bærer omtrent det samme outfit hver dag. De har truffet beslutningen om at lægge så lidt anstrengelse som muligt på at vælge, hvad de skal have, så de kan spare deres beslutningsenergi for de valg, der virkelig betyder noget. Dr. Oz anbefaler at du spiser de samme morgenmad og frokost hver dag og har en rotation for måltider hver nat i ugen, så du behøver ikke at tænke på, hvilke sunde måltider der skal tilberedes.
For fashionistas eller foodies ville disse valg føles yderst kvældende, men for den gennemsnitlige person kan de være effektive og lavspændingsmetoder til at skære ned på antallet af valg, man skal gøre dag ind og dag ud. Så jeg opfordrer dig til at tænke over de daglige valg, du laver, og hvis du ikke rigtig elsker at lave disse valg (jeg kan virkelig godt lide at klæde mig til hverdagen, men er glad for at automatisere min måltidsplan), så lav bare en valg, der gentages, og gå videre til de valg, der betyder noget mere.
4 - Vælg en rolle model og benyt "ekspert venner"
Du behøver ikke at genopfinde hjulet; der er folk derude, som i de fleste tilfælde gør hvad du vil gøre, og de gør det med succes. Du kan lige så godt se dem og lære. Følg deres succesmodel, hvis du tror, det vil fungere for dig. Mange mennesker er mere end glade for at dele det, der virker for dem, og selv føler sig hædret, når du spørger, så hvis du starter noget nyt (eller undrer dig over, om der er en bedre måde at gøre noget på), find ud af folks bedste tips, implementer dem der ligner at de ville arbejde, justere om nødvendigt og gentage. Dette virker med at studere, jobstrategier, fitnessplaner og endog stresshåndtering.
5 - Få behageligt med "Nej"
Nogle gange er det en kamp at bestemme, hvad du vil gøre, og hvad du ikke gør. Andre gange ved du hvad du gør og ikke ønsker, men du skal også faktorere konsekvenserne af at sige ja og nej til alles andres liste over ønsker og behov. Især for forældre bliver antallet af medlemmer i familien, og selv antallet af venner i deres netværk, i vid udstrækning multipliceret med beslutternes jonglering. Når modvilje mod at falde ned, kommer andre folks anmodninger til spil, kan du få en planlagt uge til en uge, der involverer en kaskade af nye beslutninger, der skal foretages på baggrund af sidste minutsændringer eller en for fuld skema. Du kan gøre det lettere ved at blive fortrolig med processen med at sige nej . Det er lettere sagt end gjort, men når du først har en klar ide i dit hoved, hvad du kan og ikke kan sige ja til, afgørelsen om, hvorvidt du skal sige nej bliver lettere, og alt andet kan falde på plads lettere også .