Hjælpe børn gennem en krise involverer håndtering af færdigheder
At håndtere en større forandring, stressor eller krise kan beskattes for voksne, og for børn kan sådanne ting være overvældende. Fordi børn ikke har de coping færdigheder, som den typiske voksen har levet til at udvikle, hjælper børn med at udvikle coping færdigheder til at håndtere kriser og store stressorer er et afgørende ansvar, der kan gavne børn og de voksne, der elsker dem.
I stedet for blot at fortælle dem, vil alt være i orden, det hjælper virkelig at tale med dem og demonstrere, hvordan man skal klare stress, så de ved hvad de skal gøre, når de føler stress som voksne - og når deres børn føler det.
Nedenstående er nogle enkle og effektive strategier til at hjælpe børnene med hårde tider:
Vær opmærksom
Hver forælder ved, at børn trives med positiv voksen opmærksomhed. Når du hjælper børn med at klare vanskelige tider, er det vigtigt at huske dette og give børn ekstra opmærksomhed, selvom de ikke formelt beder om det. Det kan være særligt svært i krisetider at frigøre ekstra tid til at bruge på børn - den naturlige tendens er ofte for børn at fare vild i shuffle - men det er det tidspunkt, hvor børnene måske har brug for din opmærksomhed mest. Her er nogle måder at hjælpe børnene med at klare ved at give ekstra opmærksomhed:
- Hører efter
Selv om dette ikke er tilfældet i alle tilfælde, er det ofte nyttigt for børn at kunne udtrykke deres følelser og bekymringer, stille spørgsmål om, hvad de kan forvente, og bare føler, at de ikke står over for ting alene. At sætte sig ned og have et hjerte til hjerte med fokus på lytning kan hjælpe børnene med at øve deres følelser, en sund håndteringsevne, de kan bruge igen og igen. (Se denne artikel om lyttefærdigheder for tips om fokuseret lytning.)
- Fælles aktiviteter
Nogle børn er ikke så behagelige, bare åbner op om deres tanker og følelser, og kan opfordres til at snakke om ting ved at blive involveret i en delt aktivitet. Mange forældre af drenge ved allerede, at det kan tage et spil fangst eller endda en fisketur for at få deres sønner til at snakke om, hvad der er til deres mening. Piger kan også nyde godt af en stille tid med en forælder. Og selvom det ikke indebærer en personlig snak om følelser, kan du bruge tid med en forælder og gøre trøstende aktiviteter, til stor stress. At vide, hvordan man engagerer sig i beroligende aktiviteter, når stresset er en anden stor coping færdighed at have. (Her er nogle ideer til stress-lindrende aktiviteter, du kan gøre med dine børn.)
- Være opmærksom
En anden fordel ved at bruge ekstra tid med børn er, at du bedre kan se, hvordan de er farlige, og at gribe ind, hvis det er nødvendigt. Hvis du f.eks. Ser store tegn på tilbagetrækning, vanskeligheder med at sove og spise eller andre væsentlige ændringer i adfærd, vil du vide, hvornår du skal komme ind med ekstra hjælp derhjemme, og når det kan være en god ide at konsultere din børnelæge eller terapeut.
Minimere virkningen
Mens du ikke helt kan beskytte dine børn mod uanset kriser du står overfor (selvom de ikke er direkte involverede, er børn berygtede til at afhente stressede situationer, som deres forældre står overfor, som ved osmose), kan du gøre andre ting for at minimere deres eksponering for stress. Dette kan hjælpe dem med at lære måder at minimere deres egen eksponering for stress senere i livet - en anden god coping færdighed at have. Her er nogle strategier at prøve:
- Sluk for tv'et
Dette er en god ide, hvis du står overfor en naturkatastrofe eller anden højt rapporteret stressor. Med tilgængeligheden af online er der ingen grund til at have foruroligende scener, der spilles og afspilles i din stue. Selv meget små børn kan hente ekstra stress fra dette ved at bemærke stressen hos de voksne omkring dem og på skærmen.
- Vedligeholde rutiner
Når alt ser ud til at ændre sig (eller falde fra hinanden) omkring dig, kan det være svært at holde rutinerne intakte. Det er dog en god idé at prøve. Det kan være beroligende for børn (og måske også for dig) at have så mange ting som muligt, så det er værd at forsøge at have sengetimer, måltider, og andre familieaktiviteter forbliver de samme. - Pas på, hvad du deler
Når man står over for en krise, vil børn gerne vide, hvordan tingene vil påvirke dem, og de stiller mange spørgsmål. Ikke alle spørgsmål stillet kræver et svar, og mange er bedre stillet til at blive besvaret i begrænset kapacitet. Selv om det ikke er en god idé at lyve for børn, behøver de ikke at vide alle detaljer om skilsmisse, naturkatastrofer eller alvorlig sygdom. De skal bare vide, hvad der påvirker dem, hvad de direkte skal forberede sig til, og hvad der passer til deres alder. De kan lære resten af hinanden, når de skal vide, og som de modnes og er i stand til at håndtere mere.
Vis vejen
For bedre eller værre, når de står over for en trussel, ser dine børn til dig for at se, hvad de skal gøre. Ingen voksen er perfekt, men at være en god rollemodel for krisestyring kræver ikke perfektion, bare din bedste indsats. Og voksne, der klare sig på en sund måde, giver en følelse af sikkerhed og stabilitet for børn, og modellerne sunde coping færdigheder til at efterligne. Her er nogle måder, du kan hjælpe dine børn ved at fokusere på dig selv.
- Model Sundhedsbeskyttelse
Hvis du er panik eller overvældet (som er forståelig i en krise), vil dette påvirke dine børns stressniveauer såvel som din egen, så nu er det tid til at forberede sig på sunde coping færdigheder. Forsøg at være forberedt som muligt. Fokus på hvad der skal gøres, og vær forsigtig med dig selv. Glem ikke at trække vejret. Og bruge så meget tid på at slappe af med dine børn som muligt. Dette vil hjælpe dig og dine børn. (Se denne artikel for mere om sunde coping færdigheder .) - Hjælp dem i nød
Selv når du står over for en krise, kan du hjælpe andre, der måske har det værre end dig. Denne type altruisme kan være gavnlig for hele din familie, fordi den kan give alle stressstyrende fordele ved altruisme , plus en følelse af at være i kontrol , hvilket også kan hjælpe med at lindre stress. Derudover kan det være trøstende for børn at være en del af løsningen og at vide, at andre mennesker derude er ligesom dig, hvem kan hjælpe dem, når de har brug for det. (Se denne artikel om at hjælpe andre til ideer.)
Styr dine børn
Husk først og fremmest, at du måske ikke kan ændre alle de forhold, de står over for, men du kan styrke dem med coping-færdigheder og hjælpe dem med at navigere i, hvad de står overfor og skærpe dine egne coping-færdigheder på samme tid.