Hvad du bør vide om akut stress
Der er flere forskellige typer stress, og ikke alle er nødvendigvis usunde. Akut stress er en af de mindst skadelige typer stress, hvilket er godt, fordi det også er den mest almindelige type. Vi oplever akut stress flere gange i løbet af dagen. Akut stress er oplevet som en umiddelbar opfattet trussel, enten fysisk, følelsesmæssig eller psykologisk.
Disse trusler behøver ikke at være meget truende - de kan være milde stressorer som et vækkeur, der går væk, en ny opgave på arbejdspladsen eller endda et telefonopkald, der skal besvares, når du slapper af i sofaen og din telefon er på tværs af værelset. Akut stress kan også være mere seriøst, som at blive trukket over for at fremskynde, komme ind i et argument med en ven eller tage en test. Truslen kan være ægte eller forestillet; Det er den opfattelse af trussel, der udløser stressresponset.
Under et akut stressrespons aktiveres det autonome nervesystem, og kroppen oplever øgede niveauer af cortisol , adrenalin og andre hormoner, som giver en øget hjertefrekvens, hurtigere vejrtrækning og højere blodtryk. Blod shuntes fra ekstremiteterne til de store muskler, forbereder kroppen til at kæmpe eller løbe væk. Dette kaldes også kamp-eller-fly-responsen .
Akut stress kan let styres, fordi det sker, og så er det forbi.
Det bringer ikke tollen på helbredet, der kommer med kronisk stress, fordi det er muligt og relativt nemt at komme sig fra akut stress - enkle afslapningsteknikker kan arbejde hurtigt med dit stressrespons ikke løse sig i et afslapningsrespons alene.
Gentagne tilfælde af akut stress kan imidlertid medføre mere af en vejafgift.
Enten flere forekomster af forskellige akutte stressorer (en række uafhængige stressfulde hændelser) eller gentagne forekomster af de samme akutte stressorer (oplever samme stress gentagne gange) kan tilføje op til en tilstand af kronisk stress, hvor kroppens stressrespons konstant udløses. På grund af dette er det vigtigt at have en stresshåndteringsplan. Følgende trin kan reducere chancerne for, at dine akutte stressorer giver op til mere betydelige stressniveauer.
Eliminer stress, når det er muligt
Skære ned på de små ting, der gentagne gange stresser dig - dine tolerancer - kan minimere dine generelle stressniveauer. Du kan også tage andre skridt for at minimere livsstilspænding. Du kan ikke fjerne al stress (eller vil du også), men du kan skære stress ud, hvor det er muligt, og det kan virkelig tilføje op.
Lær afslappende teknikker, der virker for dig
Det betyder at finde måder at slappe af på din krop og roe dit sind . Du kan ikke altid forudsige stressorerne i dit liv, men du kan vende din stressrespons, når du støder på disse stressorer.
Adopt Resilience-Building vaner
Ja, visse vaner kan skabe modstandskraft over for stress. Disse omfatter meditation, motion og meget mere. At tage på en af disse vaner (eller flere) kan virkelig hjælpe dig med at håndtere akut stress såvel som kronisk stress.