Hvis du kun kunne styre dig selv. Hvis du havde mere viljestyrke, kunne du endelig miste de sidste 10 pund. Hvis du havde mere selvkontrol, kunne du endelig stoppe med at udskifte , spare for pensionering, holde fast i en øvelsesrutine og undgå forskellige laster som alkohol og cigaretter.
Det er meget at ride på den eneste viljestyrke.
Vilkår som nøglen til succes?
Som den amerikanske psykologiske sammenslutning noterer, har amerikanerne en tendens til at placere en masse bestand i kraften af viljestyrke. Ifølge deres årlige Stress in America Survey, identificerede folk manglende viljestyrke som nummer én faktor, der holder dem tilbage fra at nå deres mål. Forandring kan være svært, og en stor del af mennesker tror, at en af de største forhindringer, der forhindrer dem i at ændre sig, er denne tilsyneladende undvigende viljestyrke.
Men nogle af de mest populære teorier om adfærdsændring tyder på, at viljestyrke alene ikke altid er nok til at gøre en reel og varig ændring. I henhold til scenariet for forandringsmodellen er det vigtigt først at erkende, at der er behov for at ændre, identificere mulige barrierer for at ændre sig, komme med en handlingsplan, overvåge fremskridt, opretholde og styre forandringen og håndtere enhver mulige tilbagefald. Willpower spiller en rolle, bestemt, men det er ikke den eneste faktor, der påvirker succes.
Mens mange af os kæmper med viljestyrke og selvkontrol, synes de fleste også at tro på, at dette er en færdighed, der kan læres og styrkes. Heldigvis har forskere også kommet til lignende konklusioner og foreslår, at der er en række ting, du kan gøre for at forbedre din selvkontrol.
Fortsæt læsning for at lære mere om, hvad viljestyrke er, hvorfor det er så vigtigt, og hvad du kan gøre for at udvikle denne evne.
Hvad er Willpower?
Så hvad er nøjagtigt viljestyrke? En af de mest grundlæggende definitioner er, at det indebærer at afsætte det, du ønsker i øjeblikket for at opnå et langsigtet mål.
Vilkår er ofte omtalt som løsladelse eller selvkontrol og kan involvere et antal forskellige kognitive og adfærdsmæssige karakteristika.
- Willpower indebærer at afsætte det ønskede på kort sigt for at få det, du ønsker på lang sigt.
- Det kræver bevidst indsats og ofte en betydelig investering af følelsesmæssige og kognitive ressourcer.
- Det indebærer at modstå opfordringer, bekæmpe fristelser og anvende forskellige strategier til at opretholde kontrol.
Mange eksperter er også enige om, at viljestyrke er en begrænset ressource. I et berømt eksperiment blev deltagerne placeret i et rum med en skål friskbagte kager og en skål radise. Nogle af emnerne blev fortalt, at de kunne spise cookies, mens andre blev instrueret til bare at spise radiserne. Efter et 30 minutters interval blev fagpersonerne bedt om at løse et vanskeligt puslespil. De, der havde spist kagerne, fortsatte med at arbejde på puslespillet i næsten 20 minutter.
Hvor længe var de, der havde spist radiserne, sidst? Et mager otte minutter. Da emnerne havde udtømt deres viljestyrkebeholdninger ved at modstå de lækre duftende cookies, havde de ikke selvkontrol tilbage til brug ved løsningen af puslespillet.
Nu ved vi, hvad viljestyrke er, men hvorfor er det så vigtigt? Op næste, opdag hvorfor viljestyrke kan være den faktor, der gør eller bryder din indsats for at nå dine mål.
Hvorfor Willpower er vigtigt?
Så psykologer tror på, at viljestyrke kan hjælpe dig med at nå dine mål, men erkende, at det kun er et stykke af puslespillet. Hvorfor er det så vigtigt at have denne form for selvkontrol?
I en klassisk undersøgelse bad Stanford psykolog Walter Mischel børn om at vente på at spise en godbid (ofte en cookie eller marshmallow) for at modtage to godbidder i stedet for blot en. Mens nogle af børnene i Mischel's eksperiment straks slog behandlingen op (ved at vælge kortsigtet tilfredshed over en langsigtet belønning), var nogle af børnene i stand til at udøve deres viljestyrke og vente på den anden belønning. I opfølgende forskning fandt Mischel, at de børn, der kunne forsinke tilfredsstillelse, havde bedre karakterer, bedre akademiske testresultater og højere uddannelsesniveau.
