Sådan håndteres testangst og gøres bedre på test

Du kan reducere testangst!

Test kan være stressende selv for de mest forberedte studerende, og ofte kan de mest klare og mest engagerede studerende opleve mest stress før en eksamen. Desværre kan testangst faktisk have en negativ indvirkning på din præstation, selv blandt begavede elever og højtydende, og især blandt perfektionister. (Bare at have den viden tilføjer stresset, ikke?) Nå, frygt ikke: Der er flere trin, du kan tage før en eksamen og endda under den, der kan minimere det pres, du føler, maksimere den tillid, du har , og gøre dine stressniveauer meget mere håndterbare.

Mens test aldrig kan være sjovt og ikke-stressende, kan de være langt lettere at tage, når du har testangst under kontrol og er bevæbnet med værktøjer til at kæmpe for det. Følgende test angst busters kan hjælpe dig med at komme igennem din næste test med meget større lethed - og sandsynligvis mere succes!

Få nok søvn

At få 6 timer mindre kan sætte dig ind i, hvad der kaldes et søvnunderskud eller mangel på tilstrækkelig søvn. At have en søvnmangel kan faktisk gøre dig mindre skarp mentalt, hvilket kan påvirke din præstation negativt på test, selvom du har brugt de savnede timers søvnstudie. Så det er meget vigtigt for dig at få al din undersøgelse færdig, så du kan få en god søvn før din store dag.

Undersøg smartere

At være organiseret med dine studier kan hjælpe dig med at holde fra at trække all-nighters for at få alle dine studier i og blæse testen, fordi du er udmattet (se ovenfor). Hvordan studerer du 'smartere'?

Lav en liste over de vigtigste ting, du har brug for at lære, i rækkefølge af betydning, og tryk først på emnerne øverst på listen. (Hvis du går tom for tid, er du for det meste dækket.) Lav en liste over alt arbejde, du skal gøre, anslå, hvor lang tid hvert element vil tage, og sammenlign det med det antal timer, du har til rådighed ; Dette vil fortælle dig, om du kan læse omhyggeligt (eller bare skumme), hvor mange gange du har råd til at revidere papirer og andre måder at sætte dig i gang, så du kan få alt gjort.

(Hvis du er presset til tiden, er det vigtigt at kontrollere dine perfektionistiske tendenser ved døren.) Åh, og sluk tv'et så meget som muligt, indtil dine test er bag dig.

Visualiser succes

En god måde at opbygge din tillid til, når du falder i søvn hver nat, er at visualisere dig selv og tage de gode resultater. Detaljerede visualiseringer kan hjælpe dig med at føle, at du virkelig oplever noget, og at visualisere dig selv godt, er en måde at 'øve' succes på en måde, der faktisk kan hjælpe dig med at udføre bedre. (At være sikker på, at du tager dine eksamener kan holde dig ude af choking på grund af stresset.) Visualiseringer kan også hjælpe dig med at huske fakta: Du kan oprette detaljerede scenarier, der involverer de oplysninger, du forsøger at huske, og dette kan hjælpe med at cementere fakta i din hukommelse.

Forbliv rolig

Fordi stress kan forringe din hukommelse, er det vigtigt at forblive roligt før og under testen. Selvom det er lettere sagt end gjort, er der flere stress relief teknikker, der kan hjælpe dig med at roe sig hurtigt, når du føler dig overvældet . Åndedrætsøvelser er for eksempel blevet vist ved forskning for at reducere testangst og kan være yderst effektive til at hjælpe dig med at slappe af og vende din stressrespons i forskellige situationer: Tag bare dybe vejrtrækninger, udvid din mave ved at indånde og lad stress kommer ud med dine udåndinger.

Kilder: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. En longitudinel undersøgelse af elevernes opfattelser af at bruge dyb vejrtrækning meditation for at reducere teststress. Undervisning og læring i medicin , sommeren 2007.