Tips til at komme igennem dit næste fly
Uanset om de er forårsaget af en frygt for flyvning eller af en anden psykisk tilstand, oplever mange mennesker panikanfald, mens de rejser med fly. Disse angreb kan være udfordrende nok til at klare sig på jorden, men kan virke endnu sværere, når du er på flugt. Lad ikke panikanfald sætte en stopper for dine rejseplaner. Læs videre for nogle tips til håndtering af panikanfald under flyvning.
Planlæg tidligt med din læge
Hvis du vil prøve en medicin til panikanfald , skal du komme ind for at se din læge i god tid inden din næste flyvning. Mange læger er booket i avanceret og kan muligvis ikke se dig med kort varsel. Desuden kan din læge måske have dig til at prøve en medicin før en flyvning for at bestemme, hvordan du reagerer på det, så igen er det bedre at komme tidligt ind.
Giv din medicin på hånden
Anti-angst medicin kan give dig hurtig lindring fra panikanfald symptomer, giver dig en beroligende effekt, der kan minimere de fysiske og mentale foreninger af at føle sig frygtelige under flyvning. Det kan virke indlysende, men du vil gerne sørge for, at din medicin er med dig i din carry-on i stedet for i din ombordværende bagage.
Vær sikker på, at din recept er opdateret, herunder dit navn, ordinerende læge og receptnummer. Hvis du kun bruger denne medicin, når du lejlighedsvis flyver, vil du være sikker på, at den ikke er udløbet, og at du har det passende beløb til din returrejse.
Visualiser en glat kamp
I løbet af de uger, der fører op til dit fly, skal du bruge visualiseringsteknikken til at forestille dig et glat fly. Sæt til side hver dag for at arbejde på denne strategi. Begynd med at komme i en behagelig position og lukke øjnene. Brug din fantasi til at se dig selv at gå til lufthavnen.
Forestil dig at komme på flyet, føl dig rolig og afslappet om dit fly.
Tag i alle dine sanser og bemærke, hvordan flyet lyder som det tager afsted, ser skyerne i skyer og føler sig stabile, mens du forbliver i dit sæde. Træk vejret dybt, mens du fortsætter med at visualisere dit fly. Når du er klar til at komme ud af din visualisering, skal du minde dig om, hvor rolig du føler, og så langsomt åbne dine øjne. Hvis du praktiseres regelmæssigt før din næste flyvning, kan du føle dig mindre bekymret over at rejse på et fly.
Vær forberedt på afslapningsteknikker
For at være rolig under din næste flyvning skal du være forberedt ved regelmæssigt at have praktiseret nogle afslapningsteknikker. Øvelser du kan øve på forhånd kan omfatte dyb vejrtrækning , progressiv muskelafslapning ( PMR ) og meditation . Disse strategier kan hjælpe dig med at give slip på angst og forblive mere rolige i hele din næste flyvning.
Find sunde distraktioner
Der er mange ting, du kan gøre for at holde dig væk fra din frygt for at flyve. For din næste flyvning skal du være forberedt ved at have en liste over ting, som du kan refokusere dine tanker om. For at føle sig mindre bekymret kan du medbringe bøger og magasiner, krydsord eller andre typer spil, der holder dig begejstret, eller dine yndlingsvarer kan nyde under hele flyvningen.
Et par enkle bevægelser kan hjælpe dig med at frigøre spændinger, der er opbygget i din krop på grund af følelser af angst. Når det er tilladt, så prøv at komme op så ofte for at lave et par små strækninger. Du kan endda stå op og gå ad gangen et par gange for at tillade din krop at strække sig.
Mange nervøse flyers finder, at flyets højt lyde ofte udløser ængstelige tanker. Du kan finde det nyttigt at medbringe ørepropper for at reducere disse lyde. Du kan også tage med hovedtelefoner og din yndlingsmusik eller lytte til en afslapningsvejledning, der hjælper dig med at føle dig roligere.
Tag en frygtelig flyvende klasse
Hyppigere flyvere eller dem, der søger langsigtet assistance til deres frygt for at flyve, vil måske overveje at tage en klasse eller et online kursus, der løser dette problem.
Disse klasser hjælper med udvikling af færdigheder sammen med kognitive adfærdsmæssige indgreb, der hjælper med at ændre deres frygtelige tanker og adfærd. På samme måde kan du også overveje at få personlig terapi af en specialist, der kan hjælpe med at udvikle måder at klare denne frygt på.
Søg støtte på flyet
Lad dine medrejsende vide, at du føler dig nervøs for at flyve. Nogle gange kan du bare åbne op for din frygt, roe dine nerver og få dig til at føle dig mindre bekymret over, hvordan andre vil reagere, hvis du har et panikangreb. Du vil måske også gerne lade flyveselskaber vide om dine bekymringer. Piloter og flyvehjælpere forstår, at mange mennesker frygter at flyve og ofte stræber efter at give en god oplevelse.
Tænk realistiske tanker
Panikangrebssyge er ofte modtagelige for at opleve defekt eller negativt tænkning, der kan bidrage til deres symptomer og frygt. Selvom du føler dig bange for at rejse med fly, så prøv at minde dig om, at tusindvis af flyrejser sikkert rejser. Forvis dig selv, at du også vil gøre det til din destination sikkert. Fortæl dig selv, at hvis et panikanfald forekommer, vil du kunne klare det. Husk også på, at de fysiske fornemmelser du oplever kun betyder, at du føler dig ivrig, men ikke en indikation på, at du er i en faktisk fare.
Planlæg forud
Den bedste måde at håndtere panikanfald på din næste flyvning er at komme udarbejdet med en plan. At tage skridt tidligt og planlægge på forhånd vil hjælpe dig med at få en bedre oplevelse på din næste flyvning. Vær sikker på at du er planlagt til at se din læge, har praktiseret dine afslapningsevner og er parat til at medbringe alt, hvad der kan trøste dig i hele flyvningen. Forhåbentlig vil du med lidt arbejde og forberedelse være i stand til lettere at styre dine panikanfald, mens du flyver.