Forbedring af din søvn er vigtig i at overvinde afhængighed
Soveproblemer er et almindeligt tilbagetrækningssymptom for mennesker, der er afhængige af stoffer og alkohol. Dette kan være foruroligende og føre til øget angst. Mens tilbagetrækning søvnløshed er almindelig, er der måder at du kan håndtere det og forsøge at få en bedre nats søvn.
Hvordan afhængighed og genoprettelse påvirker søvn
Søvnproblemer kan forekomme med enhver form for afhængighed.
National Institute for Drug Abuse udtaler, at søvnløshed er mest almindelig for dem, der genvinder heroin, receptpligtige opioider, kokain og alkoholmisbrug. "Trouble sleeping" er et tilbagetrækningssymptom for marihuana, receptpligtige stimulanter og nikotin.
Fordi hver person og enhver afhængighed er forskellig, vil graden af, at du har problemer med at blive i seng eller blive i søvn, variere.
Folk, der genvinder afhængighed, kan ikke vende tilbage til normale søvnmønstre i seks måneder eller længere. Imidlertid kan de indledende få dage med tilbagekaldelse være særlig bekymrende. Også søvnmodtagelse gør kun oplevelsen mere ubehagelig.
Dette skyldes, at din krop er ude af sin normale rytme. Den tid, du brugte brugt medicin eller drikker overdrevent, har ændret den måde, din krop fungerer på, og sovemønstre påvirkes almindeligvis. Under genopretning forandres din krop igen og forsøger at vænne sig til at være fri for stoffet.
Det er kun naturligt, at dine søvnmønstre vil blive forstyrret igen.
Måder at lette tilbagetrækning søvnløshed
Den gode nyhed er, at for de fleste mennesker er tilbagetrækning søvnløshed kun midlertidig. Det er en af bivirkningerne ved at rense din krop og vender tilbage til et "normalt" liv.
Jo mere disciplinerede du er i at følge retningslinjer for god søvnhygiejne, jo hurtigere vil din tilbagetrækning søvnløshed forsvinde.
Over tid vil dine søvnmønstre vende tilbage til det normale, og ganske ofte er de enkleste ting, du kan gøre, de bedste.
- Etablere sovritualer. Meget af nyttiggørelse handler om at erstatte dårlige vaner med sunde. Når det kommer til at sove, kan du forsøge at gå i seng og vågne op på samme tid eller slå ned med stille aktiviteter som at læse før sengetid. Alt, der vil roe og slappe af dig, før du forsøger at sove vil hjælpe.
- Genoprett dine cirkadiske rytmer. Afhængighed kan være svært på din naturlige søvncyklus, og din krop kan have vænnet sig til at opholde sig i det meste af natten. En måde at modvirke på er at udsætte dine øjne - uden solbriller - til det udendørs dagslys tidligt på dagen. Se ikke direkte på solen.
- Prøv den naturlige tilgang først. Drik en varm kop beroligende, koffeinfri te før sengetid, prøv meditation og hold dig aktiv om dagen. Disse er blot nogle få naturlige tilgange, du kan tage for at forbedre din søvn.
Som en person med en afhængighed anbefales det at prøve disse strategier først. Stick med det og kombinere metoder, hvis det er nødvendigt. Det er sandsynligvis, du vil finde bedre søvn snart.
Forholdsreglerne for søvnmedicin
Afhængighed kan føre til anden vanedannende adfærd. Det er vigtigt, at du forsøger at undgå ting, der har potentiale til at blive en erstatning for dit lægemiddel.
Dette gælder især i de tidlige stadier, når du går gennem tilbagekaldelse, og du er mest fristet til at finde hurtig lindring.
Prøv at undgå selvmedicinering med andre stoffer, mens du går gennem tilbagetrækning. Dette omfatter over-the-counter (OTC) søvnhjælpemidler, marihuana og alkohol.
Tal med din læge om, hvorvidt kortsigtet brug af ordinerede medicin kan hjælpe dig med at sove i de første par dage. Nogle lægemidler hjælper også med at lette andre tilbagetrækningssymptomer . Disse er meget specifikke for det lægemiddel du trækker fra såvel som det lægemiddel du foreskriver.
Følg din læge instruktioner til brevet .
Under ingen omstændigheder bør du tage mere end foreskrevet eller længere end foreskrevet. Du kan blive syg eller bare udvikle en substitutionsafhængighed.
Hvorfor god søvn er nøglen til genopretning
Etablering af gode søvnvaner - så vanskeligt som det kan være - tidligt i dit opsving kan øge dine chancer for at undgå et tilbagefald. Du vil høre dette råd fra tidligere misbrugere, genvinde alkoholikere, og sandsynligvis også dine læger og rådgivere.
En undersøgelse af kokainafhængige rotter viste, at søvnabnormiteter øgede chancerne for tilbagefald. De dyr, der var i stand til at få færre afbrydelser og sov længere, var mindre tilbøjelige til at udvise trang til kokain. Forskerne spekulerer på, at samme forening, selv længe efter tilbagetrækningsperioden, støtter søvnbaserede terapier til personer med kokainafhængighed.
Dette er en meget rimelig hypotese, fordi søvn er en af nøglerne til en sund krop. Det er trods alt et af målene for at overvinde afhængighed. Selvom det kan virke umuligt i øjeblikket, kan uanset hvad du kan gøre for at få en anstændig mængde søvn hjælpe med din langsigtede opsving.
> Kilde:
> Chen B, Wang Y, Liu X, Liu Z, Dong Y, Huang YH. Søvn regulerer inkubation af kokainbehov. Journal of Neuroscience. 2015 30 september: 35 (39): 13300-10. doi: 10.1523 / JNEUROSCI.1065-15.2015.
> DuPont RL. "Skal patienter med stofbrugssygdomme være præparerede benzodiazepiner?" Nr. Journal of Addiction Medicine. 2017 mar / apr; 11 (2): 84-86. doi: 10.1097 / ADM.0000000000000291.
> National Institute on Drug Abuse. Almindeligt misbrugte lægemiddeldiagrammer. 2016.