Selvværd er, hvordan du ser dig selv. Det er din personlige vurdering af dine styrker og svagheder. Folk, der har et sundt selvværd, kan sætte pris på deres styrker og være medfølende for enhver begrænsning, de har. De værdsætter sig selv og forventer, at andre behandler dem med respekt.
Hvorfor har folk med ADHD lav selvværd?
ADHD symptomer såsom lav koncentration, glemsomhed og behovet for øjeblikkelig tilfredsstillelse resulterer i mennesker med ADHD, der har mange negative oplevelser og livshændelser.
For eksempel kan de opleve akademisk underprestation, problemer på arbejdspladsen eller sociale problemer som at lave og holde venner og romantiske forhold . Disse skuffende oplevelser og fejl rammer deres selvværd.
Du kan gøre masser for at øge dit selvværd, og bedst af alt er det alt under din kontrol. Du behøver ikke at stole på andre mennesker.
1. Tro på dig selv
Gentagne negative oplevelser og fejl rammer din selvværd. Dette fører til din mistillid og tvivler på dine evner og talenter. For at bryde cyklen og begynde at forbedre dit selvværd er det vigtigt at begynde at tro på dig selv. At tro på dig selv kan lyde kliché, men hvis du kan begynde at stole på styrker og talenter, er det et godt første skridt til at forbedre dit selvværd. Forskningen fandt folk med ADHD har en modstandsdygtighed og en evne til at tilpasse sig konstant, uanset hvad din historie er, er forandring mulig.
2. Fokus på dine styrker
Vi er alle født med unikke talenter og styrker. Hvad er din? Hvis du ikke er sikker, bemærker du i løbet af den næste uge hvilke opgaver og aktiviteter der er let for dig. Hvilke nyder du af at gøre, og hvilke får du komplimenter på? Det er alle spor! At bruge tid på at bemærke disse ting er et hurtigt spor til at forbedre dit selvværd.
I stedet for at forsøge at få det godt i opgaver, der er vanskelige for dig, skal du bruge størstedelen af din tid på at gøre ting, du er god til. Anvend denne regel på alle områder af dit liv - arbejde, hjem, hobbyer osv.
3. Udvikle dine færdigheder
Ud over at fokusere på dine styrker er der nogle grundlæggende færdigheder, du har brug for til at lykkes i livet og føle dig godt om dig selv. Disse færdigheder kommer måske ikke naturligt til dig på grund af, hvordan din ADHD hjerne virker. Det er dog muligt at få det godt med dem med tiden.
Lær at være en fremragende ...
- Time manager: Ankommer til tiden får dig til at føle dig pålidelig;
- Money manager : Overspending eller glemmer at betale dine pant nibbles væk på dit selvværd;
- Måltidsplanlægger: Det er svært at føle sig bedst, når du er sulten eller spiser junkfood;
- Husholderske: Et beskidt hjem fuld af rod og funky lugte ødelægger dit selvværd.
Disse opgaver er sværere for dig, fordi de kræver færdigheder, som ADHD gør udfordrende. Det er dog muligt at blive godt hos dem alle.
4. Giv dig selv positiv feedback
Hvordan du blev rost og disciplineret som barn, påvirker hvordan du så dig selv og hvordan du ser dig selv i dag. Børn med ADHD kan modtage mere kritik end ros. Som voksen kan du fokusere på alle de ting, du gjorde 'forkert' eller ikke gjorde det godt, fordi det er blevet din standardindstilling.
Fra nu af skal du anerkende to ting, der gik godt, for enhver kritik du giver dig selv. Dette vil hjælpe med at genbalancere ting, som vil bidrage til at forbedre dit selvværd.
5. Sammenlign ikke dig selv med andre
Som barn har du måske været vant til at sammenligne dig med andre. Dine søskende, venner og klassekammerater kunne nok gøre ting, du fandt hårde, ligesom være opmærksomme i klassen eller sidde stille. Når du måler dig selv ugunstigt med andre, sænker det dit selvværd, da vi sjældent foretager sammenligninger, hvor vi går bedre. Kom ud af vane med at sammenligne dig selv i dag!
Kilder:
Harpin V et al. ADHDs langsigtede resultater: En systematisk gennemgang af selvværd og social funktion. Journal of Attention Disorders. 2016 20: 295-305.
Young S og Brahmam J. Cogntive-Adfærdsterapi til ADHD hos unge og voksne: En psykologisk vejledning til praksis. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.