Angststræner fra Mayo Clinic er en selvhjælpsapp designet til at reducere angst, frygt og bekymring for social angstlidelse (SAD) og andre angstlidelser. Angststræder er designet af kliniske psykologer Stephen Whiteside (direktør for programmet for pædiatrisk angst hos Mayo Clinic) og Jonathan Abramowitz (University of North Carolina).
Øvelser er baseret på eksponeringstræning, der almindeligvis praktiseres som led i kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Appen indeholder også læringsmateriale, så brugerne kan lære mere om, hvordan og hvorfor disse teknikker fungerer.
Oversigt
Anxiety Coach app er designet til at blive brugt over en periode på flere uger til måneder som et værktøj til gradvist at møde frygtede situationer og reducere angst. Anxiety Coach app består af følgende komponenter:
- Generelle instruktioner
- Selvtest
- Angst ratings
- Læring serie
- Opgavelister
App'en vejleder dig nemt gennem disse forskellige sektioner med et postkasseikon, der angiver, hvor mange elementer du stadig har tilbage for at fuldføre. Meget som en e-mail-indbakke, det er nyttigt, når du starter appen, så du ved hvad du skal gøre næste gang.
Efter at have læst gennem generelle instruktioner for appen bliver brugerne bedt om at besvare en række spørgsmål som led i selvtest for forskellige angstsymptomer.
Derefter bliver du bedt om at foretage en vurdering af dit nuværende angstniveau på en skala fra 0 til 100. Begge disse resultater (scorer fra 0 til 100 på selvtestene og aktuelle angst ratings) er derefter tegnet på grafer for at være spores over tid.
Udover selvtest og angst ratings anmodes brugerne til en række aflæsninger for at lære mere om angst (hvad det er, hvordan det påvirker dig, når det er et problem og hvorfor det ikke går væk) samt som behandling (hvordan man kan bryde cyklen, CBT, andre ressourcer og strategier for at undgå).
Endelig bliver brugeren bedt om at oprette en "To-Do List", som i det væsentlige er en liste over elementer på et frygthierarki . Brugere opretter denne liste ved at vælge blandt en liste over problemområder og specifikke opgaver. Du kan også indtaste dine egne brugergenererede hierarkiobjekter. Når listen er oprettet, bliver du bedt om at vælge et emne, du er klar til at udføre: for eksempel at give kompliment til en fremmed på en elevator.
Du bliver derefter bedt om at bedømme din angst (på en skala fra 0 til 100) før arrangementet, såvel som i to minutters intervaller i hele. Målet er at forblive i situationen, indtil du har en 50% reduktion i angst, hvorefter varen kan kontrolleres fra din liste eller opbevares for yderligere eksponeringspraksis.
Fordele
- Denne app gør kognitive adfærdsteknikker tilgængelige for offentligheden gennem et selvhjælpsprogram, der er omkostningseffektivt og bredt tilgængeligt.
- Denne app har et værdifuldt indhold, herunder læringssektioner, en liste over hierarkiske elementer til browsing og anbefalinger til at finde en terapeut.
- Udviklerne af appen har indarbejdet sporing over tid gennem daglig angst ratings og selvtest efter behov. "Opgavelisten" introducerer let eksponeringstræning i dagligdagen.
- Generelt er appafsnittene velorganiserede, og det indledende "mailbox" ikon guider dig gennem de forskellige komponenter.
Ulemper
- Folk, der undgår de fleste sociale situationer, kan have svært ved at besvare spørgsmål om situationer, som de ikke støder på.
- I afsnittet "Lære om behandling" er muskelafslapning og åndedrætsøvelser opført som strategier, der skal undgås, når man prøver at forbedre angst. En mere fuldstændig beskrivelse kan indeholde årsagerne til, at disse strategier ikke virker, eller hvordan de kan indarbejdes i en større behandlingsramme (såsom progressiv muskelafslapning, der anvendes sammen med eksponeringshierarkier).
- En funktion, der forhindrer brugere i at tilføje den samme frygt element til deres "Gør-liste" mere end en gang ville være nyttigt.
- Oprettelse af "Opgaveliste" ved hjælp af biblioteket med genstande er lidt forvirrende og besværligt.
- Generelt er navigering baglæns og fremad i appen forvirrende, ligesom redigering af din liste, når den er oprettet.
- Brugere kan finde det besværligt at bruge appen, mens de gennemfører eksponeringer. Tjekke din iPhone hvert par minutter og lave vurderinger i en social eller præstationssituation kan distrahere både dig og dem omkring dig.
- For nogle eksponeringer virker to minutters intervall mellem satser som lang tid. Derudover kan det være svært at udvide nogle eksponeringer, der er længe nok til, at en reduktion i angst på 50% kan forekomme; for eksempel at give en kompliment til en fremmed i en elevator er sandsynligvis ikke at vare selv de to minutter, der kræves for at gøre en anden vurdering.
- Når du bliver bedt om at angive dit oprindelige niveau af angst, får brugerne en advarsel, hvis de vælger en meget høj karakter (f.eks. 85 ud af 100). Det foreslås, at dette niveau af angst eller frygt måske ikke står i forhold til situationen. Men de med social angstlidelse har ofte frygt, der ikke står i forhold til situationen, men er stadig ekstreme og svære.
- Adskilte "Opgavelister" for forskellige frygt kan være en bedre måde at organisere hierarkiobjektene på og gøre tingene mindre forvirrende.
Bundlinjen
Selv om denne app ikke giver dokumentation for effektivitet eller validering gennem kontrollerede undersøgelser, giver den fordel at involvere virkelige eksponeringer og spore fremskridt over tid. Det er lidt klumpet at bruge som en app og kan være bedre egnet til et computerprogram. Det er imidlertid brug "i øjeblikket" forklarer nogle af disse vanskeligheder for at gøre det til et praktisk værktøj, som du måske vil overveje.
Et ord fra
Som teknologien går videre, er det uundgåeligt, at apps og softwareprogrammer vil blive brugt til at hjælpe enkeltpersoner med at gøre fremskridt med hensyn til deres mentale sundhed. Der er ingen grund til ikke at prøve denne nye teknologi, så længe du også modtager traditionel behandling i form af kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin, hvis du lever med alvorlig social angst.
Leverandørens websted