Panic Attack Support
Panikanfald karakteriseres af en kombination af mentale, følelsesmæssige og fysiske symptomer. Disse angreb begynder typisk med en følelse af frygt, nervøsitet og frygt. Angstfølelse øges ofte i intensitet, da personen begynder at opleve somatiske fornemmelser som f.eks. Åndenød , hjertebanken, brystsmerter , overdreven svedtendens, prikken, ryster og endda kvalme.
Disse ubehagelige fysiske symptomer bliver ofte mødt af frygtelige tanker og følelser, som for eksempel at være bange for, at angrebet vil få en til at miste kontrollen, gå sindssyg, have en medicinsk nødsituation eller endda muligvis dø. Under et panikanfald er det ikke ualmindeligt, at en person går gennem følelser af depersonalisering og derealisering , hvor personen føler sig løsrevet fra selvet og virkeligheden.
Panikangrebslidere har ofte ingen kontrol over, når deres symptomer vil ramme. For mennesker med panikforstyrrelse, kommer disse angreb pludselig op, uden nogen advarsel eller årsag. Dem med specifikke fobier må kun have panikanfald, når de udsættes for deres specifikke frygt, men disse frygtede stimuli er måske ikke altid lette at undgå.
I betragtning af at angreb kan forekomme på et hvilket som helst sted eller tidspunkt, kan forskellige mennesker forsøge at hoppe ind og hjælpe personen gennem panikangrebene. Det er virkelig venligt for nogen at forsøge at hjælpe en person gennem disse udfordrende symptomer.
Men velmenende venner, familie og endda komplette fremmede kan forsøge deres bedste for at hjælpe, kun for at sige den forkerte ting til den person, der har angrebet.
Læs videre for nogle ideer om, hvad man ikke skal sige til nogen under et panikanfald.
Bare rolig ned
Hvis du bliver bedt om at roe ned, kan panikanfaldslideren føle sig som om du tyder på, at han har fuldstændig kontrol over deres symptomer.
Faktum er, at hvis en person, der går gennem et panikanfald, bare kunne roe sig, ville han! Du tror måske, at du hjælper med at omdirigere personen, der fortæller ham at roe sig ned, men i virkeligheden kan det bare få ham til at være mere opmærksom og selvbevidst om sine symptomer.
I stedet for at være verbalt direktiv, skal du forsøge at få personen til at roe ned ved at bruge en af de mange strategier til at komme igennem panikanfald. For eksempel kan du forsøge at hjælpe ham gennem en afslapningsteknik som dyb vejrtrækning , guidet billeddannelse eller progressiv muskelafslapning ( PMR) . Ved at udnytte sådanne teknikker vil du være i stand til at omdirigere personen, samtidig med at de føler sig trygge og forstår.
Du har intet at være nervøs om
Mest sandsynligt er panikanfaldslideren klar over, at der ikke er noget at være så ivrig efter. Når man går igennem et panikanfald, udløses en persons fly-eller-kamp stress respons, hvilket gør hendes tanker og krop til at forberede sig på en faktisk eller opfattet trussel. Selv om hun ikke har nogen reel fare, kan hun stadig ikke stoppe angrebet fra at køre sin kurs.
Forstærkning af, at personens frygt er ugrundet, kan rent faktisk kun tjene til at øge ens følelse af angst . I stedet for at bringe manglen på trussel mod hendes opmærksomhed, prøv at være en opmuntrende stemme.
Brug en beroligende stemme og simpelthen minde paniklideren om at du er der for hende.
Det ville jeg ikke gøre, du er pinlig for dig selv
Dette kommer bare over som en virkelig ufølsom kommentar. Mange mennesker føler sig allerede flov over at skulle håndtere et panikanfald offentligt, så der er ikke behov for yderligere at bringe dette til personens bevidsthed. I stedet for yderligere at skamme personen, prøv at bekræfte hendes styrke. Lad hende vide, at du er der for at være støttende, og at hun ikke har noget at skamme sig over. Hun kan måske allerede føle sig ydmyget, så det kan være mest nyttigt at forblive positiv. Fraser som "Du laver et godt stykke arbejde", "Du kommer igennem dette" eller "Jeg er her for dig" kan alle gå langt i at hjælpe en paniklidere, føler sig mere selvsikker på en sådan sårbar tid .
Du er bare overreagerende
Disse få ord kan være yderst afskrækkende for en person, der står over for et panikanfald. Det kan være svært nok at håndtere ubehagelige symptomer, men endnu mere udfordrende, når andre minimerer en panikliders oplevelse.
Panikanfald er et reelt sæt af symptomer og bør ikke forveksles med følelsesmæssige reaktioner, der ligger inden for ens kontrol. Paniklideren oplever ofte disse angreb som skræmmende, og ved at fortælle den person, han overreagerer, kan du faktisk gøre det sværere for ham at roe sig ned.
Du får bedre resultater, hvis du forsøger at sætte personen i ro. Han kan lide at være i et roligt område væk fra andre mennesker uden for hvor han kan få frisk luft, eller indenfor hvor han måske føler sig mindre distraheret og mere sikker. Hvis du føler dig usikker på hvad du skal sige, eller hvis du føler dig lidt bange for dig selv, skal du forsigtigt forblive ved siden af panikangrebet.