Efter 40 års nikotinafhængighed var ex-ryger Nenejune ikke sikker på, at hun nogensinde kunne afslutte. Efter færdiggørelsen af hendes første røgfrit år dog hun vidste, at hun var klar til godt.
Hendes perspektiver om, hvad der er involveret i rejsen for at holde op med at ryge, afspejles i denne artikel. De viser en grundlæggende ændring i forholdet hun havde med cigaretter, og det er starten på sand frihed.
Tillykke, Nenejune, og tak for at dele.
Fra Nenejune:
Alt hvad jeg ved om at holde op med at ryge, lærte jeg fra dig. Denne liste kan fortsætte for evigt, men her er en delvis detaljeret beskrivelse af de vigtigste ting, jeg har lært:
Uddannelse - En uddannet afslutning er en vellykket afslutning, og viden er magt. Det lyder lidt trit, men det er sandheden. Læs alt hvad du kan finde ud af, hvad du kan forvente, når du holder op med at ryge og ikke stoppe der. Hvis du tror at du har læst alt, hvad der handler om rygestop, gå tilbage og læs det hele igen.
Forpligtelse - Hold fast ved din beslutning om at holde op med at ryge, uanset hvad. Vent ikke. Se ikke tilbage.
Årsager til at afslutte ændres aldrig - Skriv dem ned og læs dem igen og igen. Bær dem med dig og tilføj nye grunde, som du tænker på dem.
Ændre dit forhold med rygning - Retrain din hjerne ved at lære at identificere og erstatte defekte tankemønstre, der ikke tjener dig med tanker, der gør.
Support - Familie og venner kan ikke altid forstå, hvad du går igennem, men der er masser af gode online support communities for rygestop. Find en og brug den, når du kæmper.
Ubehag er midlertidigt - Du er i opsving. Eventuelt ubehag er fordi vi røget, ikke fordi vi afslutter.
Motivation - Læs de gode, succesfulde quit-historier og milepælposter. De vil inspirere dig og hjælpe dig med at tro på din evne til at holde op som andre har.
Bliv optaget og fokuseret - Læsning og skrivning vil holde dit sind og fingrene besat, når du ønsker en cigaret.
Ånde - dybe vejrtrækninger hjalp mig virkelig såvel som drikkevand, suger på lollipops og går.
Visualisering - Det hjalp mig til at visualisere mit hjerte og lungerne som noget værdifuldt, at jeg aldrig ville villigt gøre ondt, som en lille baby, hvalp eller killing.
Gør ingen undskyldninger - Hvis du giver dig selv en grund eller undskyldning for at ryge, vil du bruge den.
Rygning er ikke en mulighed - Når du fjerner muligheden, har du fjernet kampen for "skal jeg eller ikke skulle jeg". Brug visualisering til at smide en mental mur ved tænkning af rygning. Med praksis bliver det nemt at gøre.
Tid og tålmodighed - Rygestop er ikke forbi om få dage, uger eller endda måneder, men det bliver bedre og lettere med tiden. Slap af og ved, at hver dag du sætter mellem dig og den sidste cigaret, du ryger, helbreder dig.
NOPE (Not One Puff Ever) pant - Forny dit engagement hver dag med løfte om ikke at ryge bare for i dag.
Hjælp andre - Hvert positivt ord, du siger til en anden, der arbejder med rygestop, er som at sige det til dig selv på samme tid.
Glem romantikken - Rygning er ikke sjovt eller sjovt; det er en dødelig afhængighed.
Vær positiv - Hvis du tror du kan, kan du. Hvis du tror du ikke kan, kan du ikke. Holdningen er alt.
Vær stolt - Hver dag du ikke ryger, er en præstation at være stolt af.
Vær taknemmelig - Du har valgt sundhed og liv over afhængighed.
Eje det - Ingen kan give dig titlen på nonsmoker, og ingen kan tage det væk. Du skal arbejde for det, tjene det, eje det og beskytte det.
Tro - Andre holder op med at ryge, og du kan også.
Nenejune taler den ærlige sandhed. Rygestop sker ikke natten over, og det tager arbejde. Når det er sagt, har vi alle det, der kræves for at holde op med at ryge med succes.
Grav dine hæle ind og udfør det arbejde, der kræves for at få aben, at nikotinafhængigheden er ude af ryggen. Belønningerne er fremragende, og du vil elske den person, du har potentialet til at blive uden kæderne i denne morder, der vejer dig ned.
Tro på dig selv, og du kan befri dig selv.
Mere fra Nenejune: Frihed efter 40 års rygning