Hvorfor vente på, hvad du vil, er bedre for din succes og sundhed
Forsinket tilfredsstillelse indebærer evnen til at vente på at få det, du vil have. Lær mere om, hvorfor forsinkelse af tilfredsstillelse ofte kan være så svært, samt vigtigheden af at udvikle impulskontrol.
Hvad er forsinket tilfredsstillelse?
Hvad laver du på den årlige julefest, når du støder på plader af lækre og fristende fødevarer, når du forsøger at tabe sig?
Hvis du giver ind og fylder din tallerken med fedtet godbidder, kan det spore din kost, men du får en god øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Hvis du klarer at modstå og tilbringe aftenen at spise salat og munching på gulerodspindler, så vil du formodentlig få en endnu større belønning ned langs linjen - kaste de uønskede pund og være i stand til at passe ind i dine yndlingsparre skinny jeans.
Denne evne til at modstå fristelse og holde fast i vores mål refereres ofte til viljestyrke eller selvkontrol, og forsinkelse af tilfredsstillelse ses ofte som en central del af denne adfærd. Vi afsætter det, vi ønsker nu, så vi måske kan få noget andet, noget bedre, senere.
At vælge en langsigtet belønning over øjeblikkelig tilfredsstillelse udgør en stor udfordring på mange områder af livet. Fra at undgå et stykke chokoladekage, når vi forsøger at tabe sig for at blive hjemme for at studere i stedet for at gå ud på en fest med venner, kan evnen til at forsinke tilfredstillelse betyde forskellen mellem at nå vores mål eller ej.
Har du evnen til at modstå og modtage en senere - og endnu bedre - belønning?
Forskere har fundet ud af, at denne evne til at forsinke tilfredsstillelse ikke kun er en vigtig del af målsætningen ; det kan også have stor indflydelse på langsigtet livssucces og overordnet velvære.
Stanford Marshmallow Experiment
I et klassisk psykologisk eksperiment fra 1970'erne lagde en psykolog ved navn Walter Mischel en godbid over børn og tilbød dem et valg - de kunne enten nyde behandlen nu eller vente en kort periode for at få to snacks.
Da eksperimentøren forlod rummet, spiste mange af børnene straks godbidden (ofte en cookie eller marshmallow), men en del af børnene kunne afværge trangen til at nyde godbidden nu og vente på belønningen om at få to lækre godbidder senere.
Hvad Mischel opdagede var, at de børn, der var i stand til at forsinke tilfredsstillelse, havde en række fordele senere over børnene, der simpelthen ikke kunne vente. Børnene, der havde ventet på behandlingen, udførte bedre akademisk end børn, der spiste behandler med det samme. De, der forsinkede deres tilfredsstillelse, viste også færre adfærdsproblemer og havde senere meget højere SAT-score.
Hvorfor er det så svært at vente?
Så hvis evnen til at kontrollere vores impulser og forsinke tilfredsstillelse er så vigtig, hvordan kan nøjagtigt mennesker gå om at forbedre denne evne?
I opfølgningsforsøg fandt Mischel, at ved hjælp af en række distraktionsteknikker blev børnene forsinket tilfredsstillende mere effektivt. Sådanne teknikker omfattede sang sange, tænker på noget andet eller dækker deres øjne.
Forsinkelse af tilfredshed er imidlertid ikke altid så skåret og tørt i den virkelige verden. Mens børnene i Mischels studie havde løftet om en sekundær belønning for kun at vente på kort tid, kommer de daglige scenarier ikke altid med denne garanti .
Hvis du giver op den brownie, kan du stadig ikke tabe sig. Hvis du hopper over en social begivenhed for at studere, kan du stadig gøre dårligt på eksamen.
Det er denne usikkerhed, der gør det svært at give øjeblikkelige belønninger. Den lækre godbid foran dig nu er en sikker ting, men dit mål om at tabe sig synes langt længere væk og ikke så sikkert.
I en artikel, der fremgår af Cognition , foreslår neurovidenskaberne Joseph W. Kable og Joseph T. McGuire fra University of Pennsylvania, at vores usikkerhed om fremtidige belønninger er det, der gør forsinkelsen tilfredsstillende en sådan udfordring. "Tidspunktet for virkelige begivenheder er ikke altid så forudsigeligt," forklarer de.
