1 - Tygge
I en undersøgelse opdagede forskerne, at deltagere, der tyggede tyggegummi gennem et batteri af hukommelse og opmærksomhedstest , scorede næsten 25 procent højere end dem, der ikke gjorde det.
Forklaringerne til dette fænomen er ikke helt klare, men nogle forskere spekulerer på, at tyggegummi kan øge aktiviteten i hippocampus , et område af hjernen, der er forbundet med hukommelse og opmærksomhed.
En anden undersøgelse viste, at en kort udbrud af tyggegummi tygger lige før en test førte til et vindue på 15-20 minutter, hvor deltagerne var i stand til at huske 25-50 procent mere end deres non-chewing kolleger.
Igen er de nøjagtige grunde stadig ukendte, men undersøgelsens forfattere foreslog en teori, som de refererer til som "mastication-induceret ophidselse". Med andre ord fører tyggegummi til ophidselse og øger blodtilførslen til hjernen. Dette fører til en kort hjerneforøgelse, der resulterer i bedre testpræstation.
2 - Flyt dine øjne fra side til side
I en undersøgelse fandt forskerne, at deltagere, der flyttede deres øjne fra side til side i kun 30 sekunder hver morgen, udførte i gennemsnit 10 procent bedre på tilbagekaldelsesopgaver senere. Undersøgelsen viste også, at sådanne bilaterale øjenbevægelser reducerede falske minder om hukommelsesopgaver med 15 procent.
Hvorfor ville flytte dine øjne føre til bedre hukommelse? Selvom forklaringer stadig er spekulative, forventer forskere, at disse vandrette øjenbevægelser hjælper med at aktivere og forbinde både højre og venstre halvkugle i hjernen.
Så vil vinkle dine øjne frem og tilbage hjælpe dig med de øjeblikke af daglig glemsomhed? Mens forskerne endnu ikke er sikre, foreslår de, at det bestemt ikke vil skade.
3 - Tag en hurtig strømnap
Næste gang du står over for en hård test eller et projekt, skal du prøve at tage en hurtig powernap før hånden. I en undersøgelse oplevede deltagere, der nøglede for kun 45 til 60 minutter før en hukommelsesopgave, en fem gangs forbedring i ydeevnen.
Eksperter har længe vidst, at søvn spiller en vigtig rolle i hukommelsen. En af de vigtigste forklaringer på hvorfor vi sover er, at vores natlige slummer er påkrævet til hukommelseskonsolidering og hjernens oprydning .
Forskere har også fundet at sove lige efter at du har lært noget, der kan spille en vigtig rolle i hukommelsen. I laboratorieforsøg oplevede mus, der sov straks efter en læringsopgave, større dendritisk vækst på centrale områder i hjernen end gjorde mus, som var søvnberøvet.
Så hvis du har brug for en undskyldning for en hurtig lur, skal du bare forklare, at du forsøger at forbedre din hukommelse.
4 - knyt dine næver
En undersøgelse viste, at (for højrehåndede mennesker) knytter din højre knytnæve, før du lærer noget og derefter knytter din venstre, når du husker det, kan bare føre til bedre hukommelse. (Hvis du er venstrehåndet, gør det modsatte).
Hvorfor ville sådanne kropsbevægelser føre til bedre tilbagekaldelse? Forklaringer er langt fra klare, men det ulige trick kan virke, fordi knytning af knytnæve aktiverer bestemte områder af hjernen. For højrehåndede individer aktiverer hjernens venstre side en knytnæve med højre hånd, som er forbundet med dannelsen af hukommelse. Gripping venstre hånd aktiverer den modsatte side, som er forbundet med hukommelse tilbagekaldelse.
I undersøgelsen havde forskerne deltagerne i en 45 sekunders kugle med deres højre hånd, før de lagde en ordliste op. Deltagerne greb bolden med deres venstre hånd, da de skrev ned så mange af de ord, de kunne huske. Andre grupper af deltagere fulgte den omvendte procedure eller holdt kun en bold løst.
De, der var begyndt at gribe med deres højre og derefter skifte til deres venstre hånd, udførte bedre på hukommelsesopgaverne end dem i de andre grupper.
Selvom eksperter er opmærksomme på, at der er behov for mere forskning, foreslår de, at forsøger dette simple hukommelseshack ikke gør ondt og måske endda hjælper.
5 - Skriv det ned
Prøv at skrive ned, hvad du vil huske. Nej, det er ikke sådan, at du kan se tilbage på det senere og minde dig selv (det er bare en ekstra fordel). Psykologer har faktisk fundet ud af, at kun handlingen ved at skrive ting ned kan øge hukommelsen.
En undersøgelse er forskere fra UCLA, at studerende, der skriver notater med hånden, lærer mere end dem, der skriver deres noter på bærbare computere. Ikke overraskende kunne de bærbare brugere tage flere noter end håndskribenterne, men eksperimenterne fandt, at de, der skrev, havde en svagere hukommelse og forståelse af studiematerialet.
Håndskrift kan være langsommere og mere arbejdskrævende, men når det kommer til minde, ser det ud til, at langsom og stabil er, hvad der vinder løbet.
Kilder:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pennen er mægtigere end tastaturet: Fordele ved langhånd over laptop notatoptagelse. Psykologisk videnskab; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitive fordele af tyggegummi. Nu ser du dem, nu gør du det ikke. Appetit. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). Gribe fat i hukommelsen: Ensidig håndknække ændrer episodisk tilbagekaldelse. PLOSOne, 2013; 8 (5).