Kognitiv omstrukturering hjælper dig med at skrive et nyt script til dine angststriggere
Kognitiv teori er en tilgang til psykologi, der forsøger at forklare menneskers adfærd ved at forstå dine tankeprocesser. For eksempel bruger en terapeut principper for kognitiv teori, når hun lærer dig at identificere dine maladaptive tankemønstre og omdanne dem til konstruktivt.
Grundlæggende kognitive teorier
Antagelsen af kognitiv teori er, at tanker er de primære determinanter for følelser og adfærd.
Informationsbehandling er en fælles beskrivelse af denne mentale proces, og teoretikere sammenligner måden menneskets sind fungerer på en computer.
Ren kognitiv teori afviser stort set adfærdisme, en anden tilgang til psykologi, på den baggrund, at den reducerer kompleks menneskelig adfærd til simpel årsag og virkning.
Trenden i de sidste årtier har været at slå sammen kognitiv teori og adfærdisme i en omfattende kognitiv adfærdstheori (CBT). Dette gør det muligt for terapeuter at bruge teknikker fra begge tænkeskoler til at hjælpe kunder med at nå deres mål.
Social kognitiv teori
Social kognitiv teori er en del af kognitiv teori, og terapeuter bruger det til at behandle fobier og andre psykiske lidelser. Det er primært fokuseret på måder, hvorpå vi lærer at modellere andres adfærd . Reklamekampagner og peer-pressesituationer er gode eksempler.
Kognitiv omstrukturering til behandling af fobi
Alle tre typer af fobi falder ind i en større gruppe af psykologiske problemer kaldet angstlidelser, som er den mest almindelige form for psykiatrisk lidelse.
Kognitiv omstrukturering, baseret på kognitiv teori, er en del af en effektiv behandlingsplan for angstlidelse.
Under en kognitiv omstrukturering vil terapeuten stille dig spørgsmål, hjælpe dig med at analysere dine svar for at øge din forståelse af din angst og hjælpe dig med at "omskrive" dine maladaptive tanker.
Den grundlæggende tilgang til kognitiv omstrukturering fremsat af den førende kognitive teoretiker Christine A. Padesky, Ph.D., anbefaler, at din terapeut gennemgår fire grundlæggende trin med dig, herunder:
- Spørg dig spørgsmål til at identificere "self-talk", der foregår i dit hoved, når du føler dig bekymret, og derefter lette en diskussion for at teste, om hvad du tænker virkelig er sandt.
- Lyt til hvad du har at sige med et empatisk øre og ubetinget accept.
- Bed dig om at opsummere de vigtigste punkter i sessionen for at styrke det, du har lært og lade hende løse eventuelle misforståelser.
- Spørg dig spørgsmål, der giver dig mulighed for at syntetisere og analysere det nye og mere realistiske syn på din angst, så du kan omstrukturere dine tankemønstre.
Kognitive biaser Behandling for fobi
Din terapeut er afhængig af kognitiv teori, hvis han fremhæver at identificere de kognitive forstyrrelser i dine maladaptive tanker som en del af din behandlingsplan . To typer af kognitive forstyrrelser behandlet i angstbehandling omfatter:
- Opmærksomhed bias betyder, at når du oplever din angst trigger, skal du være opmærksom på de negative signaler i stedet for positive. Hvis du for eksempel har en frygt for at tale offentligt, ser du kun publikumsmedlemmer med ansigtsudtryk, som du ser som truende, snarere end at søge de smilende ansigter.
- Fortolkningsforstyrrelser , som navnet antyder, refererer til fortolket information. På podiet tror du måske, at et publikum med et negativt ansigtsudtryk er en afspejling af, hvordan de føler om dig, når de bare er keder sig eller trætte.
> Kilder:
> Beard C. Kognitive Bias Modifikation for Angst: Nuværende Bevis og Fremtidige Retninger. Ekspertanmeldelse af neuroterapi . 2011; 11 (2): 299-311. doi: 10,1586 / ern.10.194.
> Padesky CA, Mooney KA. Styrkebaseret kognitiv-adfærdsterapi: En fire-trins model til at opbygge modstandsdygtighed. Klinisk psykologi og psykoterapi. Juli / august 2012; 19 (4): 283-290. doi: 10,1002 / cpp.1795.
> Seligman LD, Ollendick TH. Kognitiv-adfærdsterapi for angstlidelser hos unge. Børne- og ungdomspsykiatriske klinikker i Nordamerika . 2011; 20 (2): 217-238. doi: 10,1016 / j.chc.2011.01.003.