Senere forskning af Angela Duckworth og Martin Seligman fandt, at selvdisciplin spillede en større rolle i akademisk succes end IQ . I deres forskning observerede de, at studerende, der havde større selvkontrol, havde bedre skolepræsentation, bedre karakterer og bedre testresultater.
Andre forskere har opdaget, at personer med højere selvdisciplin har bedre forhold i forhold til hinanden, er mindre tilbøjelige til at misbruge alkohol og andre stoffer, lide færre psykiske problemer og har bedre samlet fysisk sundhed.
Så åbenlyst viljestyrke er afgørende for succes? Men kan du virkelig øge mængden af viljestyrke du besidder? Kan du gøre det stærkere? Op næste opdager de enkle ting, som psykologer anbefaler at øge din viljestyrke.
Så hvad kan du gøre for at forbedre din viljestyrke?
På baggrund af talrige undersøgelser af psykologien bag viljestyrke har forskere fundet ud af, at nogle af følgende strategier kan være de mest effektive:
Brug det, misbruger det ikke
I en undersøgelse af forskere Muraven, Collins og Nienhaus (2002) forblev folk, der havde udtømt deres viljestyrke på en opgave, derefter mere alkohol i en situation, der krævede tilbageholdenhed. Deltagerne blev bedt om ikke at tænke på en hvid bjørn, en temmelig vanskelig og krævende tankeundertrykkelsesopgave. Derefter fik emnerne lov til at prøve øl til en smagstest, men blev bedt om at kontrollere deres indtag, fordi de ville gennemføre en køreprøve straks bagefter. De, der havde afsluttet den tidlige tankeundertrykkelsesaktivitet, drak meget mere alkohol end dem, der ikke havde det.
Så hvad har dette at gøre med at styrke din egen viljestyrke? Tænk på viljestyrke som reservoir. Hvis du dræner reservoiret med det på mindre vigtige ting, er der større sandsynlighed for at puljen bliver tør, når du virkelig har brug for det til noget vigtigt. Brug din viljestyrke, men anvend dine tilgængelige ressourcer omhyggeligt og omhyggeligt.
Brug distraktion
I Mischels klassiske marshmallow-eksperiment anvendte børn, der var i stand til at modstå at spise skumfidus med det samme, en række forskellige strategier for at styrke deres viljestyrke. Distraktion var en af de mest effektive. Nogle børn lukkede deres øjne, mens nogle vendte sig væk og så andre steder. De børn, der ikke kunne tage øjnene af godbidden, var dog langt mere tilbøjelige til at give ind.
Når man står over for en fristelse, om det er ønsket om at spise, drikke, tilbringe eller forkæle en anden uønsket adfærd, så prøv at lede efter en form for distraktion. Få dit sind ud af det, der frister dig i øjeblikket, så du kan holde dig på vej mod dine langsigtede mål.
Arbejd det som en muskel
Andre eksperimenter har vist, at viljestyrke også kan blive mere modstandsdygtig overfor udtømning ved at styrke den. Nogle foreslår endda, at du bør tænke på viljestyrke som en muskel - noget der kan opbygges og styrkes med tid og kræfter.
I en undersøgelse blev deltagerne bedt om at udøve regelmæssigt over en periode på to måneder. Derefter havde de, der havde fastgjort til træningsregimen, højere score på selvkontrolforanstaltninger. Ikke kun det, men de viste også større selvregulering på andre områder som at spise sundere, bruge penge med større omhu og ryge mindre. Brug af viljestyrke til at holde sig til træningsplanen har efterfølgende øget deres viljestyrke på mange andre områder også.
Kilder:
Baumeister et al. (1998). Ego Depletion: Er det aktive selv en begrænset ressource? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Selvdisciplin uddanner IQ i forudsigelse af akademisk præstation hos unge. Psychological Science , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Forsinkelse af tilfredshed hos børn. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). En grad af barndoms selvkontrol forudsætter sundhed, rigdom og offentlig sikkerhed. Forsøg af National Academy of Sciences , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Longitudinale gevinster i selvregulering fra fysisk øvelse. British Journal of Health Psychology, 11, 717-733.