Shortness of Pust kan være en skræmmende symptom
Panikanfald er det mest fremtrædende symptom på panikforstyrrelse . Disse angreb kommer ofte uventet op og ledsages af mange skræmmende fysiske fornemmelser, som f.eks. Åndenød eller hyperventilering.
Oplevelsen af åndenød kan være et skræmmende symptom. Du kan føle, at du ikke kan trække vejret eller få nok luft ind i lungerne.
Mange mennesker beskriver det som en kvælning, kvælende eller kvælende fornemmelse.
Du kan føle at du kan passere eller potentielt dø, hvilket kun øger din panik og angst. Nogle mennesker bekymrer sig om, at de har en underliggende sygdomstilstand, som astma eller hjerteproblemer. Men åndenød er et almindeligt symptom på panikanfald og signalerer normalt ikke et større medicinsk problem.
Hvad forårsager kort åndedræt
Den åndenød, der opstår under panikanfald og angst, skyldes ofte en ændring i dit normale vejrtrækningsmønster. Typisk er vi ikke bevidste om vores vejrtrækning. Når panik og angst opstår, kan vores vejrtrækning blive mere overfladisk og begrænset. I stedet for at fylde lungerne med fulde, fuldstændige vejrtrækninger, tager vi hurtig og kort vejrtrækning.
Kendt som hyperventilation, forårsager denne overåndning at carbondioxidindholdet i blodet falder. Reduktion af kuldioxid kan forårsage mange fysiske symptomer, såsom prikking og følelsesløshed, brystsmerter og tør mund.
Hyperventilation kan også udvikle sig til følelser af svaghed, svimmelhed, blødhed og forvirring. En person, der er hyperventilerende, kan begynde at tage hurtige og kraftfulde gasper af luft. Imidlertid vil mange mennesker kun vise svage tegn på hyperventilation, såsom hoste og hurtig vejrtrækning.
Hvad du kan gøre for at håndtere kort åndedræt
En af de mest værdifulde ting, du kan gøre, hvis du oplever åndenød, er at forsøge at ikke panik, uanset hvor svært det er.
Åndenød er en meget skræmmende følelse. Men hvis du bliver endnu mere frygtelig og nervøs, risikerer du hyperventilering og øger intensiteten af dit panikanfald. Næste gang du oplever åndenød, være forberedt på at klare dine fysiske fornemmelser og angstfremkaldende tanker .
Der er mange strategier for at komme igennem et panikanfald . Det er vigtigt, at du vælger en teknik, der føles rigtig for dig, og at du udøver denne færdighed regelmæssigt. For at opnå de bedste resultater skal du udøve din afslapningsteknik til tider, når du ikke har panikanfald. Ved at praktisere i en mere afslappet tilstand vil du være bedre forberedt på at bruge din strategi, når du virkelig har brug for det.
En åndedrætsøvelse for kort åndedræt
Når du oplever åndenød, tager du hurtige og overfladiske vejrtrækninger. En god måde at modvirke dette mønster på er at lære at tage dybe, fulde og komplette vejrtrækninger. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at vende tilbage til dit normale vejrtrækningsmønster og kan også have en afslappende virkning. Følg disse grundlæggende retningslinjer for at få vejret på vej igen:
- Bemærk dit åndedræt og hvordan det er ændret. Husk selv, at du har kontrol over din vejrtrækning.
- Placer dine hænder på din ribbe bur. Indånd langsomt igennem din næse og fyld din ribcage med luft. Udånder langsomt gennem næsen og noterer sig hvordan ribbenburet kontrakter.
- Gentag flere vejrtrækninger, tæller til 10 som du indånder og 10 som du trækker vejret ud. Med hver åndedræt, prøv at slappe af enhver spænding i dit ansigt, nakke og skuldre.
- Placer dine hænder på din mave. Bliv med din dybe, glatte vejrtrækning. Tag dyb indånding i og fylder din mave med luft. Bemærk hvordan din mave stiger i dine hænder, mens du indånder og hvordan navlen trækker ind i rygsøjlen som du trækker vejret ud. Gentag for flere vejrtrækninger.
Sæt til side mindst fem til 10 minutter om dagen for at øve denne vejrtrækning.
Prøv at øve, når du vågner for at reducere morgenangst eller før sengetid for at få en bedre nats hvile . Ved at trække vejret med vilje, kan du være i stand til at håndtere dit næste panikanfald, herunder åndenød.
Mere om åndedrætsøvelser .
Søger professionel hjælp
Bortset fra at udvikle dit eget sæt coping færdigheder, bør du altid kontakte din læge eller en anden sundhedsudbyder, der behandler paniklidelse. Han eller hun vil kunne afgøre, om åndenød er forårsaget af din panikforstyrrelse eller en separat sygdomstilstand.
Kilder:
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 5. udgave. 2011.
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. The Relaxation & Stress Reduction Workbook, 6. udgave . 2008.
Seaward, BL Managing Stress: Principer og strategier for sundhed og velvære, 7. udgave 2011