Lær om disse unødvendige stressorer - og hvordan man kan slippe af dem
Virkelig effektiv stresshåndtering indebærer en blanding af vaner og tankemønstre, som minimerer stresset vi møder i livet og øger vores evne til at klare det stress, vi skal stå over for. Der er flere vaner, der kan øge vores modstandsdygtighed over for stress, herunder meditation, motion, fokusering på det positive og omringe os selv med positive og støttende mennesker for blot at nævne nogle få. (Lær mere om disse teknikker.)
Og mens vi bygger vores modstandsdygtighed over for det uundgåelige stress, vi skal have i livet, kan det være langt at hjælpe os med at holde balancen med stress, det er på ingen måde den eneste vej til at understrege lindring, og det skal heller ikke være. Det er altid en god idé at skære stressorer ud, når det er muligt. At slippe af vores egne selvdødende vaner er en anden vigtig strategi. Vi må ikke engang være opmærksomme på alle måder, hvorpå vi selv sabotere, så her er et vigtigt genopfriskningskursus.
Sammen med at identificere og fokusere på nye vaner at vedtage, eller måske nogle få dårlige vaner, du gerne vil droppe, vil jeg gerne foreslå et par ting at slippe af med. Frigivelse af grudder, negative perspektiver, giftige forhold og andre negativitetsfartøjer i dit liv kan føle sig svært i starten, men når du er begyndt at frigøre dit greb, bliver det stadig lettere at give slip. Følgende er nogle af de mere stressfremkaldende ting, du måtte holde på, med nogle dokumenterede strategier for at frigøre dem fra dit liv. Du vil måske vælge en ad gangen for at fokusere på i et par uger (en om måneden er min favorit tempo) og flytte til en anden, når du har slettet nok til at føle lettelse. Bemærk og lykønsker dig selv med de fremskridt, du laver, når du gør det, og husk at det til sidst vil være værd at forsøge at få større fred.
1 - Lad gå af vred
Der er meget presse om tilgivelse og dens mange fordele, og medmindre vi står over for nogle alvorlige fejl, der er blevet behandlet i vores retning, tænker de fleste sandsynligvis på sig selv som grundlæggende tilgivelse. Vi ved alle, at tilgivelse kan frigøres, men vi kan ikke indse, hvor meget vi holder fast på, eller vi kan ikke vide, hvordan vi skal slippe af grudden. Hvis du spekulerer på, om du kan drage fordel af at slippe ud af vrede, spørg dig selv, finder du dig selv røvende om ting der er sket i din fortid? Holder du på vrede fra dine yngre år - enten vrede på dig selv for ikke at gøre tingene anderledes eller på andre ting, som de med vilje eller utilsigtet har påvirket dig på en negativ måde?
2 - Cull Your Clutter
Har du nogensinde gået ind i et rodet værelse (eller et rodet hus!) Og bare følte mig træt? Hvordan føler du, når du går ind i dit eget hjem i slutningen af en lang dag, og har du et bestemt rum, du kan gå til, hvor du føler dig virkelig afslappet? Mange mennesker er ikke klar over den vejafgift, som rod kan tage på vores stressniveauer. Der er mange skjulte omkostninger til rod , og de kan alle fungere som energiudløb, der skaber stress, selvom vi ikke bevidst indser det. Hvis det rod, du har, forårsager stress, kan det være på tide at prioritere forenkling og strømlining - dit rum og dit liv . Her er nu.
3 - Drop negative holdninger om dig selv eller andre
Ligesom subtile grudges, er du måske ikke opmærksom på begrænsende overbevisninger, du har om dig selv eller andre. Finder du dig selv at negere dine egne evner, minimere dine succeser, tænker du ikke kan gøre noget, før du selv prøver, selvom det er noget, du virkelig vil have? I samme vene finder du dig selv begrudges andres succes, fordi du føler dig minimeret af deres triumfer, selvom du logisk ved, at dette ikke nødvendigvis er sandt? Lær at genkende negative tankemønstre og kognitive forvrængninger , og derefter ændre dem.
4 - Udskæringer (og lær hvad de er)
Et af de mest nyttige ting, jeg har lært om fra coaching-verdenen, er begrebet tolerancer , de ting i vores liv, der dræner os og skaber stress, men vi lever sammen med dem og forstår måske ikke engang, at de tilføjer en lille stykke stress til hver dag. Hvis du tager et øjeblik for at blive opmærksom på dine energidrænninger, tømmer din tålmodighed og dine andre tolerancer, kan du oprette en plan for at eliminere dem fra dit liv til godt, og skære ut uanstrengt stress i processen. Det er mere end værd at gøre.
Identificer og fjern dine tolerancer
5 - Sig nej til giftige forhold
Det ophører aldrig med at forbløffe mig, hvor meget vores relationer kan fungere som magtfulde ressourcer til at klare stress, eller som produktive kilder til særligt store stressniveauer. Det er endnu mere overraskende, at visse "venskaber", der er modstridende, negativt konkurrencedygtige eller på anden måde mangler tillid, faktisk kan skabe mere stress end forhold, der er uvenlige men stabile. Hvis du finder dig i et usundt forhold - et romantisk forhold eller et venskab, der arbejder for at skabe en sundere dynamik, er en god måde at minimere stress. Men hvis det ikke virker, kan det være nødvendigt at lære, hvornår og hvordan man skal slippe. Hvis du har prøvet dit bedste for at forbedre dine giftige forhold, men stadig finder dem stressende, her er nogle tips, der kan hjælpe.