Denne helsekostbutik hæftning kan hjælpe lette humørsygdomme
Chrom er et mineral, der findes i meget små mængder fra mad. Det vides at være involveret i metabolisme af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Det kan også hjælpe med insulinresistens, som er en forløber for diabetes. Chrom kosttilskud ofte sælges til at hjælpe med vægttab (selv om det ikke er klart, at det rent faktisk fungerer som kosthold).
Kosttilskud af chrom anses også for at være en potentiel behandling for depression.
Før du leder til sundhedsfødevarebutik for at hente noget, skal du finde ud af, hvordan krom menes at virke, og selvfølgelig skal du kontakte din læge, inden du tager medicin eller kosttilskud.
Hvordan det virker
Der er et par teorier om hvorfor krom kan hjælpe med at lindre depression. Den ene, der bygger på dyreforsøg på tidligt stadium, har at gøre med den måde, hvorpå krom får celler til at være mere følsomme for insulin. Denne øgede følsomhed menes at hjælpe med at transportere en aminosyre kaldet tryptophan over blod-hjernebarrieren ind i centralnervesystemet . Tryptophan omdannes til en neurotransmitter kaldet serotonin; lave niveauer af serotonin er forbundet med depression. Derfor er jo mere tryptofan, der transporteres af insulin, jo mere serotonin der er tilgængeligt i hjernen.
Chrom kan også hjælpe depression ved at fremkalde og forbedre frigivelsen af norepinephrin, en anden stemningsregulerende neurotransmitter .
Endelig har forskning i både dyr og mennesker vist, at krom synes at formindske aktiviteten af en bestemt type serotoninreceptor kaldet en 5-HT 2A receptor. Forskere har ikke regnet med, hvordan dette sker, men effekten ligner den, der ses hos mennesker, der har brugt antidepressiva i lang tid.
Effektivitet
Hidtil har krom vist det største løfte om behandling af subtyper af depression, der påvirker kulhydratbehov og appetitregulering, såsom atypisk depression . For eksempel viste en undersøgelse, at krom kan påvirke symptomer som øget appetit og spisning, kulhydratbehov og diurnal humørsvingning , en form for depression, hvor symptomerne er værre om morgenen, men forbedrer som dagen går videre.
Forskningen på krom til behandling af depression er imidlertid meget foreløbig, og resultaterne er blevet blandet, så det er langt fra klart, at krom virkelig kunne være en levedygtig behandling for depression.
Sikkerhed
Den gode nyhed er, at de fleste mennesker er i stand til at tage det uden problemer; de mest almindelige bivirkninger er problemer med at sove i begyndelsen af at tage kromtilskud; masser af levende drømme; og milde tremor. Det er også generelt sikkert, så hvis chrom breder sig ud som en potentiel behandling for depression, er det sandsynligvis nemt for de fleste mennesker at bruge. Kvinder, der forventer eller ammer en baby, kan være den eneste undtagelse, da krom ikke er testet for sikkerhed under graviditet og amning.
Dosering
Ifølge undersøgelsen er den bedst tolererede og lettest absorberede form af chrom chrom picolinat.
Den typiske anbefalede dosis ligger i intervallet 400 til 600 internationale enheder pr. Dag. Da chrom kan forstyrre søvn, er det en god idé at tage det om morgenen.
Kromrige fødevarer
For at få mere krom fra mad, skal du kigge på disse gode kilder: brygersgær, magert kød (især forarbejdede kød), oste, svinekød, helkornsbrød og korn, melasse, krydderier og nogle klidkorn.
Kilde:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava og David Michoulon. "Second-level Natural Antidepressants: Review og kritik." Journal of Affective Disorders . 130 (2011): 343-357.