1 - Hvornår skal du falske det, og hvornår virker dette?
Du har måske hørt rådene, "falsk det, indtil du gør det", anvendt til erhvervslivet eller overordnet selvtillid. Det kan også anvendes til lykkefremkaldende, stress-lindrende aktiviteter som at tvinge et smil, skubbe dig selv til at være udadvendt eller gentage positive affirmationer. Men arbejder disse aktiviteter, eller kan de genopblussen? Her er nogle forskningsstøttede situationer, når faking fungerer, og eksempler på, hvornår det kan gøre mere skade end godt.
2 - Fake A Smile?
Du har måske hørt anbefalinger på begge måder: pudsning på et smil, når du føler dig utilfreds, kan kun gøre dig værre, og et falsk smil kan føre til en ægte. Du har måske endda hørt om forskning, der understøtter begge stillinger. Så hvad er det?
Faktisk er det på en måde både sandt. Når du smiler som en måde at undertrykke forstyrrede følelser, kan du få dig til at føle dig værre. Vi alle undertiden gør det, når vi har brug for for at være socialt acceptable. Og noget forskning tyder faktisk på, at tvinge et smil kan endda hjælpe deprimerede mennesker til at føle sig bedre. Men hvis du altid klare ulykke ved at tvinge et smil og lade ud som om du ikke er ked af det, kan det skabe andre problemer. Det kan føle sig uautentisk, og det kan være en del af et større mønster for ikke at håndtere dine følelser. Hvis du falder et smil så de tæt på dig, de, der kunne tilbyde støtte, ved ikke, at der er noget galt, det kan holde dig fra at få social støtte, som kan få dig til at føle dig bedre. Så smil, når du har brug for det, men lad dig være rigtig, når du kan, og behandle dine følelser .
Men hvis du føler dig neutral eller bare lidt "nede", kan smilende hjælpe. En undersøgelse stillede emner til falske smil og målte, hvordan de følte efter et par minutter af dette. Resultaterne viste et boost i positive følelser som følge af smilingen; i disse tilfælde har de falske smil tendens til at føre til virkelige. Forskere mener, at dette skyldes at sindet og kroppen kommunikerer. Psykologisk afledes vi vores holdninger ved at se på vores handlinger som observatør ville. Derfor kan du intensivere en følelse ved fysisk at udtrykke det. (Forskere har også fundet ud af at stående op straks kan få dig til at føle dig mere selvsikker.)
En anden undersøgelse havde forsøgspersoner holde en blyant i deres tænder for at aktivere de samme muskler, der er nødvendige for at smile. De ønskede at se, om selve smilet kunne skabe positive følelser, eller hvis folk, når de tvang et smil, ville tænke på ting, der gjorde dem lykkelige, og disse tanker førte til de virkelige smil. (Dette ville betyde, at boostet i positive følelser skyldes de lykkelige tanker snarere end selve smilingen.) Interessant nok var selv de emner, der smilede, fordi de havde en blyant i tænderne, følte sig mere positive som resultat.
Bare for at komplicere ting viste en anden række studier, at vores tro på smil også kan gøre en forskel her. Forskning fra Northwestern University fandt, at de, der tænker på smil som en afspejling af deres gode humør, kan føle sig lykkeligere, når de smiler oftere. Men de, der ser smilende som en årsag til lykke frem for et resultat af det, finder, at hyppigere smilende faktisk har den modsatte virkning. Nøglen her er, at hvis du tænker på dine smil som noget, du gør fordi du er i godt humør, bør smil oftere gøre dig bedre. Hvis du tænker på det som noget, du kun gør for at føle dig bedre, kan du måske ikke få det samme positive boost.
Hvis dette er sandt for dig, vil du måske tage et øjeblik eller to og fokusere på de positive ting i dit liv, husk den sidste rigtig sjove ting, der skete med dig eller på anden måde fokusere på ting, der får dig til at smile naturligt.
Det vigtige at huske er, at ægte smil er at foretrække, selvom begge typer kan give fordele. Hvis du kan tænke på ting, der virkelig kan gøre dig glad som en måde at ændre din outlook på og få dig til at føle sig som smilende, er det ideelt. Men hvis du ikke kan få dig til det slags lykkelige sted i sekunder, er det et simpelt genvej, der oftest virker.
