Al forandring bringer stress som et biprodukt. Nogle gange er begivenheder i vores liv imidlertid traumatiske nok til at udgøre en krise, og stressniveauer er næsten uhåndterlige. Sådanne kriser omfatter at blive diagnosticeret med en alvorlig helbredstilstand, der beskæftiger sig med efterfølgen af en naturkatastrofe eller er personligt ramt af en menneskelig tragedie, selv om begivenheder af mindre alvorlighed også kan udgøre en krise.
Hvad er nogle sunde måder at klare en krise på og komme igennem til den anden side? Her er nogle retningslinjer, der skal tages i betragtning, når man skal klare en krise.
Fokus på hvad der er vigtigt
Når man beskæftiger sig med efterfølgen af en krise, er det vigtigt at fokusere dine ressourcer. Bare at komme igennem dagen er en præstation, så parring af dine forpligtelser for blot at gøre det, bør være nøglen. Bestil udtag, så du kan nedskære shopping og madlavning, sætte unødvendige forpligtelser i venteposition og bare fokusere på hvad der virkelig skal gøres, så du kan bevare din fysiske og følelsesmæssige energi.
Find support
Hvis andre ved om dit traume, er chancerne de vil tilbyde at hjælpe; nu er det tid til at tage dem op på det. Lad dine kære lysere din belastning ved at hjælpe med opgaver eller give et støttende øre. Du kan tilbagebetale favoriet senere, når du er færdig, og de har brug for noget. Du kan føle dig bedre fra at modtage supporten, og andre vil nok føle sig bedre ved at kunne gøre noget for at hjælpe.
Det er det, som venner gør bedst.
Reducer dit stressrespons
Når du oplever en krise (eller endda når nogen nær dig oplever en krise), kan din krops stressrespons blive udløst og blive udløst, og holde dig i en tilstand med konstant stress. Det kan være svært at føle sig "afslappet" midt i eller efter en krise, men du kan øve stress relief teknikker, der kan reducere intensiteten af dine stressniveauer, hjælpe dig med at vende din stress respons og føle dig mere modstandsdygtig i ansigtet af hvad kommer næste
Behandle dine følelser
Uanset om du skriver i din dagbog , snakker med en god ven eller konsulterer en terapeut, er det vigtigt at sætte ord til din oplevelse for bedre at integrere det. Når du bevæger dig gennem krisen, kan du blive fristet til at ignorere dine følelser af frygt for, at du vil "vække" for meget og blive "fast", men at behandle dine følelser gør det muligt for dig at flytte igennem dem og lade dem gå.
Pas på dig selv
For at undgå at tilføje til dine problemer, skal du sørge for at spise en sund kost, få nok søvn, træne regelmæssigt og gøre andre ting for at holde din krop fungerer optimalt . Prøv også at gøre nogle ting, du normalt nyder, som at se en film, læse en god bog eller havearbejde for at lindre noget af det stress, du går igennem.
Vær patient med dig selv
Nogle gange kan folk, der beskæftiger sig med en krise eller traumer, spørge sig selv, om deres negative reaktioner er et tegn på svaghed, eller hvis de håndterer ting på den rigtige måde. Mens der er mere og mindre sunde måder at håndtere forstyrrende situationer på, vær tålmodig med dine følelser og reaktioner på ting. Det er naturligt at føle 'ikke dig selv' efter et stort eller endog mindre traume, og acceptere dig selv og dine reaktioner hjælper dig med at føle dig bedre og behandle ting lettere.
Søg hjælp, hvis du har brug for det
Hvis du oplever påtrængende tanker og følelser, har tilbagevendende mareridt eller ikke er i stand til at bevæge sig gennem dit liv på den måde, du har brug for på grund af din reaktion på traumer, selv efter flere uger, vil du måske snakke med en professionel om din situation til vær sikker på at du får den support, du har brug for. Selvom du ikke har nogen store problemer, men bare føler, at det kan være en god idé at tale med nogen, er det bedre at fejle på siden af at have ekstra hjælp. Det er en smart og ansvarlig måde at tage sig af dig selv.