Afslapning, motion og bedre ernæring kan forbedre fysisk og følelsesmæssig sundhed for folk, der genvinder alkoholisme eller narkotikamisbrug og på deres måde hjælper med at forhindre tilbagefald.
Lad os se det: Hvis du har udviklet dig til det punkt, hvor du søger professionel behandling eller rehabilitering for dit alkohol- eller narkotikaproblem, fik du sandsynligvis ikke mange fysiske øvelser, og du var bestemt ikke ved at spise så sundt som du skulle.
Forbedring i disse områder kan bidrage til en sundere livsstil og kan hjælpe dig med at forblive uholdbar .
Afslapning og rekreation
At blive involveret i en rekreativ eller fysisk aktivitet kan gavne dit opsving ved at reducere stresset, der kan udløse en tilbagefald. Det kan også hjælpe med at reducere kedsomhed, som for nogle er en vigtig tilbagefaldstrækker og gavne dig følelsesmæssigt ved at genskabe en balance for dit liv.
Selvfølgelig bliver det mere aktivt at hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og forbedre dit generelle helbred. Dette kan hjælpe din inddrivelse ved at mindske sværhedsgraden af eventuelle post-akutte abstinenssymptomer, der kan forekomme igen.
Tag det roligt
Hvis du ikke har været fysisk aktiv overhovedet i lang tid, bør du kontakte din læge eller sundhedsudbyder, før du starter et træningsprogram. Du vil måske lette ind i den fysiske øvelse, du vælger at holde fra at overdrive det tidligt og blive modløs.
At være fysisk aktiv betyder ikke, at du skal begynde at træne for at blive en verdensklasse atlet. Du kan bare tage en daglig tur i dit kvarter eller i indkøbscenteret, tag dine børn til at lege i parken, cykle, eller hente en sport, du en gang har haft som tennis, softball eller basketball.
Målet er at blive mere aktiv på et niveau, som du er komfortabel med og gøre fremskridt med at forbedre dit helbred.
Dårlig spisevaner
Hånd i hånd med fysisk aktivitet i udvikling af en sund livsstil er god ernæring . Hvis du er ligesom de fleste alkoholikere og narkomaner, har du brugt så meget tid med dit lægemiddel, du ofte har undladt at spise ordentligt.
Forskning viser, at mange alkoholikere lider af en vis underernæring. Mange af stofferne på gaden i dag undertrykker appetitten. Derfor er mange mennesker, der går ind i professionelle alkohol- og narkotikabehandlingsprogrammer, hoppet over mange måltider, simpelthen fordi de ikke føler sig sultne.
Alkohol, Underernæring og Medicinsk Komplikationer
Dårlige spisevaner hos alkoholikere har vist sig at øge risikoen for eller forværre de følgende medicinske tilstande:
Leversygdom : Alkoholskader forårsages primært af alkohol selv, men dårlig ernæring kan øge risikoen for alkoholrelateret leverskade.
Pankreatitis : Der er nogle undersøgelser, der tyder på, at alkoholens skadelige virkning på bugspytkirtlen kan forværres af en proteinfattig diæt.
Hjerneskade : Ernæringsmæssige mangler kan have alvorlige og permanente virkninger på hjernefunktionen. Specielt kan tiaminmangel, som ofte ses hos alkoholikere, forårsage alvorlige neurologiske problemer.
Graviditetskomplikationer : Alkohol i sig selv er giftig for fosteret, men ledsagende ernæringsmangel kan påvirke fostrets udvikling, hvilket muligvis medfører risiko for udviklingsskader, viser forskning.
Ikke alene kan en fødevares ernæringsmæssige mangler påvirke fostrets ernæring, men at drikke alkohol kan begrænse ernæringsstrømmen til fosteret.
God Ernæring Hjælper
Ligesom fysisk aktivitet hjælper god ernæring med din genopretning ved at mindske eventuelle post-akutte abstinenssymptomer, du kan opleve, og hjælper med at genopbygge din krop, der nedbrydes af din alkohol- eller stofbrug.
Hvis du er i opfølgning fra dit rehab-program, vil du sandsynligvis blive spurgt om dine sædvanlige spisevaner og hvor meget du ved om god ernæring. Dine nuværende diætvalg vil blive overvejet, så der kan foreslås egnede skridt til at spise mere sunde og føle sig bedre i din genopretning.
Valg af en balanceret kost
Nøglen er at spise en afbalanceret kost, efter de kostmæssige retningslinjer og vælge mad fra de forskellige fødevaregrupper - kød, fjerkræ og fisk; mejeriprodukter; frugt og grønt; og brød og korn.
Det anbefales, at du spiser fem portioner frugt og grøntsager dagligt.
Kilder:
Institut for Alkoholmisbrug og Alkoholisme. " Alkohol og ernæring ." Alkohol Alert 1993
National Institute on Drug Abuse. "Principer for narkotikamisbrugsbehandling: En forskningsbaseret vejledning." Revideret 2007.
National Institute on Drug Abuse. "En individuel drug counseling tilnærmelse til behandling af kokainafhængighed: Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Adgang maj 2009.