Bortset fra de følelsesmæssige og sundhedsmæssige fordele ved smilende, er der også stressfordele. En af de mest betydningsfulde er, at når du har et positivt udtryk, kan det være smitsomt. Smil og verden smiler tilbage på dig, som det siger siger. At gå rundt med alle, der reagerer mere positivt på dig, kan føre til mere ægte smil for dig også.
Bedømmelsen: Falsk den - men kun under visse betingelser! Hvis du falder et smil for at give dig et boost i positivitet, fungerer det generelt godt, hvis du tænker på smilet som en afspejling af dit gode humør. Hvis du falder et smil for at undgå at håndtere dine følelser eller de ting, der gør dig trist, eller hvis man kun tænker på et tvunget smil som et trick for at gøre dig glad, kan det få dig til at føle sig værre i det lange løb. Og hvis du kan få dig til at føle sig som smilende, er det den bedste vej at tage!
3 - Fake en Bekræftelse?
Positive affirmationer anbefales generelt i nogle selvhjælpskredse. På en måde er de en metode til at "fejle" tro på dig selv og dit liv i et forsøg på at gøre disse overbevisninger mere permanente.
Anbefalingerne fra den tidlige 2000s bestsellingbog, The Secret , er delvis baseret på effektiviteten af positive affirmationer. Men bekræftelser anbefales også af mange andre bestselling selvhjælpsbøger og har i de senere år fået et godt resultat.
Bekræftelser kan sammenlignes med personlige mantraer og anbefales at gentages som en måde at omprogrammere ens underbevidste sind til at erstatte negative overbevisninger med mere bekræftende, især når de er overbevisninger om ens selv.
Men arbejder de? Nogle mennesker siger, at de, der gentager bekræftelser igen og igen, simpelthen narre sig selv og i det lange løb er de ineffektive eller endda skadelige, fordi de er selvforvirrende. Har de ret
Interessant, når det kommer til bekræftelser, har naysayerne et punkt. Forskning har faktisk vist, at positive bekræftelser faktisk kan komme i brand i visse situationer. Mere specifikt, når folk gentager bekræftelser om, at de ikke virkelig tror eller det er endog modsat af det, de virkelig tror, afviser det underbevidste sind disse bekræftelser og bliver faktisk mere modstandsdygtige over for ideerne og mere stresset som et resultat! På den måde kan de forkerte bekræftelser virkelig gøre mere skade end godt.
Nøglen her er, at mere skadelige bekræftelser er dem, som folk gentager, når de er modsatte af, hvad de virkelig tror - eller er i det mindste betydeligt langt fra deres sande overbevisninger. Dette gælder ikke for bekræftelser, der gentager, hvad folk mener at være sande allerede, eller at folk tror, at det kan være sandt. Dette er en vigtig sondring, fordi affirmationer, der er i overensstemmelse med ens sande overbevisning, virkelig virker i at styrke disse overbevisninger og udvide dem. Men positive affirmationer, der stemmer overens med, hvordan du virkelig tror, kan have en stærkt positiv effekt.
Et eksempel på en bekræftelse, der ville komme i brand for en person, der har problemer med deres udseende: Jeg er den smukkeste kvinde i verden . Fordi det er så langt væk fra, hvordan kvinden faktisk føler sig om sig selv, ville sit underbevidste sind sætte en kamp, og bekræftelsen ville skabe stress uden at skabe positiv forandring.
En bedre mulighed ville være: Jeg er smuk nok , eller jeg er smuk ind og ud . Hvis kvinden forsøgte en sundere kost og afbalanceret træningsplan, kan hun oprette affirmationer til støtte for dette, for eksempel jeg arbejder hver dag mod større sundhed og skønhed , eller jeg bliver stærkere, jeg bliver sundere, og til sidst er jeg stærk, jeg er sund, jeg er smuk .
Her er flere eksempler.
Urealistisk: Jeg er ved fuldstændig og total indre fred.
Mere realistisk: Jeg arbejder på at føle mig i fred , eller jeg bliver mere fredelig.
Urealistisk: Jeg er stærk og intet gør ondt.
Mere realistisk: Jeg bliver stærkere og kan vende denne udfordring , eller jeg vil overvinde disse hindringer .
Urealistisk: Mit liv er perfekt på enhver måde, som det er.
Mere realistisk: Mit liv bliver bedre, eller jeg arbejder på et bedre liv . (Endnu bedre ville være at nævne de måder, hvorpå livet bliver bedre, som separate bekræftelser.)
