Power Naps kan forbedre hukommelsen
Forskere har længe noteret et vigtigt forhold mellem søvn og hukommelse. Dårlig søvn er forbundet med hukommelsesproblemer, og forskere har endda fundet at sove efter at du har læst noget nyt, kan forbedre hukommelsen og opbevaring af informationen. Ifølge resultaterne af en nylig undersøgelse, hvis du søger efter et hurtigt hukommelsesforøgelse, kan du prøve at tage en power nap.
En hurtig nål hjælper med at forbedre hukommelsesretentionen
Forskere fra Saarlands Universitet kiggede på, hvor hurtigt, timelange tupper påvirket mindstemålingen af 41 deltagere. Fagene blev bedt om at lære enkelt ord såvel som ordpar. Efter at denne indledende læringsfase var afsluttet, blev de frivillige testet for at se, hvor meget de kunne huske. I løbet af den næste fase af eksperimentet forblev ca. halvdelen af deltagerne og så på en dvd, mens den anden halvdel fik lov til at tage en hurtig lur.
Endelig blev alle deltagere testet igen for at se, hvor mange af de enkelte ord og ordpar de kunne huske. Forskerne opdagede, at de, der havde taget en kort "power nap", demonstrerede betydeligt bedre at huske, at dem i enten kontrolgruppen eller dvd-watching-gruppen.
"Selv en kort søvn, der varer 45 til 60 minutter, producerer en fem gangs forbedring i informationsindhentning fra hukommelse," forklarede Axel Mecklinger, en af forskerne involveret i undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Neurobiology of Learning and Memory .
Forskerens notatdeltagere i power nap-gruppen gjorde ikke nødvendigvis det bedre på hukommelsestestene efter tapt, end de havde gjort umiddelbart efter læringsopgaven. Imidlertid var deres ydeevne konstant, mens de i dvd-ser og kontrolgrupper udførte sig væsentligt værre på den anden hukommelsestest.
I stedet foreslår forskerne, at hukommelsen efter en lur er næsten identisk med hukommelsesydelsen umiddelbart efter læringsopgaven. En power lap skal dog ikke forveksles med microsleep, hvilket kan være farligt.
Et kig inde i hjernen
Ud over at se på resultater på hukommelsestestene var forskerne også interesserede i det, der foregik indenfor hjernen hos deres frivillige, især i hippocampus , som er kendt for at spille en afgørende rolle i konsolideringen og overførslen af information i lang tid tidsbegrænset hukommelse . Forskerne analyserede, hvad der er kendt som 'søvnspindler' ved hjælp af et EEG, fordi de tror, at jo stærkere noget er i hukommelsen, jo flere søvnspindler de vil se på EEG.
For at minimere muligheden for, at nogle ord eller ordetpar simpelthen kan tilbagekaldes på grund af tidligere foreninger, fremlagde forskerne deltagerne med 90 enkelt ord sammen med 120 meningsløse ordpar. I stedet for at sammenkoble ord, der har en slags logisk tilknytning, som f.eks. "Banan-æble" eller "skrivebordsstol", anvendte de kombinationer, der ikke havde nogen relation til hinanden som f.eks. "Milk taxi".
"Fortrolighed er ikke til nytte her, når deltagerne forsøger at huske dette ordpar, fordi de aldrig har hørt denne ordkombination før, og det er i det væsentlige uden betydning.
De har derfor brug for at få adgang til den specifikke hukommelse af den tilsvarende episode i hippocampus, "forklarede Mecklinger.
Hvad betyder dette virkelig for folk, især elever, der ønsker at forbedre deres hukommelse før en vigtig test. "En kort lur på kontoret eller i skolen er nok til at forbedre læringssuccesen betydeligt. Hvor som helst mennesker er i et læringsmiljø, bør vi tænke alvorligt på de positive effekter af søvn," foreslog Mecklinger.
Så næste gang du har en stor eksamen der kommer op, så tænk på at snige i en hurtig strømslap før testen.
Referencer
Studte, S., Bridger, E., & Mecklinger, Axel. (2015). Nap søvn bevarer associative men ikke varehukommelse ydeevne. Neurobiologi af læring og hukommelse, 120, 84-93. doi: 10,1016 / j.nlm.2015.02.012
Universitet Saarland. (2015, marts 20). Neuropsykologi: Power naps giver en betydelig forbedring i hukommelsen ydeevne. Hentet fra http://www.alphagalileo.org/ViewItem.aspx?ItemId=150931&CultureCode=en