En historie om inddrivelse fra alkohol og nikotinafhængighed
Folk spekulerer ofte på, om det virkelig er muligt at stoppe både drikke og rygning. Afhængighed, både af nikotin og alkohol, er udfordrende. Du har sikkert læst oplysninger om, hvordan dette er muligt, men nogle gange er der intet så motiverende og opmuntrende som at høre historien om en person, der med succes har afbrudt begge disse afhængigheder selv.
Hvad mange mennesker, der har genoprettet, har lært, er, at de principper, der hjælper dig med at komme sig fra en afhængighed, kan være meget nyttige i at komme sig fra den anden. Selvom dette slet ikke er overraskende, hører vi sjældent historier om, hvor godt det virker. Lad os se på genopretning fra både drikkeri og rygning, nogle af lighederne og forskellene, og del en historie om en kvinde, der har haft succes med begge.
Bevidsthed og adressering af afhængigheden
Som vi ser på processen med opsving fra alkohol og nikotinafhængighed, fra bevidsthed til langsigtet opsving, vil vi se på eksemplet på en kvinde kaldet Maggie. På tidspunktet for sin historie var hun 22 år ædru og et års røgfrit. Ud over at se på trinene for genopretning er de lektioner, vi lærer af dem, der er i genopretning, uvurderlige.
Folk kommer til en bevidsthed og derefter et ønske om at løse deres problem på forskellige måder. Maggie's personlige rejse med genopretning fra alkoholafhængighed begyndte, da hun blev medlem af Alkoholikere Anonym.
I sin bog beskriver Alcoholics Anonymous en af medstifterne, Bill, hans drikkehistorie og historie. Som Maggie hørte Bills historie, identificerede hun straks sine følelser. Hun havde lidt samme smerte, anger, hjælpeløshed og desperation. Mens hver alkoholikers drikkeri er anderledes, er der mange fællesiteter som illustreret her.
Og disse fællesheder hjælper folk med at indse, at de ikke er alene, men snarere en del af et samfund af mennesker i genopretning.
Anonyme alkoholister og møder
Anonyme alkoholikere undersøger ikke alkoholens natur eller fysiske og mentale virkninger. Programmet fokuserer snarere på at leve af en gruppe af åndelige principper ( de 12 trin ), som fører til at genvinde alkoholikeren til et liv, der er lykkeligt og nyttigt helt.
Som mange alkoholikere, der opdager anonyme alkoholister, kom Maggie ind på sit første møde med en fuldstændig vilje til at gøre hvad der var nødvendigt for at holde op med at drikke. Og ligesom mange andre følte Maggie en næsten øjeblikkelig og fuldstændig frigivelse fra hendes besættelse med alkohol. Men frigivelse er ikke en kur. Når en alkoholiker, altid en alkoholiker, men tvanget ofte løftes med denne form for støtte.
At deltage i et alkoholikers anonyme møde, uanset hvor dramatisk den indledende virkning er, er ikke en engangs ting. Frihed fra alkohol afhænger af en forpligtelse til at deltage i AA-møder, praktisere daglig bøn (til din højere magt, uanset hvad det måtte være) og meditation. Fortsat at leve efter de principper, der er angivet i bøgerne "Alkoholikere Anonym" og "Tolv Trin og Tolv Traditioner" er afgørende for varig genopretning.
Inddrivelse involverer ofte også sponsorering af nytilkomne, og deling af dit opsving med andre.
Genopretning fra alkoholafhængighed er en løbende proces
Gendannelse sker ikke over natten. Trods Maggies frigivelse fra tvanget til at drikke, oplevede hun benægtelse i nogen tid; et benægtelse, som hun senere forstod at være rodfæstet i frygt. På møderne hører folk mange historier. Nogle mennesker føler en følelse af benægtelse, hvis de hører om andre, der har forhold, der går i stykker eller kommer i problemer med loven om at drikke. Ikke alle, der er alkoholister, vil opleve enhver konsekvens, men det gør dem ikke "mindre" af en alkoholiker.
