Folk med social angstlidelse (SAD) er irrationelt frygtede for kritik og afvisning. Du kan konstant bekymre dig om, at andre tænker negativt om dig, eller at de ikke kan lide dig.
Hovedtræk ved kognitiv terapi er at overbevise dig om, at din frygt er ubegrundet - og at folk er meget mindre kritiske og afviser end du forventer.
Men nogle gange vil du opleve kritik og afvisning, og det er vigtigt at kunne klare det.
Selvbevidst forsvar
I et nyhedsbrev udgivet af International Association for Cognitive Psychotherapy, angav angstekspert Dr. Christine Padesky en unik behandlingsmetode for SAD.
Padesky hævdede, at det traditionelle fokus på kognitiv terapi kun tager sig af halvdelen af problemet for mennesker, der lider af SAD.
En af hovedårsagerne til angst er overestimering af fare. For eksempel er personer med paniklidelse bange for fysiske symptomer, fordi de betyder starten på et hjerteanfald. Folk med social angstlidelse (SAD) er bange for, at de vil blive dømt negativt på grund af deres angst i sociale situationer.
Kognitiv terapi viser dig, hvordan din frygt kan være ubegrundet - at folk ikke er så fordømmende, som du tror.
Men nogle gange vil folk være fordømmende.
Hvis du ikke er parat til at klare dommen og afvisningen, vil du stadig være bange for, at sociale og præstationssituationer kan ende op dårligt.
Padesky beskriver en måde at øge coping færdigheder ved at udsætte personen med SAD til hård vurdering under rollespil i terapi sessioner. Gennem denne proces kan du øge din selvtillid og lære at bedre klare kritik og afvisning.
Sådan praktiserer du selvsikker selvforsvar
Padesky beskriver de typiske trin, der ville blive taget under terapien for at øge tilliden. Selvom denne proces bedst udføres med en terapeut, er det også muligt at arbejde på disse trin alene.
Nedenfor er en beskrivelse af, hvordan man arbejder på dette som et selvhjælpsprojekt.
Trin 1. Identificer automatiske tanker om kritiske ting, som andre kan sige om dig. Lav en liste over alle de mulige ting, du måske hører.
Trin 2. Opret en liste over svar. Dette trin, kaldet "selvsikker selvforsvar", indebærer at komme med en selvsikker og selvsikker reaktion på hver af de mulige kritikker.
Nedenfor er et eksempel på hvordan dette kan se ud:
Kritisk tanke: "Du ryster. Er der noget galt med dig?
Assertive Response: "Mine hænder ryster, fordi jeg er ivrig. Nogle mennesker er bange for højder, jeg bliver nervøs, når jeg er omkring mennesker. Det gør mig ikke anderledes end nogen andre. Faktisk har mange mennesker dette frygt. Det er bare, at ingen taler om det. "
Under behandling ville Padesky spille rollen med klienten. Som terapeut ville hun spille den afgørende rolle, og bede hendes klient om at komme tilbage med selvsikkert svar.
Hun hævder, at denne praksis inden for terapi er vigtig, for i virkeligheden er den faktiske åbenbare kritik få og langt imellem.
Sample Role-Playing Session
I artiklen beskriver hun, hvad den sidste rollespil kan se ud:
" Terapeut: Du ryster. Er der noget galt?
Klient: Ikke rigtig. Jeg er bare ivrig, det er alt.
Terapeut: Hvorfor er du ivrig?
Klient: Jeg bliver nervøs i sociale situationer.
Terapeut: DU GØR? Hvad er der galt? Er du skør eller noget?
Klient: Nej, jeg er ikke skør. Jeg har social angst.
Terapeut: Social angst? Det lyder skørt for mig!
Klient: Måske er du ikke bekendt med det.
Men det er ret almindeligt. Det betyder ikke, at jeg er skør.
Terapeut: Du må ikke tro det. Men jeg synes du er ret underlig, hvis du ryster sådan her.
Klient: Jeg kan forstå, hvordan det kan virke underligt, hvis du ikke er bekendt med det. Men jeg er ikke gal.
Terapeut: Jeg ved det ikke. Jeg synes du skal være nødder.
Klient: Jeg beklager, at du ikke forstår. Men jeg er ikke nødder. "
Når dette rollespil efterhånden finder sted, rapporterer den person med social angst som regel at føle sig irriteret af den kritiske stemme, snarere end at skamme af det.
Stil din indre kritiker
En måde at øve denne proces på egen hånd er at argumentere for den kritiske stemme, der allerede er i dit hoved.
Gør dette først hjemme, når du ikke er i sociale eller præstationssituationer, indtil du er i stand til nemt at forsvare dig mod din kritik. Så, når du føler dig i kontrol, så prøv at praktisere i virkelige situationer, og forestill dig den andres kritiske stemme.
Du kan endda forsøge at overdrive dine symptomer eller søge afvisning, bare for at du kan øve dine coping færdigheder.
Padesky foreslår at få dine hænder til at ryste foran dig, mens du gør øjenkontakt eller bevidst spørger en nabo over for kaffe, der naturligvis er for travlt til at snakke med dig.
Målet med denne proces er at udvikle en mere selvsikker og selvsikker måde at håndtere potentiel afvisning og negativ vurdering på. Ved at udsætte dig selv for kritik og afvisning, vil du lære at du kan klare.
Kilde:
Padesky CA. En mere effektiv behandling fokuserer på social fobi? International Cognitive Therapy Newsletter . 1997; 11 (1): 1-3.