Når du lider af mere alvorlig depression og har brug for pålidelig lindring af symptomer, er receptpligtige antidepressiva din bedste mulighed. Men hvis du har mild til moderat depression uden selvmordstanker og indtrængende, kan visse over-the-counter præparater være værd at prøve.
St. John's Wort
St. John's wort har en lang historie af brug, der går tilbage til oldtiden. I den moderne verden er det også blevet et populært depressionmiddel, støttet af øget støtte i den medicinske litteratur.
De rapporterede bivirkninger er ualmindelige og sjældne, herunder tør mund, svimmelhed, forstoppelse, gastrointestinale symptomer og forvirring. Jeg kan også interagere med visse andre lægemidler. Eksperter anbefaler også brugen af solcreme med denne urte på grund af muligheden for at skabe solfølsomhed.
Doser anvendt i undersøgelser har været ret variable og er afhængige af formuleringen af urt eller dets ekstrakter. Du bør følge pakkens anvisninger for dit eget produktmærke.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer er meget vigtige for sundheden; men da vores kroppe ikke kan gøre dem, skal de hente fra de fødevarer, vi spiser. Desværre har vi tendens til ikke at spise nok af disse for at opretholde en ordentlig balance i vores kroppe, som menes at bidrage til depression og andre sundhedsmæssige problemer.
Mens omega-3 fedtsyretilsætninger, der generelt er afledt af fiskeolie, anses for at være helt sikre, kan nogle mennesker opleve maveforstyrrelser og fiskede burps med højere doser. Hertil kommer, at læger advarer om, at de kan øge virkningerne af blodfortyndende medicin.
Der anbefales ikke særlig dosering på dette tidspunkt til depression, selv om en generelt anbefalet startdosis er ca. 0,5 til 2 g dagligt. FDA anbefaler ikke at gå over 3 g om dagen uden din læge tilladelse på grund af en potentielt øget risiko for blødning. For dem, der vælger at spise fisk frem for at tage et tillæg, anbefaler American Heart Association to portioner fisk pr. Uge for generel sundhed, hvilket kan tages som et godt minimumsforbrugsniveau.
5-HTP
5-HTP , eller 5-hydroxytryptophan, er en aminosyre, som vores krop fremstiller af en kost aminosyre kaldet l-tryptophan. Da det kan gøres til serotonin, en neurotransmitter, der menes at være involveret i humørregulering, menes at det kan suppleres i pilleform for at hjælpe depression.
Mens der er behov for bedre kvalitetskrav for at fastslå dets effektivitet som antidepressiv, er der nogle tegn på, at det hjælper med depression. Derudover er det generelt sikkert og godt tolereret, selv om bivirkninger kan forekomme, og der er bekymringer for, at det kan føre til en farlig opbygning af høje serotoninniveauer, hvis det anvendes sammen med andre lægemidler, der påvirker serotonin.
Doser på omkring 200-300 mg pr. Dag ser ud til at være ret godt tolererede.
Samme
SAMe (S-adenosylmethionin) produceres i vores kroppe fra den essentielle aminosyre methionin og det energi producerende adenosintrifosfat (ATP). Det kan også tages som kosttilskud.
SAMe spiller en rolle i methylering, en proces involveret i regulering af neurotransmittere som serotonin, så det kunne muligvis spille en rolle i depression.
Undersøgelser viser, at det kan lindre depression såvel som en ældre type antidepressiva, der kaldes tricykliske antidepressiva. Indtil videre er det ikke blevet sammenlignet med de mere populære SSRI-antidepressiva.
Der er ikke rapporteret om alvorlige bivirkninger.
I kliniske forsøg, der involverer dets anvendelse til behandling af depression, har doserne varieret mellem 800-1 600 mg. Følg anvisningerne i pakken eller kontakt din læge for en passende dosis til dig.
Rhodiola Rosea
Selvom der ikke findes meget engelsksproglig forskning på Rhodiola rosea , er den blevet undersøgt meget i Rusland og Scandanavia som en plantestoffantidepressiv og stress-reliever. Desuden har det længe været brugt af plantelæger som et adaptogen , hvilket betyder, at det menes at være i stand til at hjælpe folk bedre med at håndtere virkningerne af stress. Mens amerikansk og europæisk forskning stadig er i sine tidlige stadier, synes denne urt at have noget som antidepressivt middel, og det har en god sikkerhedsopgørelse.
Fælles doser varierer fra 200 til 600 mg / dag. I undersøgelser er 340 til 680 mg af et R. rosea- ekstrakt kendt som SHR-5 blevet testet i op til 12 ugers brug.
Vitaminer og mineraler
En bred vifte af vitaminer og mineraler er blevet undersøgt for deres potentielle rolle i depression. Nogle af de ernæringsmæssige behandlinger, der er blevet undersøgt, omfatter vitamin B12 , krom og inositol. Det er ikke muligt inden for rammerne af denne artikel at give fuldstændige detaljer om alle de næringsmæssige faktorer, der er involveret i depression. Nærmere oplysninger findes på linkene. I almindelighed vil en passende, velafbalanceret kost give alle de vitaminer og mineraler, som individet har brug for for et godt helbred og en følelsesmæssig balance. Alternativt kan vitamin og mineraltilskud anvendes. Se venligst din læge, hvis du har særlige bekymringer om vitamin- eller mineralmangel.
Kilder:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava og David Michoulon. "Second-tier naturlige antidepressiva: Review og kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.
Michoulon, David, MD, Phd. "Opdatering og kritik af naturlige retsmidler som antidepressive behandlinger." Obstetrics & Gynecology Clinics of North America 36 (2009): 789-807.
"Rhodiola Rosea." Drugs.com . Wolters Kluwer Health. Udgivet: 2009. Adgang: 27. juni 2015.
The Natural Standard Research Collaboration. "Narkotika og kosttilskud: SAMe." Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning. Sidst opdateret: 1. november 2013. Adgang: 27. juni 2015.