Du er enten en alkoholiker eller ej. På et møde hørte Maggie en anden kvinde, at hun havde misbrugt sine børn. Hun sagde til sig selv: "Jeg har aldrig gjort det," ignorerer det faktum, at hun ikke havde børn! Mens der er et spekter af adfærd, der kan være relateret til alkoholisme, er en alkoholiker en alkoholiker.
For mange mennesker er genopretning en tid, hvor de lærer, at alkoholmisbrug påførte skade meget værre end de havde troet. For Maggie var hun en garderobe, så hun ikke havde haft store virkninger på hendes offentlige adfærd. Men skaden på hendes tænkning, til hendes ånd og til hendes personlige forhold var dybt.
Genopretning fra alkoholafhængighed er en livslang proces. Som Maggie bemærkede, var historien den samme i sine 22 års aktiv AA-medlemskab, når en person vendte tilbage til programmet efter en "slip". Folk tror, at de kan stoppe med at gå på møder. Eller de forsømmer det åndelige program. Eller de bliver lidt kåre og tror, at de kun kan have en drink. Den ædru alkoholiker ved, at en drink er for meget, og tusind drikkevarer er ikke nok.
Genopretning fra tobak afhængighed
Som med alkohol afhængighed, hvad de fleste mennesker lærer efter flere forsøg på at holde op med at ryge, er det at holde op med viljestyrke alene ofte, viser sig uden frugt. Gentagne tilbagefald er almindelige, og kan føre en person til at tro, at de er dømt til at være ryger.
Ligesom det første skridt i Alkoholikere Anonym indebærer at indrømme, at du er magtesløs alene, er de, der indser, at viljestyrke alene ikke er tilstrækkelig til at holde op med at ryge ofte mere succesrige. Men der er mange værktøjer ud over viljestyrke, der kan hjælpe.
Nogle mennesker finder det nyttigt at inddrage andres støtte. Maggie sluttede sig til et supportforum og fandt ud af, at hun straks identificerede med andre overfor deres kamp for at afslutte. Online ressourcer er tilgængelige for dem, der ønsker muligheden for at afslutte midt i et fællesskab af mennesker, der ligeledes forsøger at sparke vanen.
Afslutning er muligt
Frihed fra rygning er mulig. Et af de første skridt for mange mennesker er at overvinde frygten for at holde op . Selvom du ikke har stoppet før, har du sandsynligvis forsøgt at skære ned eller i det mindste forsøgt at vente et par timer før du kørte til butikken for at købe flere cigaretter. Spændingen fra disse oplevelser kan føje til din frygt. Men genopretning er mulig. Det kræver arbejde, tid, tålmodighed og udholdenhed, men det er muligt.
Brug af AA-principper for at holde op med at ryge
Mange af principperne for Alkoholikere Anonym kan også være nyttige med rygestop.
AA anbefaler, at hver nybegynder beder nogen om at være hendes sponsor. Folk, der ønsker at holde op med at ryge, kan ønske at prøve denne tilgang, og det er netop det, Maggie gjorde. Hun fandt en rygestop mentor online (se linket til ressourcerne ovenfor) for at hjælpe hende med at se på, hvad hun havde brug for for at afslutte for godt.
Et andet råd fra AA er at "komme ud af synden og komme ind i programmet." Maggie fandt dette perspektiv nyttigt at sparke sin rygning vane også. Ved at fokusere på en handlingsplan kan du ændre din mentale holdning og følelsesmæssige forbindelse med cigaretter ved at læse, meditere og dele.
Som ved alkoholgenvinding involverer rygestop en psykisk forandring. Denne psykiske forandring er dybere end en mental forandring, og mange hævder, at det er en dyb spirituel forandring, der finder sted ved at studere de 12 trin og leve efter læren. Trangen til at drikke eller ryge kan løftes ret hurtigt, men genopretning er en løbende omdannelse, der bliver dit personlige bedste.
Omkring seks måneder i hendes rygestop indså Maggie, at den psykiske forandring, der var nødvendig for genopretning fra alkoholisme, også skulle gennemsyre hendes nikotinafhængighed, hvis hun skulle opnå frihed og varig fred.
