Tips til at hjælpe med generel angstlidelse
Her er seks strategier til at reducere din angst. Alle bekymrer sig om tingene nogle gange. Men mennesker med generaliseret angstlidelse (GAD) oplever en overdrevet grad af bekymring med det punkt, at det kan blive svækkende.
Hvorfor er vi bekymrede
Bekymring er et kognitivt symptom på at opleve angst. Angst på moderat niveau kan være nyttigt, motivere en person til at tage noget seriøst, at løse et problem, at overveje konsekvenser af hans eller hendes handlinger eller at søge efter beroligelse.
Men nogle gange kan en person blive fast i en bekymrende tilstand. Følgende strategier vil forhåbentlig hjælpe dig med at opfylde nogle af disse mål.
Lav en plan
En ting folk ofte bekymrer sig om, er uforudsete omstændigheder. Nogle gange sker der ting i vores liv, der er ude af vores kontrol, såsom at blive ansat til arbejde. En måde at håndtere situationer som disse er at lave planer for forskellige mulige resultater. Lav en plan så detaljeret som du har brug for for at bestemme dit handlingsforløb, hvis du gør eller ikke får jobbet, hvilket forhåbentlig vil fjerne nogle af bekymringen.
Repeter for at hjælpe med at reducere angst
Folk bekymrer sig også ofte om forestillinger og præsentationer foran jævnaldrende. For skole, job og vores sociale liv må vi ofte lave præsentationer, tale offentligt eller tale med venner om noget svært. En måde at reducere bekymring i disse situationer er at øve præcis, hvad du vil sige og gøre så mange gange, som du har brug for at føle sig godt tilpas.
Deltag i din fysiske sundhed
Når vores kroppe er i optimal sundhed, har vi flere mentale ressourcer til at klare stress , løse problemer og kontrollere vores bekymrende. Opnå optimal fysisk sundhed ved at spise en sundere kost, sove mere og være mere fysisk aktiv. Det kan have dramatiske effekter på dit humør og din evne til at klare.
Oplev den reelle kilde til din angst
Nogle gange er en person bekymret for ting, der er en distraktion fra de ting, der virkelig generer ham eller hende. For eksempel bekymre sig om et tøj til at bære den næste dag, hvilket giver en distraktion fra at bekymre sig om, hvad der virkelig forstyrrer dem, som et skænderi med en elsket. At kunne spore den reelle kilde til din angst og bekymring kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen med situationen og tage skridt til at forbedre, hvad der virkelig bekymrer dig.
Sæt det i rette sammenhæng for at reducere angst
Et kendetegn tegn på generaliseret angstlidelse er forstørrelse og bekymring for små ting, hvilket gør dem vigtigere, end de virkelig er. At tage et skridt tilbage for at sætte dine bekymringer i deres rette sammenhæng kan være en hurtig måde at reducere deres intensitet på.
Bryd dine bekymringer ned
Foruroligende har en tendens til at gøre os til at bygge et kæmpe bjerg af frygt og angst i vores sind, og til sidst glæder vi os over, hvad der faktisk er en del af bjerget. Det tager en tid at bryde ned og liste de ting, der forstyrrer dig, en god måde at få et håndtag på ting og giver dig mulighed for at lave flere mindre handlingsplaner, snarere end at blive forkrøblet ved at skulle klatre i et bjerg.