Ikke alle stirrer på dig
Spotlight-effekten er et udtryk, der anvendes af sociale psykologer, for at henvise til tendensen til at overvurdere, hvor mange andre mennesker opdager om os, som vores udseende, adfærd eller sociale faux pas. For dem med angst, kan spotlight-effekten være overdrevet, påvirke din præstation negativt på arbejdspladsen og påvirke negativt din relation til dine kære.
Hvad virker spotlight effekten?
Det er ikke ualmindeligt, at du føler dig flov eller dum i dagligdagen. Uanset om det er vågnet sent og går ind i arbejde med disheveled hår eller kaffe pletter på din bluse, kan du være overbevist om, at alle mærker og gør narr af dig. Du må rødme eller forsøge at skjule sig fra dine kolleger, overbevist om, at de er foruroligende eller mocking dig.
Hvis du har social angst , er denne følelse, hvorved du tror, at alle bemærker dine fejl, kendt som spotlight-effekten. Det antages, at spotlight-effekten stammer fra en bevidsthed om sig selv og en manglende evne til at tage det objektive perspektiv for andre, der ikke har adgang til dine private tanker.
For dem med SAD er spotlight-effekten særlig bekymrende, fordi negative tanker om selvet bliver forstørrede i sociale situationer.
Hvordan forværrer spotlight-effekten social angst?
Alle mennesker, men især dem med social angst, er meget fokuserede på sig selv.
Vi er meget opmærksomme på os selv, vores handlinger og vores udseende og tror på, at alle andre er lige så opmærksomme. Ved at være opmærksom på spotlight-effekten, kan mange mennesker nedsætte deres nervøsitet eller forlegenhed i sociale situationer. Men for dem med social angst kan det være meget sværere at genkende og overvinde.
Hvis du har social angst, er det mere end bare nervøsitet, det er en fuldstændig forskel i hjernens aktivitet og reaktioner på forskellige stimuli. Med social angst kan du vide, at dine følelser er irrationelle, men du kan alligevel ikke føle dig bekymret alligevel.
Hvordan kan Spotlight-effekten behandles?
Spotlight-effekten kan være svækkende, hvis du har social angst, hvilket gør enhver situation mere frygtelig og skræmmende. Imidlertid kan symptomer på social angst , herunder spotlight effekten, behandles med en kombination af terapi og medicin.
Kognitiv adfærdsterapi med en terapeut med speciale i social angst kan hjælpe dig med at rette dine negative tankemønstre. Nogle lægemidler, såsom antidepressiva, kan ordineres for at hjælpe dig med at afværge følelser af frygt, hjælpeløshed og tvivl. Du kan også øve øvelser lært i terapi for at hjælpe dig med at styre dine daglige aktiviteter, hvilket giver dig mere selvtillid og mindre følelser af forlegenhed.
Mens social angst kan gøre spotlight effekten endnu mere overvældende, er det vigtigt at huske at ingen mærker dig så meget som du tror, de er.
Hvis du oplever jer regelmæssigt med nervøsitet eller skam, skal du tale med en terapeut eller din læge for at diskutere mulige behandlingsmuligheder , herunder talkbehandling og medicin .
Med intervention fra en uddannet professionel kan du være beføjet til at styre social angst og føre et rigere liv.
Kilde:
Gordon, A. "Har du faldet i skyggen til spotlight-effekten?" Psykologi I dag , 2013.