Det tager tid for viden om nikotinafhængighed at overgå fra hovedkundskab til forståelse. Maggie fandt ud af, at den tid, den frihed, hun havde vundet gennem nådighed, blev hendes med hensyn til rygestop også.
Tilbagetrækning fra alkoholafhængighed
Alkohol tilbagetrækning kan være foruroligende for nogle mennesker i de første dage. Symptomerne på tilbagetrækning af alkohol er både fysiske og mentale, og kan omfatte svedtendens, rysten (som kan være voldelig) og skræmmende hallucinationer (ofte visuelle, tænk: bugs gennemsøger din hud). Maggie er enig i, at hendes tilbagetrækning fra alkohol tog hende gennem ubeskrivelig fysisk og psykisk tortur. Hun beskrev det som en kemisk håndgranat, der havde eksplosive virkninger på alle neurotransmitterne i hendes hjerne.
Men på trods af sin smerte varede det kun et par dage. Da hun igen kunne spise og drikke væsker, kom hendes styrke tilbage. Øvelse er nyttig, da folk begynder at føle sig bedre om nogle få uger, men det kan tage flere uger, før søvn vender tilbage til normal.
Tilbagetrækning fra nikotinafhængighed
Tilbagetrækning fra nikotin er ofte fysisk mindre dramatisk, men kan komme med intense symptomer på angst og et stærkt mentalt eller følelsesmæssigt pres for at ryge. Ifølge Maggie, hvis nikotin havde påvirket færre neurotransmittere i hendes hjerne end alkohol, havde det stadig efterladt dybe, uudslettelige ændringer.
Den første uge med rygestop er den hårdeste, men selv med en total forpligtelse til at blive røgfri, kan du kæmpe med trang i mange uger.
Folk, der med succes har afbrudt vanen, taler ofte om "icky threes" for at afslutte. Disse omfatter:
- Tre dage. Den værste periode med fysisk tilbagetrækning.
- 3 uger. Den tid, hvor den fysiske tilbagetrækning er aftagende, og den psykologiske tilbagetrækning tager over.
- 3 måneder. Nogle gange omtales som "blahs" på 3 måneder efter afslutningsdatoen slides noget af nyhedens ophør, og nogle mennesker spekulerer på, "Er det alt der er?" Dette er en almindelig tid for tilbagefald at forekomme.
Maggie fandt ud af, at de trængsler, hun oplevede undertiden følte sig mere som kommandoer, og igen følte magtesløshed, at viljestyrke ikke er nok. Men hun var i stand til at bruge sin viljestyrke på andre måder. Hun brugte sin viljestyrke til at vælge at bruge rygestophjælpemidler, og hun brugte sin viljestyrke til at vælge ikke at købe en sidste pakke cigaretter. Det kan være nyttigt at være opmærksom på dine udløsere, de faktorer der er forbundet med dine stærkeste krav. For Maggie var det aften (twilight triggers), men for andre vil der være forskellige udløsere.
Hvordan genopretning fra nikotin kan afvige fra alkoholgenopretning
Genopretning er udfordrende, hvad enten det er fra nikotin eller alkohol, men Maggies historie illustrerer nogle få vigtige forskelle; Forskelle, der kan være nyttige for at forstå for at genvinde alkoholikere, der forsøger at opgive nikotin.
Nikotinafhængighed er ofte tæt på hånden. Maggie fandt f.eks., At efter hendes første AA-møde fik intet, endog sin mands død, at få hende til at begynde at drikke igen. I modsætning hertil fandt hun, at alt var en udløser til rygning; gode tider, hårde tider og almindelige tider inkluderet.
Det kan også være en udfordring at holde op med at ryge, når du giver op med at drikke. Addictive tænkning kan hviske, at du har ret til mindst en dårlig vane.
Desuden er forhold, der berører en person til at holde op med at drikke, ofte juridiske eller relationelle, mindre almindelige med rygning. I det mindste i et stykke tid kan en person overbevise sig selv om, at hvis de spiser en sund kost, er de ikke skadelige for deres krop. Nogle gange er det den milde åndenød eller en gnidende hoste, der ender med at være en velsignelse, idet den rejser bekymring.