"Beslutning beslutningstagere rutinemæssigt vente på busser, jobtilbud, vægttab og andre resultater karakteriseret ved betydelig tidsmæssig usikkerhed."
Med andre ord ved vi ikke, hvornår disse langsigtede belønninger vil ankomme - eller selvom de nogensinde kommer frem.
McGuire og Kable foreslår også, at mens man går til den umiddelbare belønning ofte betragtes som et tab af selvkontrol og giver fristelsen, kan det faktisk repræsentere en rationel handling i tilfælde, hvor en lovet belønning er usikker eller usandsynlig.
Tillid er en kritisk faktor
Uanset om du er villig til at vente, afhænger det meget af dit verdensbillede. Venter du på noget, hvis du ikke er sikker på, at det nogensinde vil ske? Har du tillid til dine evner for at få tingene til at ske eller stole på, at dine mål vil ske?
I en nyere undersøgelse af Mischels berømte eksperiment kiggede kognitive videnskabsstudent Celeste Kidd fra University of Rochester nærmere på dette spørgsmål om tillid. Forsøget var stort set det samme som Mischel's, men i halvdelen af tilfældene brød forskerne deres løfte om at tilbyde en anden behandling og gav i stedet børnene bare en undskyldning.
Da de løb eksperimentet en anden gang, var flertallet af de børn, der modtog den lovede behandling i det første forsøg, endnu en gang i stand til at vente for at modtage en anden behandling. De børn, der var blevet bedraget første gang, var ikke villige til at vente denne gang - de spiste skumfidus næsten umiddelbart efter at forskerne forlod rummet.
Sådan øges evnen til at forsinke tilfredshed
Nogle strategier, som kan hjælpe dig med at forbedre din evne til at forsinke tilfredsstillelse, omfatter:
- Giv endelige tidsrammer: I en situation, hvor folk ikke er sikre på, hvornår de får en forventet belønning, giver tilbagemelding om, hvor længe de bliver nødt til at vente, være gavnlige. Togstationer kan efterlade ventetider, for eksempel, mens lærere kan give eleverne en endelig frist for, hvornår eleverne får en lovet belønning.
- Indstil realistiske deadlines: Når man forsøger at nå et mål, som at tabe sig, er folk til tider tilbøjelige til enten at fastsætte urealistiske deadlines. For eksempel kan en diætmand sætte sig op for fiasko, hvis han laver et helt urealistisk mål om at tabe 10 pund om ugen. Når han ikke mister de første 10 pund, kan han så give op og give fristelse. Et mere realistisk mål på et pund om ugen vil gøre det muligt for dieteren at se virkelige resultater af hans indsats.
Afsluttende tanker
Forsinkelse tilfredsstillelse er bestemt ikke let i de fleste tilfælde, især hvis vi ikke er sikre på, om de efterspurgte belønninger, vi søger, nogensinde vil ske. Men forskere har fundet ud af, at denne evne til at afsætte vores umiddelbare ønsker om at forfølge langsigtede mål blot kan være en vigtig del af succesen. Selv om du måske ikke altid er i stand til at modstå øjeblikkelig tilfredsstillelse, er det helt sikkert umagen værd at prøve et par nye strategier og arbejde på din viljestyrke.
Referencer:
Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Rationel snacking: Unge børns beslutningstagning om marshmallow-opgaven er modereret af overbevisninger om miljøpålidelighed. Kognition, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Beslutningstagere kalibrerer adfærdsmæssig persistens på basis af tidsinterval-oplevelse. Kognition, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Processer i forsinkelse af tilfredsstillelse. I L. Berkowitz (Ed.), Advances i eksperimentel socialpsykologi (Vol. 7, s. 249-292). New York: Academic Press.
Mischel, W., & Ebbesen, EB (1970). Opmærksomhed i forsinkelse af tilfredsstillelse. Journal of Personality and Social Psychology, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y., & Rodriguez. (1989). Forsinkelse af tilfredsstillelse hos børn. Science, 244, 933-938.
Mischel, W., & Metzner, R. (1962). Præference for forsinket belønning som en funktion af alder, intelligens og længde af forsinkelsesinterval. Journal of Abnormal and Social Psychology, 64 (6), 425-431.