Disse kan virke som mindre skelnen, men for dit underbevidste sind er de betydelige. Og det er vigtigt at bemærke, at disse kun er eksempler. Hvis bekræftelserne mærket "urealistiske" faktisk resonerer med dig som sandt, er det fint at bruge dem. Men hvis de er langt væk eller modsatte af hvad du virkelig tror på dette tidspunkt, er det bedst at blødgøre dem for at matche det bedste af det, du kan tro på dig selv og din situation i dette øjeblik.
Bedømmelsen: Pas på, hvordan du bruger dem! Bekræftelser, der er langt fra det, du faktisk mener, kan komme i brand igen. Bekræftelser, der fanger de bedste aspekter af det, du allerede tror og bygger på dem, eller bevæger dig i den rigtige retning er nøglen.
4 - Fake er udadvendt?
Forskning viser, at ekstroverter faktisk er lykkeligere end deres indadvendte modparter. De er også mere succesrige i livet. Dette kan føle sig som dårlige nyheder for dem, der naturligvis har tendens til at gå indadvendt, da tendensen til at være mere eller mindre udadvendt er noget, vi er født med. Men den gode nyhed er, at vi kan skifte disse tendenser med vilje ved bevidst at virke ekstrovert i visse situationer, og forskning har støttet dette op.
I en undersøgelse spurgte forskere introverts og extroverts både at handle ekstremt, og fandt, at introverts og extroverts både oplevede et boost i lykke. I forbindelse med denne forskning betyder "handling udadvendt" at handle trygt og udadvendt i en social situation, der varer omkring en time. Dette er forskelligt fra at skubbe dig selv til at ændre dine fulde naturintegrerede behov for mere "down time" efter sociale interaktioner, for eksempel, og det ville være udmattende for en introvert at ikke tillade dette. Men hvis du er mere indadvendt, kan du have gavn af at handle mere trygt og udadvendt i visse sociale situationer, ikke kun fordi du sandsynligvis vil forbinde med flere mennesker og udvide dine sociale ressourcer, men fordi du vil have det godt, øge din lykke , og til gengæld minimere dine stressniveauer i processen
Hvis dette lyder urealistisk for dig, vil jeg pege på en anden interessant undersøgelse, der viser, at du ikke er alene i denne idé. Denne forskning bad introverter om at forudsige, hvor glad de ville føle ved at optræde udadvendt, og de undervurderede konsekvent, hvor godt det ville føle sig at handle mere udadvendt, end de følte. Dette kan være en del af, hvorfor de mere forbeholdte blandt os har en vanskelig tid, der kommer ud af deres skaller - det tager ikke kun anstrengelse, men de er ikke sikre på, at belønningen er værd at indsatsen. Vær sikker på, hvis du giver det en chance, vil du sandsynligvis være glad for det du gjorde. Dette er kun en effektiv måde at lindre stress, hvis du er en introvert .
Bedømmelsen: Fake it! At betjene som en udadvendt i visse sociale situationer kan hjælpe både introverter og ekstroverter føler sig lykkeligere.
5 - bundlinjen
Normalt sætter udtrykket "falsk det, indtil du gør det" kan søge at være i godt humør. Der er visse forhold, hvor dit underbevidste sind ved, at du fejler det, og det vil ikke blive narret. Men hvis du kan bevæge sig mod at føle dig lykkeligere og mindre stresset med et ekstra smil, når du måske ikke har tænkt dig smilende, gentager du en positiv tanke, som du faktisk tror på, eller et internt skub i retning af venligere adfærd. Hvis dette føles for falsk for dig, og du begynder at føle dig værre, prøv en anden positivitetsfremmende aktivitet i stedet.
Kilder:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. De indviklede forhold mellem overvågning og kontrol i metakognition: Lektioner for årsag-og-effekt-forholdet mellem subjektiv erfaring og adfærd. Journal of Experimental Psychology: General , 135 (2006), s. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Ikke altid den bedste medicin: Hvorfor ofte smilende kan reducere trivsel. Journal of Experimental Social Psychology, juli 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Er det nyttigt for personer med mindre depression at holde > smil >? En hændelsesrelateret potentiel analyse. Social adfærd og personlighed: en international tidsskrift 2015, vol. 43 udgave 3, p383 14p.
> Wood, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Positive selvopgørelser: Kraft for nogle, fare for andre. Psychological Science , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Personlighed > og affektiv prognose: Egenskaber inddrager de hedoniske fordele ved at handle ekstravert. Journal of Personality and Social Psychology , bind 104 (6), > juni, > 2013 s.