Maggie fandt ud af, at hun klæbte til vidnesbyrd om dem, der var røgfrie i hele sin første år som ikke-ryger. Som tiden gik, blødede hendes trang, og mindskes til periodiske opfordringer og derefter kun flygtige tanker. Mens hun følte sig fri fra tvanget til at drikke den dag da hun kom til AA, tog det hende et helt års hårdt arbejde for at opleve frihed fra nikotinafhængighed. Hun fandt ud af, at det var vigtigt ikke at underholde de rygningstanker, hun oplevede.
Hvad angår forskellen mellem alkoholgendannelse og nikotingenvinding for Maggie, mener hun, at nikotin havde konditioneret sin hjerne på en langt mere kraftfuld måde end alkohol. Hun mener, at hun bliver nødt til at opretholde mere årvågenhed over hendes rygestop end sin alkohol ophører. Måske er dette grunden til, at nogle rygestopfora inviterer medlemmerne til kun at tilføje "vinger" til deres underskrift først efter at have forblevet røgfri i fem år.
Frihed fra afhængighed, årvågenhed og taknemmelighed
Datoen der markerer en person sidste drink eller sidste cigaret markerer slutningen af årene med slaveri, og starten på en igangværende genopretningsrejse.
Mens mennesker opnår frihed fra deres afhængighed, forbliver en misbruger og misbruger. Det er ikke i orden at have en drink eller en cigaret, fordi det ville vende tilbage til en person til slaveriet kendt som afhængighed.
Mens Maggie havde 22 års nøgenhed, fandt hun, at hendes flugt fra nikotinafhængighed var en skrøbelig frihed. Alligevel mener hun, at hvis hun bliver ydmyg, opretholder en fredelig årvågenhed og forsøger at hjælpe andre, der ønsker at komme sig efter nikotinafhængighed, vil hun forblive en ikke-ryger.
Spekulerer på, hvad hun ønsker andre, ville vide Maggie-staterne: "Selvom jeg arbejdede hårdt for at nå frihed, har jeg en fornemmelse af, at jeg er et mirakel om Guds nåde, som kom til mig gennem arbejdet hos dem, der grundlagde genopretningssteder som Anonyme Alkoholikere og Rygestop. Jeg er et mirakel i den igangværende proces i et liv, der er glædeligt, gratis og fuld af taknemmelighed. "
Rygestop i alkoholister
Hvis du er en gendannende alkoholiker og stadig ryger, ikke frygter. Du tror måske, at erobring af to afhængigheder er mere end additiv, men det er ikke tilfældet. En undersøgelse fra 2006 viste, at folk med en alkoholismehistorie lige så sandsynligt ville holde op med at ryge som dem, der ikke var alkoholister, og nogle gange er i stand til at afslutte mere let.
Nederste linje på inddrivelse fra at drikke og ryge
Denne historie om inddrivelse fra både alkohol og rygeafhængighed viser, hvordan en lignende tilgang kan fungere for begge. Principperne for anonyme alkoholister og de tolv trin kan være nyttige for dem, der ønsker at holde op med at ryge og forblive ædru. Men der er også nogle forskelle.
Rygning og alkoholafhængighed går ofte hånd i hånd, men det er beroligende, at folk med en alkoholismehistorie ikke længere har problemer med at afslutte rygning end dem, der ikke gør det. Faktisk, ligesom Maggie bemærkede, at de værktøjer, hun lærte i Anonyme Alkoholikere, hjalp med at holde op med at ryge, viser undersøgelser, at tilbagesøgning af alkoholikere kan kræve færre indgreb for succesfuldt at ryge rygningens vane.
> Kilder:
> Alkoholikere Anonym Storbritannien. Anonyme alkoholikers tolv trin. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Succes Priser i rygestop: Psykologisk forberedelse spiller en kritisk rolle og interagerer med andre faktorer som psykoaktive stoffer. PLoS One . 12 (10: e0184800.