Opsigelse betyder at afbryde opgaver til det sidste mulige minut. Personer med social angst kan udsætte sig, fordi de ikke ønsker at foretage et opkald, ønsker at undgå et socialt samspil, eller fordi de føler deres arbejde eller ydeevne skal være "perfekt". At reducere procrastination er nemmere, hvis du er forpligtet til at løse dit procrastination problem.
Hvis du finder dig selv fortrolig med at gøre noget, kan følgende trin hjælpe dig med at bryde dig ud af det mønster.
1. Forstå opgaven fuldt ud. Spørg dig selv, hvad tager det for at fuldføre opgaven? Skriv ned eller list alle de nødvendige trin for at fuldføre opgaven. Hvis du f.eks. Skal foretage et telefonopkald , kan disse trin omfatte at finde telefonnummeret, planlægge det, du vil sige, og vælge en god tid til at ringe.
2. Bryd opgaven i mindre opgaver. Mindre opgaver skal være detaljerede, let måles, let opnås og let at forstå. Hvis du har tale om 3 uger, betyder det at du har 21 dage til at forberede.
Udpeg en bestemt tidsblok for hver af de 21 dage, med pausedage hvis det er nødvendigt, og lav mindre opgaver hver dag, du vil arbejde. Du vil blive overrasket over, hvad du kan opnå på 30 minutter hver dag i forhold til en hel 24 timer på den sidste dag.
For at afslutte din tale skal du bryde den ned i faser af forskning, skrive, praktisere og revidere. Inden for hver af disse faser er individuelle opgaver, som du kan gennemføre.
Hvis du ved, at du har brug for fem eksempler til din tale, skal du bruge en dag til at læse om mulige historier til at inkludere, og en anden dag til at skrive ordene til din tale, der dækker disse eksempler.
Husk ikke at overvælde dig selv, mens du gennemfører små opgaver, så du ikke fortsætter med at udskifte. Hvis du afskrækker dagens mindre opgave, skal du i morgen have to opgaver at fuldføre. En sneboldseffekt kan forekomme, og din indsats for at overvinde udskydelse vil være forgæves.
Kvaliteten af dit arbejde kan endda stige, hvis du nedbryder en opgave og gør noget forberedelse. Tildele mindst 30 minutter til forberedelsesfasen. Afhængigt af opgaven kan 30 minutter om dagen være alt hvad du behøver. Mere komplekse opgaver kan kræve yderligere tid.
Hvis det er en opgave for arbejde , skal du beslutte, hvilken procentdel af din arbejdsdag der skal udpeges til denne opgave. Din arbejdsdag må kun tillade 10% til særlige opgaver, men 10% af en 8-timers arbejdsdag er 48 minutter. Tænk på alt, hvad du kan opnå mod dit mål i 48 minutter!
I løbet af denne forberedelsestid skal du være sikker på at få en fuld forståelse af den opgave, der kræves af dig. Hvis du ikke forstår det færdige produkt, der kræves, har du svært ved at lave små opgaver for at fuldføre.
Husk at altid tilføje en dag eller to til gennemgang og korrekturlæsning.
Når forberedelsesfasen er færdig, opret en kalender og tildel dig de små opgaver. Opret påmindelser på din mobilenhed eller kalender, som du bruger dagligt.
Du vil føle dig godt, når du markerer opgaven for dagen færdig!
Planlægning er nøglen. Hvis du planlægger en opgave ved at oprette mindre opgaver og udfylde dem på en tidslinje, vil du reducere udsættelse. For dem med social angst kan man få større tillid og mindre tid ved at få et håndtag på udskydelse, uden at bekymre sig om ubesvarede frister.