Hvad siger forskning om social støtte og stress?
Social støtte er blevet bredt undersøgt som en faktor, der minimerer virkningerne på stress , og resultaterne er noget slående. Ikke kun hjælper social støtte folk føler sig mindre stressede, det kan faktisk forbedre dit helbred og reducere din dødelighedsrisiko. Her er mere af hvad du behøver at vide om forholdet mellem dine relationer og virkningerne af stress på din krop og sind.
Social support Basics
Vi har alle en god grundlæggende ide om, hvad det betyder at have social støtte i ens liv, men når vi diskuterer forskning, hjælper det at være præcis. Social støtte, når den studeres af psykologer, defineres ofte som "handlinger, der kommunikerer omsorgsfuldt; som validere andres ord, følelser eller handlinger eller som lette adaptiv håndtering af problemer gennem tilvejebringelse af information, bistand eller materielle ressourcer. " Der er et par forskellige former for social støtte, som alle er gavnlige.
Typer af social støtte
Ikke alle former for social støtte er de samme. Forskellige former for støtte har forskellige fordele. Her er nogle af hovedtyperne.
- Emosionel social støtte omfatter bekræftelser af ens værd, bekymring for ens følelser og deling af positiv hensyntagen. Dette falder i lighed med at lytte til og validere følelser, lade andre vide, at de er værdsatte og tilbyder en skulder til at græde på.
- Informational Social Support indebærer deling af råd eller information, der kan hjælpe nogen, der oplever stressor eller udfordring, de ikke ved, hvordan de skal håndtere. Dette omfatter rådgivning, som folk kan finde nyttige, peger folk på eksperter, der kan tilbyde rådgivning og deling af erfaringer.
- Materiel social støtte omfatter deling af ressourcer, enten materiale eller økonomisk. Det kan naturligvis indeholde lån af monetære gaver, men det kan også involvere tilbud om at dele børnepasningsopgaver, hjælpe en ven flytte eller endda bringe en gryderet til en sørgende familie.
- Tilhørende social støtte indebærer at give social fritid og tilhørsforhold. Dette indebærer at inkludere venner i gruppen og tilbringe tid sammen med venner, der har brug for støtte og kan føle sig alene.
Virkninger af social støtte
- En undersøgelse fra University of Utah undersøgte virkningerne af tre af disse forskellige former for social støtte blandt ægtefæller og fandt, at følelsesmæssig, håndgribelig og informativ støtte alle hjalp med at sænke blodtrykket, når enkeltpersoner blev udsat for kortvarige stressorer.
- En anden undersøgelse, der analyserede 148 mindre undersøgelser, viste en endelig konstatering af, at social støtte er stærkt forbundet med sundhed og velvære. Ved undersøgelsen af sammenhængen mellem social støtte og dødelighed fandt forskningen en overraskende 50% øget sandsynlighed for overlevelse for deltagere med stærkere relationer. Dette resultat var konsistent i forhold til alder, køn, indledende sundhedstilstand, dødsårsag og opfølgningsperiode.
- Forskning har dokumenteret mange fysiologiske og psykiske sundhedsmæssige fordele ved social støtte, herunder forbedret immun-, kardiovaskulær og neuroendokrin funktion; positiv tilpasning til kronisk sygdom nedsat depression og angst; og effektiv buffering mod de negative virkninger af stress.
- Desværre er mange mennesker mere socialt isolerede, end de gerne vil være, trods måske at have forbindelser til bekendtskab gennem sociale medier. Forskere måler nærhed af forhold på forskellige måder, men mange af disse foranstaltninger viser "social fattigdom" eller manglende social støtte. Det er muligt at have en stor gruppe bekendtskaber, men stadig føler sig ensom, og mange mennesker gør det. Hvis du føler en mangel på social forbindelse med andre, er du ikke alene.
Social støtte til stresshjælp
Social støtte kan være fantastisk til dine stressniveauer, hvilket gør stressende situationer mindre skadelige for din mentale og fysiske sundhed.
Oprettelse af en cirkel af støttende venner kan tage en lille indsats, men det er det værd i form af fordele til din generelle sundhed og trivsel. At skabe stærke relationer i dit liv er derfor afgørende for dig og for dem, du elsker. Her er nogle måder, hvorpå du kan dyrke social støtte som en stress-reliever .
Kilder:
Bowen, Kimberly S., Uchino, Bert N., Birmingham, Wendy, Carlisle, McKenzie, Smith, Timothy W., Light, Kathleen C., Stressbuffervirkningerne af funktionel social støtte på ambulant blodtryk. Sundhedspsykologi , 2014, Vol. 33, udgave 11.
Holt-Lunstad, J; Smith, TB; Layton, JB. Sociale forhold og dødelighedsrisiko: En meta-analytisk gennemgang. PLOS MEDICINE ; JUL, 2010; 7; 7.
Koball, Heather L .; Moiduddin, Emily; Henderson, Jamila. Hvad ved vi om forbindelsen mellem ægteskab og sundhed? Journal of Family Issues , v31 n8 p1019-1040 aug 2010.