Stop! Teknikken kan ikke virke
Stop! Teknik eller tankestop er almindelig ved kognitiv adfærdsterapi . Klinikeren lærer teknikken til klienten, som kan bruge den til at stoppe racing tanker eller obsessive bekymrende .
I denne teknik, når de obsessive eller racing tanker begynder, siger klienten klart og tydeligt, "Stop!" Dette gør det muligt for klienten at erstatte en ny og sundere tanke.
Mange terapeuter opfordrer klienten til først at råbe ud "Stop!" Dette hjælper med at fokusere opmærksomheden på ordet og væk fra den obsessive tanke. Senere kan klienten mentalt råbe ordet til sig selv uden at skulle sige det højt.
Er Stop! Teknikken virkelig arbejde?
Mens nogle terapeuter og gruppeterapi programmer fremmer Stop! Teknik som effektiv, resultater af en 2010 undersøgelse af en gruppe af yale psykologer er uenige.
Undersøgelsen fandt faktisk en sammenhæng mellem tankestopstrategier og større depression og angst, ikke mindre. Psykologerne fandt en sammenhæng mellem angstreduktion og andre strategier, herunder kognitiv omstrukturering, accept og problemløsningsteknikker.
Stop! Teknik DIY
Har du gentagne negative tanker, der virvler rundt i din psyke, du gerne vil slippe af med? Du kan måske have irrationelle følelser af jalousi, eller måske oplever du negativ selvtalende, der underminerer din selvtillid.
Du behøver ikke en uddannet kliniker til at anvende Stop! Teknik, selv om nogle mennesker måske kræver professionel hjælp. Hvis du hjælper dit barn, skal du forklare, at de to af jer vil prøve noget for at hjælpe med at lindre deres negative tanker.
Du kan få et skud, og gør det selv ved at følge disse fire trin:
- Sig "Stop!" når du oplever en tilbagevendende tanke, enten højt eller til dig selv.
- Undgå den dårlige tanke på en positiv måde ved at udveksle den negative tanke for en positiv. Erstat "Jeg kan ikke ..." eller "Jeg vil ikke ..." med "Jeg kan ..." eller "Jeg vil ..."
- Tag en dyb indånding, eller lær en afslapningsteknisk vejrtrækningsteknik for at hjælpe dig med at slappe af i stedet for at føle angst og sige det fredelige tanke højt eller i dit sind gentagne gange, indtil den dårlige tanke forsvinder.
- Gennemfør disse trin hver gang du bemærker den tilbagevendende tanke.
Stressinokuleringstræning, PTSD og Stop! Teknik
Stressinokuleringstræning (SIT) sammen med kognitiv adfærdsterapi er særlig vellykket til forebyggelse af udviklingen af kronisk posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne teknik fremskynder også opsvinget for kvindelige ofre for seksuel vold med PTSD, ifølge oplysninger fra US Department of Health and Human Services.
Stop! Teknik er en af en række coping færdigheder undervist i SIT. Andre coping færdigheder omfatter:
- Dyb muskel afslapning træning
- Åndedrætsbekæmpelse
- Rollespil
- Positiv tænkning
Justeringsforstyrrelser efter kræft og stop! Teknik
De fleste patienter kan tilpasse sig deres liv efter hårdførelsen af kræftbehandling, men desværre gør nogle ikke og udvikler justeringsforstyrrelser, herunder agorafobi, social fobi , (social angstlidelse) eller specifik fobi.
En patient med justeringsforstyrrelser oplever angst og andre følelsesmæssige problemer, som er mere alvorlige end forventet og forårsager problemer for dem hjemme eller på arbejdspladsen.
Stop! Teknik er en komponent i en behandlingsplan, der kan bidrage til at forbedre livskvaliteten for patienter med justeringsforstyrrelser efter kræftbehandling.
Justeringsforstyrrelser før, under og efter kræftbehandling kan være komplekse mentale problemer, der kræver professionel vejledning til vellykket behandling.
Eksempel: Hvis du finder dig i panik, skal du stoppe! Teknikken kan hjælpe dig med at få dine følelser under kontrol.
Kilder:
Cancer.gov: Angst og nød kan påvirke kvaliteten af livet hos patienter med kræft og deres familier (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounselingDirectory.uk: Nogle OCD & Angst Tips og tricks - Stop gentagne tanker. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psykologi i dag: Hvorfor tanke standsning virker ikke (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
US Department of Health and Human Services: Bevisbaseret psykisk behandling for ofre for menneskehandel. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.