For mange mennesker slår intet et validerende øre og en skulder til at læne på, når det bliver hårdt. Bare en handling om at fortælle en støttende ven om, hvad der virkelig stresser dig, kan gøre problemerne mere kloge og kan få dig til at føle sig mindre alene i at håndtere dem. Hvis en ven er særlig god til at lytte og validere, behøver de ikke engang at tilbyde rådgivning, da følelsesforståelsen hørt og forstået ofte hjælper os med at komme til et punkt med større fred, hvor vi kan få adgang til vores egen visdom og ressourcer og komme med vores egne bedste løsninger.
Af denne og andre grunde kan gode venner gøre hele forskellen. Faktisk er social støtte blevet vist ved adskillige forskningsundersøgelser for at være et godt middel til stress og er korreleret med positive sundhedsresultater, hvilket gør det til en stor stressaflastning.
De stress-lindrende virkninger af social støtte kan dog formindskes af fjendtlighed. Du kan måske allerede vide dette intuitivt: Når du snakker med en ven om noget, der generer dig, og den ven reagerer med sarkasme eller passiv aggressiv fjendtlighed, føler du dig værre snarere end bedre. Ikke alene er du stadig foruroliget over, hvad der stressede dig, men du kan nu også føle dig ondt af din vens mangel på empati, du kan tvivle på dine egne følelser og indre styrke eller begge dele. Af denne grund har vi alle en tendens til at lære, hvem vi kan og ikke kan gå til med vores problemer. Interessant forskning fra Brigham Young University bekræfter dette og konstaterer, at i de situationer, hvor folk diskuterede med en ven de negative hændelser, der forårsagede dem stress, havde de deltagere, der scorede højt i fjendtlighed (herunder kynisme og mistillid) forhøjet blodtryk i forhold til ikke- -hostile deltagere.
Dette gælder både for dem, der giver social støtte og dem, der modtager det. Du har muligvis ikke indset det, men for at undgå fjendtlige venner, når du søger støtte, sparer du stress for jer begge.
Andre undersøgelser har vist, at ægteskaber, hvor partnere validerer hinanden og deler ansvar, er de lykkeligste.
Det giver mening - vi bruger så meget tid sammen med vores ægtefæller over hele livet, at hvis du har en partner, der skuldrer de samme byrder du står over for, betyder det, at du både forstår, hvor meget arbejde du begge gør; hvis du har en ægtefælle, der er i stand til at støtte dig gennem stressede tider, føler du begge mindre stressede og mere lette som følge heraf, og det betyder mindre stress generelt. Og mere gode nyheder: Disse ægteskaber har også en tendens til at vare. Heldigvis er denne type ægteskab den mest almindelige (lidt over halvdelen af ægteskaber indeholder denne dynamik), og støtten i disse ægteskaber kan virkelig lindre stress.
En anden undersøgelse fandt ud af, at typen af lytning og følelsesmæssig støtte, der tilbydes, kunne gøre forskellen mellem mere stress og mindre. For eksempel, hvis partnere fortsatte med at tilbyde for meget råd, især hvis det var uopfordret rådgivning , skabte det mere stress end det lettet. Dette kan virke kontraintuitivt for en partner, der kun ønsker at hjælpe med at minimere stresset ved at løse problemet ved dets rod; Problemet er dog todelt: Når rådgivning tilbydes, er det en subtil indikation, at "rådgiveren" mener, at "rådgiveren" ikke kan løse sine egne løsninger. Løsningerne, som rådgiveren kommer med, kan måske ikke passe godt nok til situationen, og det kan skabe stress fra begge sider, da rådgiveren kan føle sig undervurderet, og modtageren kan føle sig frustreret.
Endelig kan frustration resultere i den partner, som virkelig ville have følelsesmæssig støtte, så de kunne komme til et sted, hvor de følte sig validerede og bemyndiget til at finde deres egne løsninger, men blev derefter konfronteret med en anden konflikt.
Omvendt er det umuligt at modtage for meget " ærekrænkelse ", så længe det er ægte. Det er mere almindeligt at modtage for lidt støtte end at modtage for meget, men modtagelse af den rigtige form for støtte er også vigtig, og det sker ikke altid. At vide, hvilken type støtte der skal ydes, er afgørende. Og når du giver den bedste form for support i dine relationer, har du tendens til at modtage det også.
Forhold, hvor folk føler sig understøttet og valideret, har en tendens til at have en stærk buffringsvirkning mod stress.
Dette fremhæver ikke kun vigtigheden af at have gode lytningsevner - hvis en dårlig lytter faktisk kan gøre en elsket, der barer deres sjæl, føler sig værre snarere end bedre - men arbejder hårdt for at skabe stærke og tillidsfulde relationer med de tætte mennesker til os, så vi kan give og modtage social støtte på måder der er gode for alle. At undgå konflikter er bedre end at engagere sig i fjendtlig, flygtig kommunikation, men det er langt sundere og mere gavnligt at lære sunde kommunikationsstrategier , være altruistiske med sin partner og arbejde med at opretholde relationer på en sjov og sund måde. Nedenstående er nogle ressourcer, der kan hjælpe.
Relationer Ressourcer fra Elizabeth Scott:
Kilde:
Holt-Lunstad J, Smith TW, Uchino BN. Kan fjendtlighed forstyrre sundhedsfordelene ved at give og modtage social støtte? Virkningen af kynisk fjendtlighed på kardiovaskulær reaktivitet under sociale supportinteraktioner blandt venner. Annaler for adfærdsmedicin . 27. juni 2008.